一、多样性
　　1、食物多样，谷类为主。
　　近40年来，我国青少年谷类消费逐步下降，尤其是在大城市。谷薯类食物所提供的能量占青少年膳食总能量的一半以上,平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
　　2、多吃蔬菜水果
　　缺乏蔬菜会导致青少年便秘、肥胖，易患高血压、冠心病、肿瘤等。
　　每天要提供3种以上新鲜蔬菜，做到餐餐吃蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上，适量搭配菌藻。蔬菜并不能代替水果，天天要吃水果。
　　3、适量鱼禽蛋瘦肉
　　鱼、禽、蛋和瘦肉富含优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质等，是青少年均衡膳食的重要组成部分。
　　4、每天吃奶类
　　奶及奶制品是膳食钙的主要来源，也是膳食中优质蛋白质、维生素D和维生素B2的重要来源之ー。青少年为满足骨骼生长的需要，要保证每天喝奶及奶制品300ml或相当量奶制品，可以选择鲜奶、酸奶、奶粉等。
　　鼓励青少年积极参加户外阳光身体活动，接受适当的阳光照射，改善维生素D营养状况，促进钙的吸收利用。
　　5、常吃豆类和坚果
　　大豆及其制品富含优质蛋白质及植物固醇等多种植物化学物，坚果富含不饱和脂肪酸和矿物质。
　　6、少盐少油少糖
　　我国儿童烹调油、食盐和游离糖摄入过多，尤其是大城市青少年，会增加超重肥胖、高血压、高血脂慢性病的发生风险。
　　二 、合理安排三餐
　　早餐的能量占人体一天所需能量的30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类等。
　　午餐作为一天中摄取能量（40%）最多的一餐，以主食（五谷为主，并适当补充粗粮粗纤维食物）、蔬果、肉蛋鱼奶等食物为主。
　　晚餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，但晚餐中高蛋白、高脂肪、高能量的食物会加重消化道负担；因此，最好选择营养成分高、易消化的清淡食物。
　　此外，睡前喝杯牛奶有助于睡眠。[比心][比心]

篮网删除欧文，纳什哈登无奈发声！杜兰特，你太天真了目前，NBA季前赛全面开打，篮网队雪藏了一套主力阵容，杜兰特哈登欧文三巨头都还没有亮相。杜兰特和哈登不打是战略需求，欧文的情况比较特殊，因为他拒绝接种疫苗，他不仅无法出战主场比赛，科宁恋，走，带你去吃好吃的，我的大宝贝我和祖国在一起科宁恋，带你去吃好东西，我的大宝贝我不喜欢丁宁。说起原因来，也是很奇葩，因为她有点像李宇春。我是不喜欢李宇春的，感觉她不男不女的。所以，也连带的不喜欢丁宁了。很少看关霍华德23123对飚库里，威少安东尼14中2，篮网的选择果然没错北京时间10月9日，NBA季前赛一场焦点大战刚刚结束，最终经过4节苦战，洛杉矶湖人队逆转无果，他们以114比121输给了勇士队。本场比赛可谓是一波三折，湖人首节领先，第二节被痛扁，7投1中，仅2分却有6次失误！神龟湖人首秀很尴尬，他还在苦等一人北京时间10月9日，NBA季前赛焦点之战，勇士对阵湖人队。本场比赛湖人队夏季重磅签约的韦斯布鲁克迎来了首秀，然而打了半场比赛就收山的韦少数据在经过修正后为7投1中，仅拿到了2分却有荒唐！退役3年，冠军后卫被捕入狱！诈骗2600万？他曾防死杜兰特托尼阿伦，在距离自己球衣被灰熊退役还有三个月不到的情况下，被美国警方逮捕入狱了。消息源显示，前者在过去数年时间内，联合大宝贝戴维斯，香农布朗等多18名NBA球员，以非法途径，从NB篮网舒服了！3悍将助杜哈拿下雄鹿，2神射狂飙8三分，阿德有发挥北京时间10月9日，篮网在主场迎来对阵雄鹿的比赛。由于尚未完成疫苗接种，篮网当家后场之一凯里欧文仍无法出战这场比赛，至于杜兰特和哈登在这场比赛中分别得到18分和8分，最终篮网能以18投2中，在场输16分！小卡休战养伤，乔治你要怎么和詹皇抗衡？北京时间10月9日，NBA季前赛继续进行，而快船客场挑战独行侠，上个赛季乔治确实也是尽力了，但小卡的伤病太突然，双子星搭档两个赛季仍旧无法冲出西部。而新赛季的快船更令人担忧，小卡接山东泰山队大恶人无球可踢，明年去武汉卓尔队是个不错选择只要是中超球迷肯定知道中超有五大恶人分别是东戴琳西柯钊南秦升北周挺中望嵩，说的不是他们有多坏，是形容他们在足球场上作风硬朗拼抢凶狠而已！今天说的是戴琳，其实戴琳自从来到山东鲁能后已海港外援保利尼奥扮关公，向来重用年轻人的莱科，依旧把足协杯当练兵场？2021中国足协杯将于10月13日打响，上海海港队将在大连赛区首轮迎战中乙球队西安骏狼队。出征足协杯之前，海港俱乐部特别安排媒体开放日，喜欢提携年轻队员的主教练莱科明确表示会继续给原来娱乐圈那么多人喜欢打羽毛球！文体真的不分家作为一项深受大众喜爱的运动羽毛球的影响力远超于体育运动，很多娱乐圈的酷爱羽毛球李克勤就刚晒出了与世界冠军郑思维和黄雅琼来了一场球，太爽太梦幻了除了李克勤，那些爱打羽毛球的明星数不胜羽毛球汤尤杯今日开战男队能否卫冕女队能否击败日本2020年世界羽联汤姆斯杯和尤伯杯总决赛将于2021年10月9日至17日在丹麦的奥胡斯打响。本届汤尤杯原定于去年10月在丹麦举行，但受新冠疫情影响三度推迟，最终定于今年举行，地点不