据科普中国报道：一说到＂补铁补血＂，很多人都只会想到红枣，其实红枣只是长的样子看起来很补铁，实际上它所含有的铁属于非血红素铁，补铁效果大打折扣（铁吸收率仅为2~20%），指望吃它补铁可不靠谱。那应该吃点啥呢？这篇文章就给大家整理了6种常见的补铁食物，其中有一种食物的铁含量竟然是猪里脊的22.4倍，简直就是＂补铁王者＂。下面就让我们来看看都有哪些是补铁的食物吧，谁又是最后的＂王者＂呢？ 第6名：猪里脊 猪里脊是猪身上人气最高的部位，是指猪的脊椎骨内侧的条状嫩肉，几乎全是瘦肉，肥肉的部分特别少。无论是用来炒肉片还是做糖醋里脊，都是非常不错的选择。正是因为瘦肉多，且呈现红色，所以很多人认为吃它能补铁。没错，吃猪里脊确实可以帮助补铁，不过它的铁含量也不是很高，只有1.5毫克/100克。按照《中国居民膳食指南》的推荐，每天吃40~75克，最多也就能补充约1.2克的铁，虽然猪里脊中铁的吸收率还不错，但这个量并不算高。 图库版权图片，不授权转载 第5名：鸡腿肉 吃鸡最过瘾的一件事儿莫过于手撕鸡腿肉，也有人喜欢大口大口的啃鸡腿。鸡肉是典型的白肉，看起来一点也不＂补铁＂，不过鸡腿肉可是个例外。因为鸡腿、鸡脖子这些部位比较＂好动＂，运动量要比鸡胸等其他部位大，耗氧量较高，所以它们的血红素含量就更高一些，肉色会呈现红色，铁含量也比其他部位高。比如鸡胸肉的铁含量为1毫克/100克，而鸡腿肉的铁含量是鸡胸肉的1.8倍。想想平时啃个鸡腿，不仅补充了蛋白质，补铁也是不错的哦！ 图库版权图片，不授权转载 第4名：牛里脊 牛里脊是牛身上肉质比较鲜嫩的部位，也是做牛肉干最常用的原料。看牛里脊的颜色就能知道，补铁效果应该很不错。没错，与猪里脊相比，牛里脊的铁含量是猪里脊的近3倍。如果每天能吃上75克牛里脊，就能满足普通女性每日铁需求量的16.5%，这个量还是不错的。不过，很多朋友会比较喜欢吃牛肉干。因为经过了加工，每100克牛肉干的铁含量高达15.6毫克，虽然铁含量看起来很不错，但热量和含盐量普遍较高。比如下图这款某平台评价过百万的牛肉干： 图：电商平台 它的热量高达285千卡/100克，是牛里脊肉的2倍还多，并且吃100克就会摄入2.6克的盐，比一餐的盐摄入量还要高。不仅如此，某些品牌还会添加糖来调味，热量会更高。 第3名：猪肝 根据《中国居民膳食指南》中的推荐，建议大家每个月吃2~3次动物内脏，猪肝是比较推荐的一种。它的铁含量高达23.2毫克/100克，比猪肉牛肉要更加优秀。不过，猪肝虽然很补铁，但胆固醇、嘌呤以及维生素A的含量也都比较高，不能吃太多。建议每次吃25克左右就可以了，大约半个鸡蛋大小。 图库版权图片，不授权转载 第2名：鸭血 鸭血可是很多人吃火锅必点的食物，不仅口感不错，而且在矿物质铁和蛋白质含量上都很有优势。在动物的血中，鸭血和猪血都是比较方便易得的食物。二者相比，蛋白质含量差不多，而鸭血的铁含量却是猪血的3.5倍，为30.5毫克/100克。火锅店里的鸭血，大约5~6块差不多就是100克了，即便是吃上50克，也能满足普通成年女性一日铁需求量的76%，同时还能补充6.8克的蛋白质。另外，鸭血脂肪含量很低，每100克只有0.4克的脂肪，很适合需要控制体重和减肥的小伙伴。从这三个方面开看，鸭血值得去爱。 图库版权图片，不授权转载 第1名：蛏子 蛏子是贝类海产品的一种，肉色白白胖胖，很多人都想不到它竟然会是＂补铁王者＂！每100克蛏子的铁含量高达33.6毫克，这个含量足足是猪里脊肉的22.4倍！ 根据《中国居民膳食指南》的推荐，水产品的摄入量为40~75克/天，如果能吃上75克蛏子肉（大约15个普通大小的蛏子），那么就能满足普通成年女性一日铁需求量的126%，简直太哇塞了！ 辣炒蛏子、蛏子豆腐汤、爆炒蛏子、蛏子粉丝汤……赶紧安排起来吧！ 图库版权图片，不授权转载 以上这6种食物都可以做为我们日常补铁的选择，其中最优秀的是蛏子。 这里提醒大家一点：我们常听说的红枣、黑木耳、菠菜、苋菜等植物性食物，补铁效果普遍都不好，别太指望哦！
番禺区岭南四大园林余荫山房，烟雨入江南，山水如墨染番禺区岭南四大园林余荫山房门店余荫山房广东省广州市番禺区南村北大街烟雨入江南，山水如墨染打卡2021大众点评必玩榜，岭南四大园林之一余荫山房近距离感受岭南园林之美在亭台楼阁之间，假担杆岛上的爱和思念来源学习军团中国军号作者王雁翔从远处看，它像一根长长的两头低中间稍稍弓起的扁担，浮在苍茫的大海上。这座由7座山峰连成一线的岛叫担杆岛，面积13。2平方公里。虽说码头附近散居着十来户夏日，一点思绪如云飘过，一些风景美了心境，一些记忆暖了岁月题记夏日里，最让我心仪的就是茵茵的绿意，以及漂浮在其间的草色的味道。可能是胃口太浅的缘故，我的嗅觉相当灵敏。即便是戴着口罩，也能清晰地辨别出各种气味。文如烟绘画作品前段日子，和好友为什么要抢iphone13而不是买13Ppro4个理由为什么建议买苹果13而不是13Pro理由1屏幕和续航iPhone13的电池容量为3227mAh，而iPhone13Pro的电池容量为3095mAh，少了将近150mAh的电量。小伙临近618这3款旗舰手机有望降价，想换手机的不妨等一等，价格真香临近618年中促销活动大降价了，很多朋友可能都在等着降价的时候换手机，今天我们来聊一聊618可能降价的三款手机。如果你想换手机不妨可以等一等。红米K50RedmiK50的最大特色在汽车行业正在复制手机发展路线看到百度的汽车机器人的概念车，越来越强烈的感觉汽车在走手机走过的路。传统汽车品牌恐怕大多会遭遇诺基亚的命运。不是说看好百度，百度也许会成为先驱，但百度把这个未来汽车做了现实定义。现通过舌象辨健康如吴坤安所说病之经络脏腑，营卫气血，表里阴阳，寒热虚实皆形于舌。事实上，舌苔的变化确实能反映身体的疾病。舌为心之苗，又为脾之外候。由于舌通过经络可直接或间接地联系许多脏腑，故脏腑的艺博文创暮春三月，草长莺飞，来尝尝清华艺博第一支文创雪糕吧虽然北京的温度还没有大幅上升但眼看春花烂漫大家可能已经按捺不住想要玩耍的躁动准备踏青出行啦（务必做好个人防护哦）清华园里的春光一如既往地迷人有出行计划的朋友们不妨来清华艺博体验一次这个国家首都垃圾成山，怎么回事？加德满都是尼泊尔的首都和最大城市，也是世界闻名的旅游胜地。不过如今，这座城市却面临垃圾堆积成山的困扰，居民的日常生活和身体健康受到严重影响。杜巴广场位于加德满都老城区，属于世界文化AVIC出差最旅途几天前，又有3名航天员开启了太空出差之旅。出差途中总是在惊喜与惊吓之间来回横跳。拂去辛劳的汗水过后也总有满满收获，一起来看AVIC出差最旅途！最漂泊，他乡即故乡沙漠高原海洋山间。从幼小衔接之20以内进位凑十法专项练习今天给大家分享的是15套20以内进位凑十法的专项练习题（可打印出来给孩子进行每日计算打卡）20以内的加减法是孩子计算能力的一个重要基础。孩子的悟性有早有晚，一定不要轻易否定孩子的潜