有多少女性是因为生产后，随之出现漏尿、私处松弛的尴尬现象，才开始重视一直被我们忽视的【盆底肌】——这块深藏体内、默默支撑盆底脏器多年的盆底肌肉。
　　孕期由于雌js的作用，女性的盆底会变得松弛，而分娩时，随着胎儿的娩出部分韧带松裂，不可避免会对盆底肌造成不同程度的损伤。
　　尤其是生育过不止一胎的妈妈，这样的尴尬问题随着年龄的增长可能严重影响了正常的工作和生活。
　　什么是盆底肌？
　　盆底肌是指象弹簧床一样承托和支撑盆腔脏器的盆底底部肌肉，具有控制排尿，控制排便，托起器官，维持紧缩度，增进性快感等功能。
　　如果您在产后出现以下问题，即是盆底功能障碍的表现，建议您进行盆底肌评估
　　腰酸背痛、小腹坠胀；
　　尿频、漏尿、尿潴留；
　　Y道松弛、X 生活不适；
　　Y道前后壁膨出、子宫脱垂
　　凯格尔运动，让你在家也能锻炼盆底肌
　　其实很多产后妈妈及绝经期妇女、甚至未生育的女性，都可以通过仪器锻炼自己的盆底肌，也可自行在家做凯格尔运动来增强盆底肌力量。
　　如何上手凯格尔运动？
　　凯格尔运动非常简单，无论是何时何地在做什么事都可以做，手机上下载G动，匹配属于每位宝妈地个性化方案，根据自身身体情况科学有效的做凯格尔运动，一天三组坚持锻炼，修复盆底肌松弛，改善产后漏尿，ZG脱垂等后遗症
　　01排空膀胱
　　02感知盆底肌
　　凯格尔运动成功的第.一步，是发现和确认盆底肌，它们是环绕在Y道和肛门周围的肌肉群。如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么恭喜，你已经找到了自己的盆底肌。注意此方法不可用于锻炼盆底肌。
　　03收缩盆底肌
　　先排空小便，选择自己舒服的位置，坐或者站都可以。收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，坚持10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，10次一组，一天三组。
　　收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。
　　04放松盆底肌
　　每一次收缩之前，都应该放松盆底肌。放松盆底肌，你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。

WTT冠军赛大变天！日乒2大名将淘汰，世界冠军退赛，梁靖崑爆冷最近新乡冠军赛已经进入到第二天比赛的争夺，从目前的形势来看可谓是冷门爆出。另外一方面，有的世界冠军因为本身受伤的问题临时退出比赛，导致整体的竞争形势发生很大的变化。首先看一下日本队截至目前，盘点搭载无线充电的欧加系手机，共11款1OPPOFindX3搭载高通一代神U骁龙870处理器，采用台积电7nm的工艺制程，性能和功耗表现达到一个完美的平衡，无论日常还是游戏，表现都非常不错正面是一块6。7英寸的三星E4海南拟优化调整这类职工住房公积金提取手续4月14日，海南省住房公积金管理局发布海南省住房公积金管理局关于优化住房公积金死亡提取政策的通知（征求意见稿）（以下简称意见稿），提出优化调整已故职工住房公积金提取手续。4月15日碳化硅风头正劲，小心！氧化镓蓄势待发近期，媒体报道进化半导体完成近亿元人民币融资。据悉，进化半导体是以国际首创无铱工艺制备超宽禁带材料氧化镓为特色的化合物半导体衬底企业，创立于2021年5月，专注于以创新技术制备氧化你已被对方删除了微信好友和身边很多人聊过，大家都有一个共识越长大越难碰到可以交心的人，而人与人之间的感情也很容易破碎。回想上学时，因为一点鸡毛蒜皮的小事吵架，甚至打架，过几天又可以好得跟一个人似的。感觉恍水光感肌肤真的显年轻！手打水光还得是它三文鱼水光手打水光太香了。跟我一样，小干纹皮肤松垮不透亮。简单一步，做对这件事，咱就比同龄人看着年轻。那就是修好底子，让皮肤喝饱水，肌底稳定，水分充足，皮肤状态自然好。说到这就必须给你们分享医美界的多面手！可应对各种肌肤问题5岁小欣（化名）面部太阳穴部位意外受伤后，伤口痊愈后出现血管增生，红斑越来越明显，年纪虽小的她也有一颗爱美的心。于是在父母的带领下到清远市人民医院皮肤科就诊，进行了强脉冲光治疗。治天象预告日全环食天琴座流星雨相约下周天幕北京天文馆下周将要出现的天象有4月20日的日全环食，4月23日的金星合月天琴座流星雨极大。另外，二十四节气中的谷雨将出现在4月20日的1614。日食2023年4月20日将发生本年的二季度投资主线逐渐清晰，公募看好三领域科创芯片ETF大涨逾6养老金持股动向浮出水面每经记者叶峰每经编辑肖芮冬天赐良基日报第153期一今日基金新闻速览1丘栋荣旗下基金一季报出炉丘栋荣参与管理的5只基金披露今年一季报，从重仓配置的行业属性来看，极少侧重数字经济，反而吃生花生和吃熟花生的区别是啥？听听医生的答案，早了解早受益花生应该是很多人非常喜欢吃的一种食物，尤其是对于爱喝酒的人来说，花生米确实不失为一道绝佳的下酒菜，不仅口感清香，其烹饪方式也多种多样。再加上物美价廉，很多人在喝酒的时候都会备上一盘长期走路能把2类病走没？医生50岁后这样做，降低生病风险白奶奶年轻时曾是一名职业护士，在医院里工作了40多年，她每天都需要长时间地站立和走动。虽然年华已过，但她仍然坚持每天保持散步的习惯，每天晚上都会去公园散步半小时。尽管年事已高，但白