高温是如何损害心脑血管的？夏季护心，牢记4个要素

　　只要气温超过30 就会增加患心脑血管疾病风险。高温天气可促进全身血管扩张，使得身体大量出汗；再加上湿度太大，空气含氧量低，易造成心烦意乱和胸闷气短，无形中伤害心血管系统，增加患心脑血管疾病风险。
　　高温是如何损害心脑血管的？
　　1、睡眠质量差
　　炎炎夏日昼长夜短，室内温度高且湿度大，再加上蚊虫叮咬，易出现睡眠不足的情况，造成血压波动幅度大，易诱发心血管疾病。
　　2、冷热交替
　　长时间待在空调房中、室内跟室外温差比较大，会使得血管突然收缩或舒张，造成血压突然升高或下降，易诱发急性心梗，甚至造成心源性猝死。
　　3、出汗多
　　夏季气温高且湿度大，空气中含氧量低，出汗比较多，没有及时补充水分可升高血液黏稠度，造成血流不畅，可堵塞心血管，造成心肌缺血，从而导致急性心梗。
　　4、异常烦躁
　　高温潮湿的环境会让人们变得异常烦躁不安，心跳速度也随之加快，增加心肌耗氧量，易造成心肌缺血缺氧，从而引起胸闷气短和胸痛。  夏季该如何保护心脑血管？
　　1、多喝水
　　夏季体内水分流失速度快，没有及时补充可增加血液浓度，升高血液黏稠度，从而导致心脑血管疾病。因此应养成主动喝水的习惯，一天的喝水量不能少于2000毫升，特别是早晨起床时和睡觉前。
　　2、不能太早晨练
　　早晨交感神经异常兴奋，血压处于第1个高峰值，心跳速度加快，升高血液黏稠度，易诱发心脑血管意外，因此不能太早晨练。夏季运动时间可安排在傍晚，外出时应做好防晒措施，穿质地轻薄、浅色且纯棉、宽松的衣服。
　　3、不能猛然回头
　　颈动脉狭窄或斑块是心脑血管疾病的高风险因素，一旦斑块脱落就会诱发急性心梗和脑梗，严重时可威胁生命。夏季易出现血容量不足，血液黏度较高，因此更应该留意，特别是颈动脉狭窄或斑块者不能做突然回头的动作，也不能做突然发力的运动；早晨起床不能太快或太猛，以免血压波动大而诱发意外。
　　4、控制好室内外温差
　　空调不能开得太低，不能低于26 ，室内和室外温差应控制在7 以内。室内外温差大易使得血管突然收缩或扩张，造成血液循环障碍，从而导致急性心梗或脑梗。不能长期待在空调房中，每隔2~3个小时开窗通风30分钟，让新鲜的空气流入，也能帮助调节室内温度和湿度。
　　温馨提示
　　炎炎夏日应注意饮食清淡，多吃新鲜蔬菜、水果以及五谷杂粮，适当吃含优质蛋白质的食物，如鱼肉、瘦肉和奶类等；注意饮食卫生，所吃的食物彻底煮熟煮透。与此同时应保持规律作息，避免过度劳累。房颤患者患中风的风险高，特别是在夏季，出汗多而造成水分流失，使得血液黏稠，促使血栓生成，从而诱发中风，因此房颤患者应严格按照医嘱用药，积极防范中风。
　　家庭医生在线专稿，未经授权不得转载