夏季养生，重在养心！几条建议，参考一个小妙招，夏季养生更合理

　　天气逐渐炎热，夏季已经悄然间到来，夏季对应心脏，是湿气较重且容易出汗的季节，你知道夏季该怎么养生吗？今天李医生来给大家一些建议，并教你一个小妙招来合理保养身体。
　　大家好，我是李医生。
　　第一点，我们来说说作息，春季养生的时候我们提到过要早睡早起，那么夏季呢，《黄帝内经》中有这么一段话说：＂夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日＂。也就是说啊，立夏之后，阳气日渐旺盛，而阴气逐渐削弱，我们要顺应气候变化，晚上睡觉时间可以比春季稍晚点，早上要早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。
　　因为夏季气候炎热，血管扩张，血液容易聚集于体表，午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，所以午后人们常感困倦，精神不振。适当的午睡对身体休整有很好的帮助，不过午睡时间不宜过长，以30分钟左右为宜，午睡可以预防多种心脑血管疾病的发生，夏天的＂子午觉＂尤其重要。
　　第二点，我们来说说饮食，立夏时节，饮食的原则是＂增酸减苦、补肾助肝、调养胃气＂。意思是说啊，夏季对应心脏，心经当令，容易心火旺，心属火，肝属木，木生火嘛，这也是很多人夏季容易心烦易怒的原因，所以要多吃一些酸味食物来收敛肝气，适量吃一些苦味的食物以防止心火过旺，比如说夏季我们常吃的凉拌苦瓜，就是这个道理，另外还要适当吃一些补肾、养胃的食品，促进五脏调和。
　　但是天气热的时候，我们的胃口往往会变差，那此时我们饮食要以清淡、容易消化、富含维生素的食物为主，比如五谷杂粮、牛奶、豆类、瘦肉、鸡肉、新鲜蔬菜、时令水果等。也可以适当地吃些粗粮来均衡营养、促进消化吸收；还要注意吃饭不要过饱，给胃肠留下足够的蠕动空间，防止过饱损伤脾胃。
　　还有，夏季暑湿比较重，人体也容易出现一些不适反应，包括口苦、食欲下降、腹泻，还可能出现皮肤湿疹。可多吃些具有祛湿、清热解暑效果的食物来调理身体，如：薏米、黄瓜、空心菜、莴笋、莲子、冬瓜等。还要注意少吃冰凉的东西，因为寒凉伤脾胃嘛。
　　第三点，来说说情志养生：要以静养为主，修身养性，因为夏季天气逐渐炎热，高温易使人心浮气躁，暑易伤心，造成心脑血管疾病的发作，在情志养生方面，要做到急事不惊、烦事不争，不过喜过悲，泰然自若才能安度酷暑。另外，立夏时节可以食用一些银耳莲子粥、百合粥等清心安神的药膳，多畅游名山大川，海滨休闲度假，开阔心胸，养性怡情。
　　第四点来说运动养生：应当以减慢节奏，切莫大汗为主；因为立夏之后气温逐渐升高，我们新陈代谢加快，出汗量大，如果再剧烈运动，容易造成身体缺水，中医认为，＂汗＂为心之液，汗出过多易伤心阳，因此立夏后断不可剧烈运动导致大汗淋漓，运动后要及时补充温水或淡盐水，维持身体的水和电解质平衡。所以要多做慢节奏的有氧运动，比如散步、慢跑、打太极拳等。
　　下面教大家参考一个养心护心小妙招：一个穴位按摩，一个养生粥：
　　穴位我们选取内关穴：内关穴是心包经的一个穴位，经常按揉内关穴能起到养心安神、补益气血、和胃降逆的作用。内关穴位于前臂的掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。就是我们握拳的时候，手臂上可见两条突起的筋，这两条筋之间就是内关穴。
　　按摩时，可以将一只手的拇指指腹按在对侧手臂的内关穴上，向下点压用力后，旋转揉动，点揉30下以后再换对侧按揉，按揉时以内关穴产生酸、麻、胀感为最佳。经常按揉内关穴，可起到保护心脏的作用，能够缓解心痛、心悸、胸闷等症状。
　　最后，给大家推荐参考一款立夏粥品：将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等适量加入粳米一并煮粥，放凉后食用，能起到健胃、解暑的功效。
　　内容有点多，今天的分享就到这里啦，点赞关注我，我是中医李梦阳。