早晨一杯水，身体更轻松，中医教你这杯水该怎么喝

　　大家好，我是李医生。
　　随着健康养生知识的普及，很多人啊，在生活的方方面面都给自己安排了养生小任务。比如说，煮粥放些除湿的薏苡仁、红豆，喝茶加一些陈皮理气，早晚练习养生健身的八段锦、五禽戏之类的。今天啊，李老师就跟大家聊聊晨起喝一杯水的这个养生小方法，提醒大家啊，这杯水该怎么喝，效果才更好。
　　首先，我们了解一下为什么会提倡晨起一杯水。因为人体在经过一晚上的睡眠之后，会随着呼吸、出汗和尿液而损失水分，这段时间身体里的水分只出不进，所以早上起来会感觉口中发干，鼻子干燥。这时，及时补充水分，可以快速补充我们的体液，同时，因为胃中空虚，水分可以快速进入肠道 润肠通便。另外，还可以稀释血液粘稠度，加速血液循环。所以有的人啊，刚睡醒迷迷糊糊的，喝上一杯水，就精神很多。
　　那么关于晨起的这杯水啊，也有很多种说法，有的说加盐，有的说加蜂蜜，也有的不建议晨起立马喝，那么下面，我们就给大家几点建议，让这杯水喝得更好更健康。
　　首先，水温要合适。不要喝过热或者过凉的水。研究显示啊，饮用太烫的水，患食道癌的几率翻高8倍！这是因为啊，水温太高，食管的黏膜会被破坏、烫伤，出现破溃、出血的情况。这时候身体的细胞就会反复增生 来修复这个损伤。在修复的过程中，细胞增生、变异的数量达到一定程度 就会患上癌症。也有的人喜欢喝凉白开，或者冰水，这也是不可取的，会对胃肠道产生刺激。从中医角度来讲，早晨是身体里阳气升发的时候，一杯凉水下去，首先就伤害了脾胃的阳气，使得脾胃虚弱，从而出现一系列健康问题！所以，李老师建议大家，水温最好在40到50度左右。
　　第二，水量要合适。有些朋友一听早上喝水这么多好处，就猛喝一大杯，甚至两三杯！这也是过犹不及了，早上胃肠功能相对较弱，大量的水会加重胃肠负担，也会影响接下来早餐的食欲。建议大家早上饮用200毫升左右的水就可以了。
　　第三，要喝白开水。这里要重点提醒大家，要喝白开水，而不要用饮料、浓茶等等来代替。饮料茶水虽然口感好，可是饮料中含糖量高，食品添加剂复杂，茶水里的茶碱除了会直接刺激到胃，还会引起神经过度亢奋而出现头疼。所以早上这杯水啊，一定要喝白开水，饮料茶水这些喝了反而会有坏处。
　　第四，白开水里可以添加一些东西。这是说，针对个人情况的不同，大家在早上喝水的时候，可以适当地往水中加一些东西来增加功用。比如说便秘比较严重的朋友可以加一点蜂蜜来滋润肠道，促进排便。另外不建议大家放盐进去，因为我们健康的人是不缺乏盐分的，另外 国人对盐的摄入已经是一个高摄入量了，过多摄入不利于身体健康。最后，还要提醒大家的是，不管往水中添加什么，我们的最终目的是补充水分，所以加一点点就好，不要太浓。因为养生它是一个过程，不是一蹴而就 越多越好。
　　好，那以上四点呢，就是李医生对大家晨起一杯水的建议，有任何疑问可以在评论区留言，大家一起讨论。
　　关注我，学习更多健康知识。