经期饮食的注意事项

　　月经期的饮食众说纷纭，各有各的说法，各有各的想法，那么在女性经期我们到底应该注意些什么呢？今天小编就给大家科普一下吧！
　　首先我们来看看哪些是禁忌的：
　　1 .饮食口味较重的女性在月经来潮前谨记忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。
　　2. 喜喝碳酸饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。
　　3.经期吃刺激性食物，消化功能减弱。因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。因此月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质，不宜吃刺激性强的辛辣食物，以免刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。月经期的妇女不宜食用辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多。
　　4.吃辛辣生冷食物，辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响，如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。
　　5.乳酪类食物是痛经的祸源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。
　　以上是经期女性朋友需要注意的饮食，接下来我们看看哪些饮食习惯对于经期是有益无害的：
　　1.月经来潮前的10天左右饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。
　　2.多吃高纤维食物，如：蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
　　3.两餐之间吃一些核桃、腰果等富含维生素B群的食物。
　　4.摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。
　　5.饮食应定时定量。尽量避免一些兴奋神经类的食物（如巧克力），减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
　　6.对于经量较多的女性，应多摄取菠菜、红枣、枸杞等，以利补血。
　　月经期切忌避免剧烈运动，注意休息，避免生冷刺激。
　　【来源：庄浪县妇幼保健院】