彩虹食物是根据彩虹饮食来划分的，依据美国ai症协会推荐的＂彩虹原则＂饮食方法，把蔬果分成5个种类的颜色，红色、橙黄色、绿色，紫黑色和白色，而每一种颜色代表不同的植物营养素，故每种颜色的蔬果保jian作用不尽相同。
　　每种颜色有什么营养作用，典型食物有哪些？详情看下面7张图
　　多进食不同色彩的果蔬有助于增进人体健康。
　　彩虹原则所倡导的就是在进食足量蔬果的同时，还需尽量搭配5种颜色，确保一日当中每一种颜色都能食用到。
　　《美国饮食指南》建议人均每日需摄取5~13份色彩丰富的蔬果(1份 100g)。
　　《中国居民膳食指南》建议每人每日至少吃蔬菜300-500g(深色约占一半)，水果200-400克。
　　中国居民平衡膳食宝塔（2022）可参考如图：
　　中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南结合中国居民的膳食结构特点设计的。
　　宝塔共分五层，第一层是谷类，每人每天应该吃250g-400g；
　　第二层是蔬菜和水果，每天应吃300g-500g和200g-400g；
　　第三层鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每天应该吃 125g-225g（鱼虾类 50g-100g , 畜、禽肉50g-75g，蛋类 25g-50g) ；
　　第四层奶类和豆类，每天应吃相当于鲜奶 300g 的奶类及奶制品和相当于干豆 30g-50g的大豆及制品。
　　第五层是烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g，食盐不超过6g。
　　一人一餐中膳食食物组成和比例可参考下图

OPPO自研系统，来了众所周知，现如今大多科技厂商随着自身技术的过硬，以及多领域的涉足，基本都建立了属于自己的物联网（IOT）生态系统。比如阿里云IoT就是为生态合作伙伴提供基于云计算大数据人工智能云端失而复得的iPhone11夏日生活打卡季2022年8月6日，手机在骑车的时候，不慎掉落，到派出所查看监控显示被人捡走，索性把手机远程锁住。当时上iCloud查，只能定位到大概范围，这点iPhone做的也差劲教育优惠注意了！ipadAir564G到手价3588文万怡飘责编吕东兴总编唐迪教育优惠可别浪费了这个薅羊毛的机会！京东商城iPadAir5电脑数码超级品类日到手价3588，活动截止8月25日。2022年新款ipadAir有较之前几代原来科比并没有离开我们，他只是去拯救地球了，致敬科比据称，第一反应者分享了她丈夫和女儿尸体的照片。瓦妮莎布莱恩特（VanessaBryant）对洛杉矶县（LosAngelesCounty）的案件的陪审团选择和开庭辩论于周三开始。布莱患了心脑血管疾病，日常生活中要注意哪些细节？现如今心脑血管疾病的发生几率特别高，而且具有一定的致残率和致死率。不过心脑血管疾病也是可防可治的，在日常生活中做好护理工作，则能够降低心脑血管疾病的复发几率，降低这种疾病的致残率和多吃粗粮能降血糖吗？忠告3种粗粮或比甜食升糖快，了解下随着人们的健康意识越来越深刻，很多养生人士都开始向往吃粗粮的生活，和精细粮相比，粗粮确实能给身体带来很多好处。01hr什么是粗粮？所谓的粗粮，是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的鼻塞不通气怎么办？中医专家支招按揉迎香穴，快速通鼻塞每当换季，时升时降的温度总让人措手不及，感冒的人也因此变得越来越多。一旦感冒，鼻塞症状也会伴随而来，严重影响正常作息。想要解决鼻塞问题，吃药未必可以立竿见影，但按摩迎香穴能获得很好断了4根肋骨！韦世豪轻轻一顶让赵宏略赛季报销北京时间8月29日，在昨晚与广州队的比赛中，河南嵩山龙门虽然取得了比赛的胜利，但对于他们来说这是一场惨胜。因为这一场比赛又让球队的伤病名单再增添一员，直接让球队右后卫的位置面临着无为什么打腰旗橄榄球要穿瑜伽裤？坦率讲，夏天的瑜伽馆不是适合运动的地方。回忆总想哭，那种只出现在瑜伽馆的香水和汗臭混合气味，会在炎热的夏天更浓烈，而且为了防止有猥琐男偷窥，教练每次还得拉上窗帘。对爱运动的女生而言看完笑死这不对劲吧？来自我的世界社区的14张梗图全新一期的Minecraft梗图系列，那么现在来考考你你能看出其中不合理的地方么？我的世界8颗钻石合成的钻石盔甲有什么不对的么？1你看出猫腻了么？乍一看完全看不出任何问题，新手玩家吃鸡老6发现苟分新方法，100多个手榴弹终于有用武之地了务实浮夸！我是你们的情报小能手，微笑十倍镜。和平精英一直有着和平暖暖换装精英BUG精英等称号，其中最让人接受的并非一周一更的暖暖系军需，而是严重影响游戏体验的各种漏洞，这也是促使玩恐怖片人吓人人吓人是1982年由寰亚电影公司发行，嘉禾娱乐事业有限公司出品，洪金宝监制，午马执导，洪金宝钟楚红钟发午马林正英等人主演的僵尸灵幻片。人吓人海报一群外乡人押解着马麟祥的尸体回乡，并净利润骤降39，康师傅方便面被预制菜坑惨了？文华商韬略张伟对于康师傅来说，今年是个多事之秋。三月风波之后，3月16日早盘刚开盘，康师傅控股股价就开始暴跌，跌幅最高超过15。而在本月，我们发现康师傅上半年的财报数据中显示，其上成功创业者的基本素养善用你的个性人们能记住你，是因为你有鲜明的个性。创业者经营，有个性者有天下，失个性者失天下。经营中善用个性，第一是建立个性优势，改革不能放弃个性第二是在每个想到的地方搞出特色来第三，走出全的误利率降了，为什么却出现还贷潮？贷款利率又降了，首套房五年期以上的贷款利率下降到4。1，今年以来，首套房利率下限已先后从4。60降至4。404。25和4。10，即累计下调幅度高达50BP。对于贷款买房的家庭，可以天天生活心得分享人一生总是有高峰有低谷，在顺境中不失自我不忘初心。在逆境中更要经得起考验，敢于挑战梦想敢于去做，虽然不会每个梦想都能成为现实，但是不可否认孜孜追求的过程真的是人生一笔宝贵的精神财富宝妈找到洗碗工工作，每月1600元却异常开心，一番言论引宝妈共鸣现实生活中，许多没带过孩子的人，都觉得带孩子是一件很轻松的事情。就比如有些丈夫会认为，宝妈在家只是看看孩子做做家务，就好像是一边玩着，一边就把孩子带了。但其实，带孩子是一件非常辛苦明星Jennie和张员瑛身着鲜亮红裙，可爱又俏皮Jennie和张元英在他们的最新MV中都变成了红皇后。8月22日，BLACKPINK的Jennie在Instagram上分享了她最新的幕后照片，照片的标题是我第一次听到PinkVe宋丹丹62岁生日太隆重！38位明星齐聚大咖云集，张一山王鹤棣也在人生最大的财富便是人脉关系，因为它能为你开启所需能力的每一道门，让你不断地成长不断地贡献社会。安东尼罗宾我们人是群居而生存，在家中需要与亲人打交道，在学校，需要与老师同学社交，以后华为设备配置小实验，几个基础知识点实验2看这个就知道还有实验1，因为实验1里用的都是真实IP地址，也懒得修改了，所以就不分享了，基本都是入门级别的知识点。拓扑图及ip规划主要知识点NAT掌握nat中的easyip配体育大观之体操（八）艺术体操一什么叫艺术体操艺术体操也称韵律体操，是体操运动之一。艺术体操为女子特有的竞技性体操项目。艺术体操动作，根据女性特点选择，由各种走跑跳跃转体平衡波浪等动作及各种舞蹈的基本步法组成。医生公认最健康的作息时间表，多少人没有做到？时间都是固定的，只要掌握好规律顺序，人的身体就能朝好，方向发展，否则就会影响身体健康。但现如今很多人的生活作息是非常紊乱的，没有规律可言，毕竟在现在社会下，人们的生活压力生活节奏都