坚持练习提肛运动的人,身体尝到的甜头,别人羡慕不来
对于刚生产完,还在恢复期的产妇们,对于提肛运动会比较熟悉,主要是为了改善漏尿、腰疼等问题,也是为了更快地恢复身体。
当然,除了需要修复的产后妈妈,对于一些注重保养身体的人来说,对提肛运动也是有一定了解,还有人已经坚持做了很久,并且从中获得到好处,还不知道的人,就有点可惜了。
坚持练习提肛运动的产后妈妈,身上的一些变化:
不漏尿了
产后妈妈出现漏尿现象并不奇怪,主要是在生产过程中, 盆底肌受损 比较大, 骨盆 也会有点 倾斜或者内翻 , 腹直肌 也会 分离 ,就会让整个盆底变得松弛, 尿道 也会随之变得 松弛 ,自然就会兜不住尿。
所以,产后妈妈在大 笑或者激动 ,以及有大动作之下,就可能出现 漏尿 情况,有的可能只是稍微活动一下就漏尿,也是蛮尴尬的。
尝试过提肛运动后,漏尿的情况逐渐改善,明显能够兜住尿了,不会在大笑或者咳嗽后漏尿了。
排便顺畅了
产后妈妈的另一个烦恼,就是在产后容易便秘,排便不太顺利,每次坐马桶上十多分钟了,还是一点动静都没有,可是,起身后又想要排便,就很难受。
产后老是便秘,其实也是受到 盆底肌肉群松弛 影响,导致 肛周肌肉力量薄弱 ,排便也就没有那么顺畅,再加上 子宫和阴道 还 没完全修复 ,对排便也是会有影响,而练习提肛运动,可锻炼肛周肌肉力量,还能 帮助阴道和子宫更快修复 。
被失眠长期困扰的更年期女性,睡觉变香了……
自从进入更年期后,没睡过什么好觉,老是被各种原因骚扰,从而导致每天的睡眠都很差,老是会失眠,好不容易睡着了, 夜里 还会 醒来 , 再想睡 就变得 困难 很多。
坚持练习提肛运动后,睡眠有些改善,不要小看这样一个小动作,在做得过程中,需要平静下来,一呼一吸之间,不 良的情绪 可以得到 缓解 ,睡眠也是可以得到改善。
而且,有 研究做过对比 ,发现坚持做提肛运动的女性,失眠问题逐渐得到缓解,比不做提肛运动的人睡得更香。
男性坚持练习提肛运动,又会怎么样?
有利于前列腺健康 ,男性的前列腺对于男性很重要,就像是女性的子宫和卵巢一样重要,如果出现问题,对男性影响也是比较大。
正常来说,男性年龄大了以后,前列腺功能会有所退化,若男性不懂得保养,很可能会产生一些问题,比如 增生或者炎症 ,反复发生,也是很烦人。
坚持练习提肛运动,可 锻炼盆底肌肌肉群 ,还可 促进血液循环 , 腿部的肌肉力量 也能得到锻炼,这样前列腺可以得到保护,从而降低发生前列腺问题。
帮助缓解或预防痔疮 ,对于久坐或者有不良排便习惯的男性来说,比较容易发生痔疮,而坚持练习提肛运动能 促进肛周血液循环 ,也能 锻炼肛周括约肌 。
而且在进行提肛运动时, 肠道蠕动 也是能得到 促进作用 ,大便可顺利排出,也就不太容易便秘,痔疮随之也就可以得到改善。
提肛运动加上几种运动,身体受益或许更多!
提肛运动+深蹲
不管是男性还是女性,做深蹲加提肛运动,都能给身体的带来一定的益处。坚持做深蹲,可以帮助 提高男性睾酮水平 ,还能 帮助减脂 ,也会 有益于锻炼盆底肌 。
而提肛运动,对于锻炼盆底肌和下肢肌肉力量也是有利的,两者结合之下,则是能 更好的保护盆底肌 ,减少问题发生。
提肛运动+腹式呼吸
腹式呼吸,简单来说,就是吸气时鼓肚子,呼气时瘪肚子,在一呼一吸间,可以 锻炼心肺功能 ,还能增加腹压,以此来达到 按摩腹部脏器 的效果,对 改善和调节脏腑功能 也就会有利。
如果能在进行腹式呼吸时,练习提肛运动,也就相当于在锻炼心肺功能时,也对盆底肌和腿部肌肉进行了锻炼,且改善了血液循环,对 改善便秘和痔疮 问题都会有好处。
提肛运动+踮脚尖
踮脚尖的动作,是一个比较看似简单,却能给身体带来较多好处的一个运动方式,而且,踮脚尖的方式有多种,可以是站着踮脚尖,也可以是坐着或者躺着。
坚持练习踮脚尖,可以帮助 锻炼小腿肌肉 ,还能 促进下肢血液循环 ,对于腿脚水肿问题,也有辅助缓解的效果,在踮脚尖时,顺便做一下提肛运动,对于 补肾气 , 改善腿脚疼痛 是有益处的。
脚部有很多穴位,在踮脚尖时,可刺激到相关穴位,也就能帮助调动脏腑能力,对于提高肾气,调节脏腑功能是有帮助的,还可帮助 预防静脉曲张 ,对减小腿或锻炼小腿肌肉,也是有益的。
提肛运动是个比较隐蔽性的动作,在任何场地都能做,不要羞于去做,一般不容易被发现,如果能够坚持练下来,身体或多或少能收获到一些好的回报,却也不建议一次性做很多,刚开始做别太着急。 参考资料:
1. 《提肛运动对会阴切口水肿、疼痛的影响》·黄童莹,易翠兰,广西梧州市妇幼保健院产科
2. 《提肛运动治疗便秘的48例分析》·实用医技杂志,2008年15卷33期 4905-4905页
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