如果你平均一周 排便次数少于3次 还经常在马桶上一蹲大半天 上大号时很用力 脸憋得通红 可便便就是出不来 不用怀疑，你便秘了！ 便秘的痛苦，可能只有经历过的人才知道！ 说起便秘，很多人第一反应就是吃点香蕉，但是＂香蕉可以通便＂其实是一个误区。 01
某些情况下，香蕉不会改善便秘，甚至可能导致便秘。 有的小伙伴要反驳了：＂你说谎，我便秘时吃香蕉明明很管用！＂ 别着急，来看看华西医生怎么说： 熟透的香蕉是可以通便的，但是没熟的香蕉或者芭蕉，不仅不能缓解便秘，还有可能导致便秘。 图片来源：摄图网 这是因为熟香蕉内含 果胶、膳食纤维 可以润滑大便，缓解轻度便秘； 但没有成熟的香蕉内，含较多 鞣酸 ，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动，从而加重便秘。 02
哪些水果可以改善便秘？ 火龙果 火龙果含有丰富的 水溶性膳食纤维 ，水溶性膳食纤维通过吸附肠道组织内部水分后： 一方面可以让体内代谢物质保持湿润状态， 避免粪便干结 ； 另一方面还能 增加肠道的润滑程度 ，促进体内粪便的排出。 图片来源：摄图网 猕猴桃 猕猴桃内含有人体所需要的 膳食纤维、果胶 ，能够 促进肠道蠕动、润滑肠道 ，缓解便秘症状。 图片来源：摄图网 雪梨 雪梨含有丰富的 维生素C和膳食纤维 ，纤维素是清肠胃的好帮手，可有效缓解便秘。 图片来源：摄图网 草莓 草莓含有丰富的 果酸、矿物质、果胶以及膳食纤维 ，可以促进肠道蠕动通畅大便，对便秘有一定的改善作用。 图片来源：摄图网 03
除了吃一些有利于通便的水果，还能通过哪些方式来改善便秘呢？ 要弄清楚这个问题，首先我们要了解『便秘究竟是怎么一回事？』 食物进入人体后，经过消化系统的作用，一部分作为营养物质被人体吸收利用，另外一部分食物残渣和废物 从小肠进入结肠 。这些残渣中的水、维生素、电解质等会 被结肠吸收一部分 ，剩下的在 肠内菌群 的作用下，最后形成粪便。 粪便进入直肠后，储存到一定量时，会 刺激直肠壁的机械感受器 ，经过神经传导，到达大脑皮层，引起便意和排便反射。 从排便过程再来看一下， 造成便秘的原因有哪些呢？ ①饮水量、膳食纤维摄入不足，导致粪便又干又硬。 ②结肠、直肠推动力不足，影响肠道蠕动。 ③粪便长期堆积（憋着不排便），降低直肠敏感度。 ④精神过度紧张、压力过大，影响大脑正常发出排便指令。 ⑤肛门、盆底肌群协调障碍，导致粪便堵塞。 所以经常便秘的小伙伴， 可以通过这些方式来缓解： ①合理饮食：每天保证足够的饮水量 ，同时注意饮食不要太过单一，保证 膳食纤维 的摄入；除了我们前面提到的通便水果外，芹菜、萝卜、红薯、小米粥等也是不错的选择。 图片来源：摄图网 ②适当运动：锻炼肛门括约肌 的力量，有维持盆底结构的作用。 图片来源：摄图网 ③建立规律、良好的排便习惯：早晨起来或者刚吃过饭后的两个小时之内是比较合适的排便时间，排便时保持注意力， 减少干扰 的因素，避免久坐、不能忍便。 ④合理使用药物：比如开塞露 ，它是通过肛门插入给药，药物润滑肠道并且刺激肠道增加排便反射，属于安全性较高的缓解便秘最快速的方法。另外还有口服的 果乳糖 ，能够增加肠道蠕动，促进肠内水分增加，从而促进排便。 当然，保持 放松的心情 ，不要过度焦虑也很重要哦~ 如果排便次数少 排便困难、粑粑干硬 这样的情形持续 6个月以上 可能会发展为 慢性便秘 遇到这种情况 如果靠自己调节仍无好转 建议 及时到医院就诊 哦~ 关于『便秘』 你还有什么缓解小妙招 欢迎留言区一起讨论~
宝刀不老七冠王奥沙利文61横扫卢卡，强势晋级8强！大师赛首日比赛两场战罢，墨菲和瓦菲率先晋级八强，比赛第二日，大师赛七冠王头号种子奥沙利文登场，比赛中打出两杆破百两杆50，以61横扫比利时子弹布雷切尔，强势晋级八强。比赛开局，火箭重大的马拉松赛事上，为什么很少见到亚瑟士在内的四大跑鞋？很多跑者都一定听过四大跑鞋亚瑟士NewBalanceBrooks（布鲁克斯）Saucony（索康尼）的名号，这也是很多初跑者在挑选跑鞋是的参考。但最顶尖的跑马盛会包括奥运会在内，专中超又诞生1个奇葩新名词年入1000多万的停薪留职中超联赛诞生一个奇葩新名词年入1000多万的停薪留职，真是大开眼界。几天前的1月4日，沪媒东体发文表示由于奥斯卡长时间休假在家，海港俱乐部对其采用了停薪留职的措施（下图）。正常的理高傲的齐达内，其实有个好去处巴西国家队主教练齐达内是个高傲的人，2006年世界杯前夕，齐达内宣布，将在世界杯结束后退役。整个世界杯上，他的表现实在是太突出了，法国队淘汰赛连续碰西班牙队巴西队葡萄牙队和意大利队，齐达内贡献3进杰伦格林迎来竞争对手！火箭太阳与猛龙7人交易报价！火箭队埃里克戈登的交易有了新进展，据美媒报道，火箭与太阳猛龙三队商谈了一笔涉及7名球员的交易方案，具体内容为，火箭送出戈登尼克斯和2024年篮网次轮签，得到猛龙队的主力得分后卫小加杜兰特右膝内侧副韧带扭伤，预计缺阵一个月篮网队今天官方宣布，在昨天对热火队比赛中因伤提前离场的凯文杜兰特，遭遇了右膝内侧副韧带扭伤，将在两周后接受重新评估。ESPN记者Woj随后报道称杜兰特预计会因为这次受伤缺阵一个月左詹姆斯米切尔当选周最佳，杜兰特拖布获提名NBA今天公布了上周东西部最佳球员，骑士后卫多诺万米切尔和湖人前锋勒布朗詹姆斯分别当选。米切尔上周场均得到37。7分5。3个篮板7。3次助攻，骑士队取得了3胜1负的战绩詹姆斯上周场曼城轻而易举地超越切尔西，给格雷厄姆波特施加更多压力曼城40切尔西里亚德马赫雷斯为东道主大放异彩，瓜迪奥拉的球队晋级足总杯第四轮，而不必进入对阵蓝军的第二档曼城在足总杯中轻描淡写地击败了切尔西曼城在切尔西的比赛中表现轻松，瓜迪奥拉的最穷主帅斯卡洛尼一个临时工教练，却带阿根廷拿冠军拿着最廉价的工资，却帮助球队取得最辉煌的成绩。阿根廷能够夺冠，千万别忘了这位功勋主帅斯卡洛尼。要知道，当时阿根廷足协之所以选择斯卡洛尼，也仅仅只是因为他的工资便宜。谁能想到，作为一奥斯卡宣告回归下赛季继续留在海港，本赛季帮助球队足协杯争冠北京时间1月7日，足协杯14决赛上海海港与成都蓉城的赛前新闻发布会上，海港外援奥斯卡随代理主帅奚志康出席，这也是奥斯卡自2022赛季中超第一阶段之后，时隔半年复出。奥斯卡在发布会上31险胜！MMN缺阵，大巴黎踢个法丙球队都费劲，身价是对手的70倍北京时间1月7日0400，法国杯第9轮，梅西内马尔和姆巴佩同时缺阵，埃基蒂克索莱尔和贝尔纳特各进一球，巴黎圣日耳曼客场31击败法丙球队沙托鲁，晋级32强。尽管锋线三叉戟MMN同时缺