50岁以后,请合理补充这4种营养,即养生又防病
老年人想要保持健康应该注意营养补充,因为营养获取是维持正常生命活动、提高抵抗力以及保持器官健康的关键。有的人营养吸收能力差,但没有及时调节,就算吃了很多东西但无法利用,也是徒劳无功。当然,还有的人持续饮食不恰当,最后会营养不良而引发疾病。要在50岁后注重某些营养物质补充,才能延长寿命。
1、不饱和脂肪酸
想要远离疾病,同时延长寿命,最重要的是合理补充营养,其中 不饱和脂肪酸 要获取。不饱和脂肪酸来源丰富,其中 坚果,深海鱼肉 都含有丰富不饱和脂肪酸,这种物质可以辅助 调节血脂,降低血清胆固醇,甘油三酯水平 。
那些平时 高热量饮食 ,吃很油腻的老年人容易 血脂高 ,不断 发胖 ,后续会引发健康问题。而通过这种物质获取来辅助 调节血脂 ,才能让血管畅通,从而维持血液循环良好。 2、钙元素
钙质 获取是保持健康的关键。许多人上了年纪钙质不断流失,但没有合理补充,可能会缺钙引发 骨质疏松症 。在该疾病的影响下骨头变得脆弱,可能有某些部位 骨骼,关节疼痛 现象,严重时 脊柱变形 ,容易 骨折 。
为了保持骨骼密度良好,强健骨骼,平时应该选择钙质含量丰富的食物获取营养,其中 豆类食物、乳制品、蔬菜 等都可以提供帮助。当然,还要配合运动,适当晒太阳等加强钙质吸收。
3、蛋白质
蛋白质 作为人类生命活动物质基础,不能缺乏,其来源相对丰富。 牛奶、豆类食物、瘦肉 都含有丰富的 蛋白质,植物蛋白,动物蛋白 都应该适量获取,通过提供这种营养可以有效增强免疫能力。
有的人持续蛋白质缺乏,可能会引发 低蛋白血症 ,从而身体 浮肿,肝脏功能降低 。还有的人 免疫能力下降 , 容易生病 ,也是持续蛋白质提供量过少。如果可以饮食均衡营养,荤素搭配恰当且保持规律,自然各类营养物质获取保持健康状态。
4、膳食纤维
生活中要获取的营养物质类型多,其中膳食纤维有必要补充。膳食纤维可以通过摄入 蔬菜、水果、粗粮 等来获取,看似没有什么作用,但实际膳食纤维可以让 肠道蠕动速度快 ,有了动力,排泄代谢废物能力提高,可以避免老年人经常 便秘 。
另外,膳食纤维之所以推荐,主要是有较强 饱腹感 ,补充这种物质后可以减少其他精细类,高热量食物的获取量,从而更稳定控制 血压、血脂、血糖 。这些指标稳定,远离慢性疾病困扰,健康才能靠近。