柠檬水要怎么喝才有效？是用冷水泡还是热水泡？别泡错了

　　炎热的夏天，喝上一杯柠檬水，既健康又消暑，而且不少女明星也曾透露美颜秘诀就是每天喝柠檬水。柠檬水真的能美容养生吗？到底喝柠檬水对身体有哪些好处呢？ 一、坚持喝柠檬水，9个好处看得见
　　1、增强免疫力
　　柠檬中富含大量的维生素C，而维生素C可以使免疫细胞的活性增强，增强人体的免疫力，还能提高人体吸收铁质的效率。所以，喝柠檬水可以给身体补充维生素C，让人不易感冒或生病。
　　2、延缓衰老
　　柠檬所含的 维生素C可以促进胶原蛋白合成 ，具有抗老化的功效，可以延缓皮肤衰老、预防皱纹。柠檬水除了能补充维生素C，还能补充水分，对提升肤况也是很有帮助的。
　　3、帮助消化
　　柠檬水可以刺激胃液的分泌，从而帮助消化、促进排便，还能改善腹胀、腹痛、烧心等消化不良症状。
　　4、改善血液循环
　　柠檬水中富含维生素C、维生素P、柠檬酸等抗氧化物质，可以有效改善血液循环，同时有助于降低血压，还能预防中风、心肌梗塞等心脑血管疾病。
　　5、控制体重
　　柠檬水富含 可溶性纤维素果胶 ，喝了之后可保持较长时间的饱腹感，从而达到控制食欲、避免过量饮食的作用，很适合减肥人群日常饮用。
　　6、天然利尿剂
　　柠檬水中富含 钾和柠檬酸 ，有很好的利尿、消肿、调整体内酸碱值等功效，也有助于身体毒素的排出。长期饮用柠檬水可改善尿道pH值，抑制细菌增生，减少尿道感染的发生。
　　7、清新口气
　　柠檬水有一定的杀菌能力，可减少牙龈发炎导致的牙周病所引发的口臭问题。同时柠檬水也能刺激口水的分泌，具有滋润口腔的功效，也能减少口臭的发生。
　　8、促进伤口痊愈
　　柠檬水中富含的维生素C可以促进伤口的愈合，同时还有助于抑制体内的炎症反应。维生素C也是维持骨骼、软骨和组织健康的重要营养素之一。
　　9、预防肾结石
　　柠檬水中含有柠檬酸盐（枸橼酸盐），可以使尿液的pH值提高，促进尿酸盐结晶或者结石溶解；同时也可以减少尿液中草酸钙和磷酸钙结晶的形成，从而有效预防肾结石的发生。
　　二、柠檬水要用热水泡还是冷水泡？
　　泡柠檬水时，如果用冷水，其香味可能无法很好地渗出；如果用热水，可以更好地提取出柠檬皮中所含的香精油，不过酸味和苦味也会稍微重些。
　　不用担心用热水泡柠檬水会破坏柠檬中的维生素C，因为柠檬的酸性较强，维生素C在酸性条件下具有较好的耐热性，只要 热水温度不超过60摄氏度，就基本上不会破坏里面所含的维生素C。
　　柠檬水的正确泡法应该是 先用热水泡，晾凉后再冷藏一会 ，这时候喝到的柠檬水既有营养，味道也更清雅。
　　泡柠檬水时，要 连果皮一起切片，越薄越好 ，这样可以更易泡出柠檬皮中的柠檬精油和类黄酮，柠檬水的香气会更浓郁。同时最好把柠檬籽去掉，这样柠檬籽中的柠檬苦素就不会释放到水里，柠檬水喝起来就不会苦了。
　　还有就是柠檬水里尽量 少加糖或蜂蜜 ，喝太多含糖饮料是不利于身体健康的。一般来说， 1片带皮柠檬可以泡大约3-4杯水，1个大柠檬则可泡5-7升水 。
　　三、喝柠檬水遵循这4个原则，养生效果更佳
　　柠檬选用
　　柠檬干由于已经失去了皮的香气，同时维生素C也有所损失，虽然还是可以用来泡水，但营养和风味都没有新鲜柠檬好。所以 建议最好是用新鲜柠檬切片泡水 ，这样能发挥更好的养生效果。
　　切片后没有用完的柠檬片要用保鲜膜包好冷藏，最多存放2-3天，否则柠檬片上长出霉菌或其他菌群，用这样的柠檬片泡水肯定不利于健康。
　　饮用时间
　　柠檬水 最好是在早上起床后饮用 ，因为在这个时间段喝柠檬水能够起到清洁肠道，帮助体内毒素、垃圾及时排出体外。
　　但是要注意喝柠檬水的时候 不要空腹，尤其是晚上，否则容易引起胃酸过多 ，对肠胃造成伤害，进而引发一系列的肠胃疾病。
　　另外，在白天如果经常要在户外工作或活动的话，也尽量不要喝柠檬水，否则容易使皮肤变黑。因为柠檬属于感光食物，如果喝了柠檬水，再加上长时间的阳光直射，容易导致皮肤的黑色素沉淀，进而影响肌肤美白。
　　饮用量
　　需要注意的是，喝柠檬水要适量，过量饮用的话可能会对身体产生多种副作用。 喝太多柠檬水可能会导致皮肤变黄，因为柠檬中含有血内胡萝卜素 。
　　大量饮用柠檬水时，就会导致血内胡萝卜素过多症发生，患者通常不会有明显的过敏症状，但皮肤会出现染黄现象。
　　除了会让皮肤变黄外，长期大量喝柠檬水也可能会 让皮肤变黑 。因为柠檬中含有光敏物质，做成柠檬水后更利于人体吸收，当皮肤受到紫外线照射时，这些光敏物质就会和紫外线相互作用，不仅无法美白肌肤，还会使肌肤变得越来越黑，甚至越来越敏感。
　　喝太多柠檬水也会 影响我们的牙齿和肠胃 ，因为柠檬中含有较多的酸性物质，如果喝柠檬水后没有及时地漱口和清洁口腔，这些酸性物质就会残留在牙齿上，使牙齿容易软化或者受到侵蚀。
　　酸性物质摄入量过多的话，也会 引起肠胃不适 ，严重时更会导致胃溃疡等疾病。
　　长期过量饮用柠檬水，特别是同时进食富含钙的食物，还可能会引发高尿酸尿症和高草酸尿症，进而诱发肾结石或者尿道结石。
　　饮用人群
　　不同人群饮用柠檬水，也有不同的注意事项。
　　胃病患者和胃酸过多 的人群：柠檬水要 尽量泡淡一些 ，这样不仅不会刺激胃部，少量的柠檬酸还有利于胃黏膜的修复。
　　消化不良 的人群：建议在淡柠檬水中 加入一片薄薄的姜 ，最好是用来佐餐，这样有利于促进消化液的分泌。
　　减肥 人群：最好是喝 无糖或者含糖量在0.5%以下 的淡柠檬水。虽然加糖或加蜂蜜的蜂蜜水比较好喝，但热量也会增加不少，不利于体重控制，所以减肥者要限制蜂蜜柠檬水的摄入量。
　　痛风和高尿酸血症 患者：适合喝 不加糖 的淡柠檬水，因为柠檬水中的钾可以有助于尿酸的排泄，维生素C和多酚类抗氧化物质则有利于抑制炎症，而且喝淡柠檬水也是补充水分的好方法，这些都有利于痛风和高尿酸血症患者改善病情。
　　肾结石 患者：适合喝 淡柠檬水 ，因为柠檬水中的柠檬酸有助于预防肾结石，适当喝点淡柠檬水也有助于补充水分，可帮助肾结石患者预防尿液浓缩和结石复发。
　　高血压、冠心病和糖尿病 等慢性病患者：适合喝 不加糖 的淡柠檬水，因为柠檬水几乎没有热量，也不含咖啡因、单宁物质和钠，不会影响消化吸收，而且其中所含的钾、维生素C和类黄酮物质，也有助于控制病情。
　　其他注意事项
　　喝太多高浓度柠檬水，容易引发龋齿、胃溃疡、胃食管反流、肾脏和胆囊结石、脱水等疾病。像是老人、小孩、牙齿不好、肠胃功能不好、对香豆素过敏以及对光特别敏感的人群，都不适合喝柠檬水。
　　柠檬水虽然有好处，但也不能多喝，更不要空腹喝或者喝太浓的柠檬水。喝之前也要斟酌自身的健康情况，否则喝错了、喝过量了，就可能会伤身。日常除了喝柠檬水外，也要多吃新鲜的蔬果，保证营养均衡。#健康真知计划# #健康明星计划#  参考资料：
　　[1]喝柠檬水真能美白吗？.广州日报，2019-09-09
　　[2]柠檬水怎么喝才健康？.海南日报，2017-05-11
　　[3]柠檬水白天不能喝？放心喝.人民网，2018-12-19
　　[4]有关柠檬水的10个问答.北京青年报，2022-07-27
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