原创 郭玉佩 糖友苑 2022-10-02 12:01:26  发表于河南  手机阅读
　　每逢假期，生活节奏稍有改变，血糖就会波动，做到以下10条，糖友可以放心安全度假啦！
　　1.主食
　　每日主食（谷薯类）250-400g ，其中包括全谷物和杂豆类 50~150 g，薯类 50~100g ，建议每餐有谷类，做到粗细搭配，如大米与糙米、杂粮及杂豆搭配食用。
　　推荐的烹调方法：炖、清蒸、烩、凉拌、煮、汆、煲
　　优点：营养成分损失少，不增加脂肪，容易消化吸收，清淡爽口
　　不推荐的烹调方法：炸、煎、红烧等，对蛋白质、维生素破坏多，肉中脂肪过度氧化产生致癌物，增加脂肪和热量；
　　2. 蔬菜
　　蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维，且多数蔬菜的碳水化合物含量较低，每天蔬菜摄入量要达到300 500克，至少3个品种，最好5个品种以上；以深色、绿色蔬菜为佳。
　　3.水果
　　秋天，各种各样水果丰收上市，糖友可以选择含糖量低的水果，如苹果、梨、柚子、猕猴桃 等，每天吃100-200g，时间选在两餐之间，同时需要减去部分主食量。
　　4.饮酒
　　节假日糖友一定要限制饮酒量，每日不超过1  2 份标准量为宜。
　　一份标准量（含酒精10克）：啤酒285ml、红酒100ml、白酒30ml。不要空腹饮酒，以免诱发低血糖，尤其是使用磺脲类降糖药或胰岛素治疗的患者。
　　5.降糖药
　　假日期间，要一如既往合理使用降糖药，切不可擅自停药，以免血糖飙升，诱发糖尿病急性并发症。
　　6.作息规律
　　要按时睡觉，规律作息，保持心情舒畅，如果熬夜、失眠、情绪波动等都可能导致血糖波动。
　　7.运动
　　选择适合自己的运动方式，如步行、慢跑、骑自行车、跳舞等，每天至少运动30分钟，每周运动不少于150分钟。
　　8.血糖监测
　　血糖监测可以随时了解血糖变化动态，判断自己的饮食、运动、药物等是否达标，为医生调整治疗方案提供依据，糖友不仅要坚持监测，还有准确记录在案。
　　9.防感冒
　　近日气温骤降，糖友要适时增添衣物，以免感冒，任何感染都会导致血糖飙升。
　　10.防新冠
　　目前新冠疫情形势依然严峻，糖友要做好自身防护，不聚集，戴口罩，守好一米线，确保自身安全。
　　祝所有朋友国庆节快乐！

C罗真的老了吗在近40年前的贝利横空出世创下了三获世界杯冠军的无上荣光，随后马拉多纳续写了自己那个辉煌的时代。那时的C罗刚刚诞生，开启自己的足球启蒙之路。进入21世纪开始足坛进入了一段最持久的巅季前赛里值得关注的七位新生代球员季前赛往往是年轻球员展示自己的最佳舞台，整体偏低的比赛强度让他们能够尽情挥洒天赋秀出自我。季前赛的表现往往比夏季联赛更有说服力，虽然小样本的表现也很难直接复制到常规赛中，但不妨碍我互联网的变革还是刘强东时代的落寞，我们需要什么样的企业家导读相比起马云我更喜欢大强子刘强东多一点。也没什么就是觉得马云套路多一些。从之前的一个贫困县走出来的刘强东身上可以看到许多与众不同的例子。少年刘强东刘强东曾说我不想认命，我也不认为小鹏华为毫末，到底谁是城市领航驾驶量产第一名？车企智能化之战又升维了。最近一段时间，和自动驾驶相关的最热的一个词当属城市领航驾驶。目前，提到量产城市领航驾驶的车企主要有三家走全栈自研路线的小鹏汽车，以及通过合作模式实现的北汽极如何学习python？Github上这10个教程和项目帮你轻松入门如果说有一种编程语言能完成所有你想象得到的事情，那应该就是Python了，现如今它已成为了最热门的编程语言之一。我接触过的初学Python的朋友，都会说一个问题就是没有项目可以练手科研人员揭示东亚沙尘气溶胶融雪效应对西风环流和东亚季风的影响机理当矿物质沙尘覆盖在积雪上，会使地表反照率降低，而地表吸收更多能量造成地表增温和积雪融化。地气系统的相互作用进一步导致气候变化，将这一系列反馈称为沙尘的融雪效应。融雪效应能够加速北极爱图仕数字化采购系统上线，甄云助力影像器材领跑者智能化升级近日，影像器材行业领军企业深圳市爱图仕影像器材有限公司（以下简称爱图仕）携手甄云科技打造的数字化采购管理系统成功上线。该系统基于爱图仕的采购业务特点和需求，实现了企业采购全流程全周曝光iPhoneSE4概念设计图，iPhone14开启一波降价猝不及防iPhone14系列发布之后，按照苹果传统的设计思路，独立的iPhoneSE系列也会继续发布。iPhoneSE系列的定位是三千元价格区间，为什么不和苹果的数字系列同时发布，主要原因全球占比50！中国6G公布重要数据，外媒胜负已分华为5G的出现，一举打破了美国长达数十年的通信霸权，让中国通信技术首次成为了世界的焦点。要知道，5G带来的信息价值要远高于过往任何一个通信时代，关系着一个国家未来十年左右的经济科技关于使用二手苹果手机有感目前已使用过三款二手苹果手机iPhone8使用感受续航一般，毕竟电量只有1821mAl，卡后台运行，流畅度没有新机流畅。iPhoneX使用感受续航一般，毕竟电池只有2716mAl，心理学对外人好，对家人不好，多半延续了童年期的家庭互动模式头条创作挑战赛人本主义心理学家马斯洛说，人有爱和归属的需求，即社交的需求，所以，人是社会性的动物，关系的产物。成年后，一个人想与世界建立怎样的外部关系模式，多是由他童年早期形成的内