寒露节气，面对冷空气和雨水双重来袭，要小心寒从脚起

　　钱江晚报·小时新闻 通讯员 张弛 沈军 记者 何丽娜
　　今天（10月8日）寒露，是农历二十四节气中的第十七个节气，也是二十四节气中最早出现＂寒＂字的节气，这代表天气要从凉爽转为寒冷了。最近杭州迎来了断崖式冷空气和雨水的双重暴击，杭州市红十字会医院医生提醒：此时养生应注意＂寒从脚起＂，做好个人防护，小心呼吸道疾病。
　　寒露节气时气温下降明显，空气变得干燥，感冒病毒的致病力也开始增强，预防感冒的有效措施之一是适当保持室内通风，每天通风时间应不少于30分钟。
　　寒露过后已是深秋，＂秋冻＂过度易使人受寒邪的侵袭，惹病上身，尤其是患慢性呼吸道疾病、年纪大的人，本身阳气不足，受寒之后抵抗力下降，易诱发各种疾病。此时要注意添加衣物，防寒保暖，风衣配围巾是不错的选择。
　　＂白露身不露，寒露脚不露。＂脚部感寒会导致人体抵抗力下降，病邪乘虚而入。除了穿厚袜子、保暖鞋以外，还可以通过以下方法：
　　1、分级泡脚，暖脚更暖身
　　入门版：纯热水；晚饭后2个小时左右（晚上9点左右最宜）用40 45 的热水泡脚，时间以15 20分钟为宜。
　　初级版：热水+姜；在泡脚时加入几块拍扁的生姜，有散寒、活血的作用。
　　高级版：热水+艾叶；对冬季怕冷且痛经的女性，可在泡脚时加入适量艾草叶，有祛寒通络的效果。
　　图片来源：视觉中国
　　2、扳、搓，活血又补肾
　　扳足：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾，20 30次。此法能锻炼腰腿、增脚力，防足部无力无劲。
　　搓脚：双手掌搓热后搓脚心，左右脚各搓100次，能够活血通络、舒肝明目。或像搓手一样，将五指穿插于脚趾间揉搓脚趾，可以预防脚部受凉。
　　3、抬脚，舒筋动骨
　　抬脚：每天将双脚抬起2 3次，使双脚平行或抬高于心脏，此时下肢血液回流至肺和心脏的速度加快，可使头部得到充分而新鲜的血液、氧气供给，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。
　　4、预防感冒、强心护心的几个动作
　　摩鼻：将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次，可缓解秋季易出现的鼻塞、流涕等症状。
　　搓大椎：出门前用手掌搓热大椎穴，可提升阳气，使阳气固卫体表，收缩毛孔，防止感冒。
　　捶背：端坐，腰背挺直，双目微闭，两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下，如此一遍。先捶背中央，再捶左右两侧，如此3 4遍。捶背时暂停呼吸，同时叩齿5 10次，并缓缓吞咽津液数次，有助于预防感冒。
　　弹中指：每天中午弹中指，反复100遍，可疏通心包经，起到强心护心的作用，还可改善冬天手脚冰凉的状况。
　　图片来源：视觉中国
　　食趣：橘子炖鸭
　　材料：橘子罐头半瓶，净鸭1只，鸡汤500毫升，精盐、黄酒、白糖、鸡油、湿淀粉各适量。
　　制作：
　　①鸭子洗净，切成两半，放入盆中，加入鸡汤、精盐、白糖、黄酒，上笼蒸1个小时左右，取出。
　　②把鸭子及原汤倒入砂锅内，放入橘子汁，用小火炖半个小时左右，捞出鸭子，放入盘内。
　　③原汤内加入橘子汁、鸡油，并用湿淀粉勾芡，然后起锅浇在鸭子上。
　　④最后把橘子瓣围在鸭子四周，即可食用。
　　功效：养血润燥，健脾开胃
　　鸭架豆腐汤
　　材料：鸭骨架1副，豆腐200克，生菜30克，葱段、生姜片、味精、精盐、胡椒粉、鲜汤各适量。
　　做法：
　　①鸭骨架清洗干净，剁成小块。豆腐洗净，切成厚0.5厘米，宽3厘米，长4厘米的块。生菜择洗干净，撕成2厘米见方的小块。
　　②把鸭骨架块、生姜片、葱段一同放入锅中，煸炒几下，立即入鲜汤，用旺火烧沸。10分钟后，把豆腐片、生菜块放入锅内，再加入胡椒粉、味精、精盐，稍煮片刻，即可饮用。
　　功效：补虚滋阴，生津润燥。
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