秋天是收获的季节,也是孩子长身体较快的季节。孩子们要多锻炼身体,经常参加体育锻炼,跳绳、跑步、游泳,都是不错的项目。而且,要养成良好的作息习惯,每天保证8-10小时睡眠,这样身体才能长得壮实,身高也能更高。 在饮食上,更要多花心思,让孩子吃的健康,吃的营养。说到这里,就不得不说说到早餐了。这是一天中最重要的一餐,也是一整天活力的源泉。 如果孩子还在上幼儿园,基本上早餐都是在幼儿园吃,上小学以后,要在家吃(住校生除外)。所以,小学生的早餐,爸爸妈妈更要重视起来,或者购入一些早餐食谱书,对着做,照着学,十几分钟就能做好一顿营养又美味,孩子超爱吃的的早餐了。 但一般家庭中,家长都是给孩子吃面包、馒头、包子,基本上热一下就可以吃了,再加上一杯牛奶或者豆浆,基本上就吃饱了。不过,这样的早餐,对孩子来说,并不是最科学的。 因为身体经过一晚上的消化和吸收,基本不剩下什么了,尤其是大脑,急需营养。早餐吃不好或者不吃,一上午都昏昏沉沉的,听课也听不进去,更别提学习成绩了,一塌糊涂。 有些比较忙碌的双职工家庭,早上基本不做饭,就让孩子在路上解决,买几个油条,喝点豆浆,边吃边走,到学校就吃完了。看着很省时间,但这样吃早餐,对孩子的身体、学习,都不好。还是建议各位家长,早起哪怕10分钟,认真做一顿早餐,让孩子吃饱、吃完,再去上学。 今天给大家分享两道营养丰富的早餐,营养丰富又能填饱肚子,保管还也会喜欢,每次都能光盘! 豆皮金针菇卷(卷一卷) 准备:豆皮50g,金针菇100g,彩辣椒丝20g 调料:烧烤粉5g,孜然粉5g,盐少许,食用油适量 做法:洗干净豆皮切成宽条待用,金针菇洗净后去掉根部;豆皮的一面放上金针菇、彩辣椒丝;卷起来,用竹签穿好;烧烤架上刷食用油,小火烤三分钟左右,直到变色;撒适量烧烤粉、孜然粉、盐,翻面,烤3分钟左右,装盘。 这次搬家我没带来烧烤架,就用电饼铛完成的。因为没有这么短的竹签,我用牙签代替,俩孩子吃的津津有味。早上做了12个豆皮金针菇卷,孩子一口气全都吃光了,还喝了一大杯牛奶。 Tips:之所以选择这道早餐,是因为金针菇含有丰富的氨基酸、锌元素,对增强智力,有很大的帮助。我也希望孩子能吃的好,大脑发育好。 香菇鸡肉饭 (炒一炒) 准备:香菇30g,鸡肉70g,胡萝卜60g,彩椒40g,芹菜20g,米饭200g,蒜末少许 调料:生抽3ml,芝麻油2ml,盐、食用油适量 做法:各种搭配食材洗干净切成颗粒状,鸡肉切丁;锅内加水烧开,加上切好的食材(鸡肉除外),焯水;锅内加点食用油,倒入鸡肉丁,翻炒至变色,加上蒜末,焯水后的食材,搅拌均匀,加上米饭,翻炒到松软的程度;加入适量的食用油、盐、生抽、芝麻油,翻炒后出锅。 这道早餐做的时候要注意,米饭在翻炒过程中,边炒边翻,让成块的米饭,变得松软一些,口感均匀,也可以防止粘锅。 之所以选择用鸡肉当主要的配菜,是因为鸡肉中含有多种维生素,还有优质蛋白质,这些都是身体发育所需,对儿童的成长,有着重要的作用。 如果你家冰箱暂时没有鸡肉,也可以用牛肉来替代,晚上睡觉前把牛肉煮好,第二天早上直接就可以切丁用了。 今天跟大家分享的两道营养丰富又简单好做的早餐,都是我从《家有小学生的营养早餐》这本书中学来的。这两道菜,我家孩子尤其喜欢吃,隔三差五就点名,让我做给他吃。这放在三个月前,我是不敢想的。 因为我也是职场妈妈,平时早上要收拾娃,还要准备上班,有时候真没时间做早餐,随便给孩子吃点,就送去上学了。但孩子的老师跟我说,他经常上午无精打采的,有时候上课提问他,也是一脸迷茫,每次考试都是垫底的。 后来我仔细回想了一下,好像问题出在早餐上,没吃好早饭,哪有精力学习?跟老公商量后,我开始负责孩子的早餐,他负责其他家务。从随便吃几口,到每天花半小时做早餐,早餐食谱书买了一本又一本,摸索到现在,才找到的经验。现在我每天10分钟搞定一家人的早餐,全家人都很喜欢吃。 一段时间后,老师家访告诉我,孩子的成绩已经提上来了,而且上午上课很有精神,回答问题很积极。 所以,对于小学生来说,吃好早餐,到底有多重要啊!你省去的是每天早上的几十分钟时间,耽误的却是孩子的学业和身体发育啊! 这本书是我选了十几本中的内容,非常的全面,不仅有100多道营养早餐,还有关于孩子的食欲、免疫力、生长发育、大脑发育等多维度设计的营养早餐和相关内容。拿到手,就相当于给娃请了一个专属的家庭营养师。 结语: 早餐吃的好,一天精神旺盛学习好。15分钟做好一顿早餐,孩子爱吃,营养还全。今天的推荐,赶紧操练起来,保管你家孩子也能光盘!