生红辣椒
　　甜椒能为你提供最多的维生素C。这对你眼睛里的血管有好处，它可以降低你患白内障的风险。它存在于许多蔬菜和水果中，包括白菜、花椰菜、木瓜和草莓。热量会分解维生素C，所以尽量生吃。颜色鲜艳的辣椒还含有对眼睛有益的维生素A和E。
　　葵花籽和坚果
　　这些种子或杏仁含有维生素E。维生素E和其他营养素可以帮助减缓年龄相关性黄斑变性的恶化。它也可能有助于预防白内障。榛子、花生和花生酱也是维生素E的良好来源。
　　深色绿叶蔬菜
　　例如，菠菜和羽衣甘蓝都富含维生素C和E。它们还含有类胡萝卜素叶黄素和玉米黄质。这些以植物为基础的维生素A可以降低患长期眼病的风险，包括AMD和白内障。
　　鲑鱼
　　视网膜需要两种欧米伽-3脂肪酸才能正常工作。可以在脂肪丰富的鱼类中找到这两种食物，如鲑鱼、金枪鱼和鳟鱼，以及其他海鲜。ω-3脂肪酸似乎也能保护你的眼睛免受AMD和青光眼的伤害。这些脂肪酸含量低与眼睛干燥有关。
　　橙色的水果和蔬菜
　　红薯、胡萝卜、哈密瓜、芒果和杏子，富含β-胡萝卜素，这是一种维生素a，有助于提高夜视能力，增强眼睛适应黑暗的能力。一个红薯还含有一天所需的一半以上的维生素C和一点维生素E。
　　瘦肉和家禽
　　锌将维生素A从肝脏带到视网膜，用于制造保护性黑色素。牡蛎的锌含量比任何其他食物都高，如果你不爱吃贝类的食物，那么下面这几样食物也能获得足够的锌：牛肉、猪肉和鸡肉（包括黑肉和胸肉）都是很好的来源。
　　豆类
　　喜欢素食、低脂、高纤维的食物，有助于保持夜间视力敏锐
　　鸡蛋
　　鸡蛋中的锌将帮助你的身体利用蛋黄中的叶黄素和玉米黄质。这些化合物的橙黄色可以阻挡有害蓝光对视网膜的损害。它们有助于提高黄斑的保护色素含量，黄斑是眼睛控制中央视觉的部分。
　　南瓜
　　身体不能制造叶黄素和玉米黄质，但可以从南瓜中获得它们。西葫芦也含有维生素C和锌。会给你维生素A和C以及ω-3脂肪酸。
　　甘蓝
　　这些相关的蔬菜还含有另一种营养素组合：维生素A（如叶黄素、玉米黄质和β-胡萝卜素）、维生素C和维生素E。它们都是抗氧化剂，可以保护眼睛细胞免受自由基的伤害，自由基是一种分解健康组织的不稳定分子。你的视网膜特别脆弱。

第五人格赛季交汇点转折时刻即将到来，游戏角色调整重点看第五人格最近进行了一系列的新内容曝光，其中包含对于个别游戏角色的调整！随小编一起看看吧！众所周知，在第五人格监管者方面，破轮三兄弟自从上线以来在游戏的对抗过程中一直表现比较强势，与飞行时间特长的一个航班，在空中将近19个小时，中间不转机随着社会的发展，人民的生活水平不断提高，交通也越来越发达，人们出门的时候，可以使用的交通工具也变得更多了。自从有了飞机，很多人都可以去远一点的地方旅行，也可以节省不少的时间。有了飞珠峰第一人我们征服的并非高山，而是我们自己头条创作挑战赛我们征服的并非高山，而是我们自己。埃德蒙希拉里，珠峰登顶第一人2023年是埃德蒙希拉里（EdmundHillary）成功登顶珠峰70周年纪念。1953年5月29日，新两人在哈尔滨玩3天，只花了500元，被东北的神仙物价折服第一天下午到哈尔滨西站打网约车到丽枫酒店巴洛克街（千万别打出租）放完行李去草市街溜达，终于见到摆在地上卖的冰淇淋吃了烤冷面炸串，2瓶大白梨（30）晚上去中央大街吃马迭尔冰棍（两根1阳康快乐指南去三亚吧年近尾声无心工作了兄弟们，我只想出去嗨皮！某红书绝对在监听我，一打开就铺天盖地的笔记去20的冬天过年找个不穿秋裤，没有羽绒服的地方拥抱2023北京的阳康，正躺在三亚的沙滩上打扰了！让我心存愧疚的司机师傅匆匆赶到景区门口，原先熙攘的人群已经变得三三两两，原本拥堵的停车场仅余几辆私家车。我拿出电话，拨打导游曾留给我的电话。电话很快接通，师傅您好！我是在景区的那位游客，导游让我联系您！云南大理洱海的月亮洱海月大理的苍山洱海就像一对相恋情人，相依相伴，莽茫苍山将路过的云拦？成雨或雪，消融的雨雪注入洱海，天长日久形成面积达250平方公里的高原湖泊。碧波荡漾的洱海映下苍山的巍巍身影，更显得苍云南欢迎你彩云之南，四季如春临近春节，很多人的旅游细胞又在跃跃欲试。这个春节去哪里呢？有人说，旅游就是从自己住腻了的地方，花钱去别人住腻了的地方。说得没毛病，南方人盼望看到真正的大雪，北方人想在深冬沐浴春光和冬游武威，阳光和冰雪我都要来源武威文体广电旅游局要闻资讯冬日的武威，天地在冷峻的苍白和浓密的灰黄中凝结着，似乎把一年里的光阴和忙碌的人们都冻结在一起。虽没有了往日的多彩，但这一丝苍凉却更能体现大西北的豪爽和说说江苏的兔地名再过十几天，兔年就要到了。可爱的兔子是中国人熟悉的动物，被列入十二生肖之中。从古至今，人们习惯将动物引入地名。在江苏地名宝库中，兔地名虽然不及龙虎牛等生肖多，但在各地还是分布着数个圭峰山枫如画寻找江门侨乡网红打卡点连日来，新会圭峰山上红了的枫树吸引了各地的游人。圭峰山的枫树多为20世纪50年代栽种，每年进入12月，圭峰山上枫树漫山红遍，美不胜收。圭峰叠翠为新会八景之首，