没有长寿基因？那就多运动

　　没有长寿基因？那就多运动
　　本报记者 楚超
　　以前的研究表明，活动少、久坐与更高的死亡风险有关。如果一个人在基因上倾向于长寿，那么这种风险会改变吗？8月24日在线发表于《衰老与身体活动杂志》上的一项研究表明，身体活动在长寿中的作用可能比基因更强。
　　积极运动比长寿基因更重要
　　这项研究的主要作者、美国加利福尼亚大学圣迭戈分校公共卫生博士生亚历山大·波西斯表示：＂这项研究的目的是了解身体活动、久坐时间与死亡之间的关联是否会因长寿基因的易感程度不同而不同。＂
　　2012~2020年，研究人员对5000多名63岁及以上的女性的身体活动进行监测，并计算其死亡率。研究发现，高水平的轻度身体活动、中度至剧烈的身体活动都与较低的死亡风险有关；久坐时间越长，死亡风险越高。这在具有不同程度长寿基因倾向的女性中是一致的。
　　参与这项研究的阿拉丁·H·沙迪亚布博士说：＂我们的研究表明，即使你没有所谓的长寿基因，但你仍然可以通过积极的生活方式来延长寿命，比如定期锻炼和少坐。相反，即使你有长寿基因，那么保持身体活动仍然很重要。＂
　　挥拍类运动和跑步作用更明显
　　在上述这项研究发表的同一天，《美国医学会杂志·网络开放》也发表了一项研究，其中指出，每周参与多种不同类型运动的老人，全因死亡风险、心血管疾病死亡风险、癌症死亡风险更低。
　　研究人员采用了27万多名59~82岁老人的数据，观察了在同等运动量的条件下，7种不同的运动对降低死亡风险的影响。这7种运动包括跑步、骑车、游泳、其他有氧运动、挥拍类运动、打高尔夫球和散步。
　　结果显示，与不参与这些活动相比，通过这些活动的任意组合达到每周推荐的运动量（美国身体活动指南建议成年人每周进行2.5~5小时的中等强度有氧运动，或1.25~2.5小时的高强度有氧运动），可使全因死亡风险降低13%。就单项运动来讲，挥拍类运动可以让死亡风险降低16%，跑步可以降低15%。
　　在降低心血管疾病死亡风险方面，挥拍类运动的作用更明显，能降低27%的风险。在降低癌症死亡风险方面，跑步的作用更明显，能降低19%的风险。
　　每天步行10分钟很有益处
　　在刚刚举行的2022年欧洲心脏病学会年会上发表的一项研究指出，每周累计散步1小时与85岁及以上老人的寿命延长有关。
　　研究人员对韩国7000多名85岁及以上老人的步行与全因死亡风险之间的关系进行了分析。结果发现，与不活动的人群相比，每周步行至少1小时的老人，全因死亡风险和心血管死亡风险分别降低40%和39%。
　　该研究的主要作者、韩国首尔仁济大学桑吉白医院的金木云博士指出，无论老人是否进行任何中高强度的身体活动，步行都与较低的死亡风险有关。随着年龄增长，老人可能无法达到身体活动指南的要求。对于85岁及以上的老人，即使每周步行1小时，也就是大约每天10分钟，也很有益处。
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