人的两条腿是连接身体的大循环组织。只有双腿健康，经络传导才能畅通。实际上，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5的肌肉组织。同时，骨骼中有钢筋之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，增加骨性关节炎的患病机率。今天就给大家科普一下腿部衰老的报警信号，以便让大家提早预防。
　　信号1、腿脚没有原先灵便了
　　这时很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
　　信号2、做点事就腰酸腿疼
　　特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意。
　　信号3、双腿一侧发凉
　　即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
　　信号4、抽筋次数增多
　　如果不是在运动后因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
　　信号5、肿胀
　　血液循环不好会导致腿胀，同时这也是关节患者常有的症状。
　　信号6、髋膝关节疼痛
　　几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护。
　　养腿保健操
　　1、髋部：
　　每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。
　　2、膝盖：
　　双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次再逆时针旋转30次扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
　　3、腿：
　　老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动最好每天能坚持健走45分钟。常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
　　4、脚踝：
　　多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持510秒。
　　5、脚趾：
　　两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各2030次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
　　温馨提示
　　虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护，希望大家坚持保健，有助于身体健康。如果发现腿部有什么异常情况，一定要去正规的医院进行科学的检查。

越南咖啡跻身世界最佳饮品之列CphVitNamnmtrongdanhschthcungngonnhtthgii越南咖啡跻身世界最佳饮品之列Gny，CNNvtpchdulchCanadaTheT……打水仗三年级作文今天，我们来到了上海东方绿舟，体验到了不少乐趣。其中有我们小朋友最喜欢的活动项目打水仗。我们六个小朋友都穿上了游泳衣，拿着水枪，就迫不及待地进入了夏日狂欢节活动区开始打水……奥沙利文被盯上了？世界台联官宣调查，斯诺克七冠王或遭受重罚近期，世界台联确认对奥沙利文进行调查的消息引起了球迷的广泛关注。在2022年斯诺克首轮比赛中，火箭奥沙利文愤怒地对大卫做出了一个有争议的手势，而这个微笑动作被镜头给捕捉了。世界……女排颜妮已低调结婚，男方高大帅气曾霸道示爱，球迷纷纷送祝福颜妮作为中国女排最优秀的球员之一，她带领中国女排赢得了许多冠军，获得了许多MVP奖项，以及最佳盖帽和最佳边攻的称号，粉丝眼中的她打球极稳。她一度成为让郎平不能放弃的重要球员。低……中国申遗潜力区知多少（看世界遗产）来源：人民日报海外版来源：人民日报海外版包括滇池、巢湖、太湖、洞庭湖、鄱阳湖等在内的长江流域湖泊，均有着独特的水文和生态过程，也有丰富的区内特有水生动物，包括淡水鲸……乒乓传喜讯！一世界冠军又当爹，曾两度战乒超，爱妻与陈梦是闺蜜5月16日，乒坛传来喜讯，德乒现役世界冠军、33岁的奥恰洛夫报喜，他又当爹了，像许昕一样，奥恰也是两个孩子他爸。去年12月，奥恰洛夫在社交平台宣布爱妻怀上二胎，他即将再当……宇宙射线可以帮助保持世界时钟同步由撞击地球大气层的粒子引起的介子簇射可用于同步时钟，甚至是在地下深处。世界上有一个强大、准确的计时系统来调节我们的时钟。人类将它用于我们所有的一切，从我们的金融系统到卫星……中国体坛再传捷报！王欣瑜斩获生涯第5个单打冠军世界排名创新高中国体坛再传捷报！国际网联西班牙100kH女单决赛，中国网球选手王欣瑜21击败安德烈娃，成功夺得该赛事的女单冠军，这也让王欣瑜斩获生涯第5个单打冠军！要知道，这可是王欣瑜……云上尽享即服务丨订阅灾备，重塑数字化转型近年来，受疫情黑天鹅的影响，人们的工作方式和生活习惯已经悄然发生改变，远程办公、在线教育、在线医疗等新需求加速递增，为数字经济所带来的巨大优势，也放大了全社会数字化转型的迫切性……日本三大运营商的廉价套餐推出一年来已获得3700万用户，市场据日本广播协会5月16日报道，根据日本总务省的数据，自该国三大运营商去年推出廉价套餐以来，截至近日，使用廉价套餐的用户总数约为3710万，约占普通用户的四分之一。图片来自……2016年原来我如此坚强作文600字其实每个人，只要年勇于向困难发出挑战，即使最后你没有成功，但是，你的那份勇气，依然可以证明：你很坚强！小编收集了原来我如此坚强作文，欢迎阅读。第一篇：原来我如此坚强……看烟火小学三年级学生作文快看！那朵淡紫色的烟花。这是一朵小巧的烟花，它只有别的烟花的四分只一大，但它却有一种独特的吸引力。它的形状、体积的大小和淡紫色美妙的融合起来就形成了一朵美丽的蝴蝶兰花，优雅脱俗……