39岁蒋欣撕下微胖标签，现在体重90斤，直言减肥或并不难

　　没有人天生就天赋异禀，需要在后天比别人付出更多的努力。
　　现如今对女性的要求越来越多，不仅要勤俭持家还要貌美如花，既要顾家顾丈夫，还要在社会上站稳脚地，古代讲究以胖为美，杨贵妃那个以胖为美的时代早已过去，现代追求以瘦为美来衡量女生。
　　尤其是在娱乐圈当中，女明星的要求要比男明星多，不仅要在演技上技艺高超，现在网络暴力很严重，女明星的身材过胖或者是出现小肚腩，大粗腿的现象，就会遭到粉丝吐槽。
　　其实，娱乐圈中微胖的女生并不少，例如：马思纯，李湘，蒋欣，贾玲等等，虽然她们没有姣好的身材，但是她们的演技一流，深受人们喜欢。
　　说到蒋欣大家肯定都很熟悉，《甄嬛传》饰演华妃一绝，凭借自己精湛演绎受到众多粉丝追捧，后来因为《欢乐颂》饰演家庭贫困，却支撑起全家人家庭经济来源的一名角色，被众多人所熟知。
　　在《甄嬛传》中华妃一角，凭借一句， ＂贱人就是矫情＂给人留下深刻的印象，相比其他女明星她的 身材却不和其他女明星一样纤瘦。
　　39岁蒋欣撕下＂微胖＂标签，现在体重90斤！
　　对于我们普通人在讲，100来斤的体重已经是很受了，不过明星却不一样，上镜以后会胖10斤，对于她们来讲身材管理更为严格，才能保证上镜更将好看。
　　蒋欣在日常生活里体重还算是正常的，但是在电视上会显得五大三粗，肩宽背厚，源于他的＂骨架大＂。
　　蒋欣也意识到了自己的身材，开始走上减肥之路， 39岁的她撕下了微胖的标签，体重直逼90斤。
　　之后，蒋欣开始在自己的身材上下功夫，通过健身塑形来减肥，期间的过程非常痛苦，但是在三个月的努力下，整整甩掉30斤的赘肉。
　　蒋欣的身材高挑，瘦了以后身高优势尤为突出，再加上修长的美腿，已经成了名副其实的女神。
　　蒋欣直言，减肥或许并不难！
　　肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态，通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。
　　肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类，单纯性肥胖无明确病因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关，在所有的肥胖中，99%以上是单纯性肥胖。
　　控制饮食
　　首先应控制饮食，摄取的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。
　　在吃东西时需要细嚼慢咽，减慢营养物质吸收，控制能量摄入，饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5 1公斤左右，6个月体重下降7-8%，肥胖患者可以在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
　　健身锻炼
　　健身减肥是最科学最绿色的减肥方法，通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。
　　最常见的运动减肥方法有竞走、游泳、慢跑、健身操、跳绳，跳舞，打网球，羽毛球，有氧运动，等等。
　　要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。
　　补充水分
　　研究表明，每饮用500毫升水会额外消耗23卡路里的热量，相当于每年总计消耗大约17000卡路里，也就是超过2公斤的脂肪。
　　水不仅可以补充身体的水分，还能帮助清理肠胃，通过尿液代谢掉体内的毒素、垃圾，能起到排毒养颜的作用。
　　在早上刚起床的时候喝一杯温白开水，可以补充身体水分，还能促进肠道蠕动，帮助排毒，从而能起到减肥瘦身的效果。
　　饭前半小时喝一小杯白开水，增加饱腹感，减少饭量的摄入，而饭后半小时再喝一小杯白开水，能够加强胃的消化功能，也有助于保持身材。
　　女性＂152-175cm标准体重＂对照表，看看自己是否能达标呢？
　　女性的标准体重计算公式为：标准体重(kg)=身高(cm)-105。
　　通过这个公式来测量自身的体重，在标准体重上下波动10%的话，属于正常的范围，无需减肥。
　　大家也可以参考以下表格，查看一下自身的标准体重。
　　结语：想减肥，就得＂管住嘴，迈开腿＂。