一觉睡醒后腰酸背痛 感觉越睡越累 睡觉时除了舒适的床和枕头 睡觉的姿势也非常关键 入睡的姿势不佳 或者睡姿习惯没养好 可能会睡出毛病 划重点 01 错误的睡姿有哪些？ 1.双脚外八动作 当脚充分地做外八动作，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，长期这样会引起腰酸背痛。 2.过度蜷缩 当过度蜷缩睡觉时，后背会处于一种弓起来的状态，背部的肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，这样对胸椎、腰椎、颈椎，乃至整个脊柱来说都不好。 3.趴着睡 趴着睡的时候头会侧向一边，这会使颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态，这种趴着睡的姿势，对于脊柱是不健康的。另外，趴着睡的时候呼吸也会出现问题，包括心肺会有一定的挤压，影响心肺功能。 划重点 02 什么样的睡姿是正确的睡姿？ 推荐睡姿：右侧卧和仰卧 对于身体没有疾病的绝大多数的人来说，右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽自然分开），这两种睡姿适合绝大多数的人，当然这只是一个基础，如果想更好地保护脊椎或者本身有腰部或者腿部不适，就需要借助一些物品。 在右侧卧的时候，一定要注意枕头的高度，枕头要同肩高的，不能让头歪着，把头摆到一个中立位，这样整个颈肩部的肌肉才更放松，更省力。还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子，这样可以保持骨盆属于中立位，不会因为睡熟时出现交叉腿，避免过度扭曲。 在平躺的时候，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置，垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度，让肌肉更加放松。 划重点 03 睡眠仪式感是什么？ 睡眠仪式分成三步 第一步，搓掌熨目，将手搓热，搓热的掌心轻轻地放在眼部，把眼眶和眼球都熨热，循环做3次。 第二部，轻抚头发，用手指腹轻轻地从前往后抚摸头发，尽量地轻，轻到好像就是像风吹过一样的感受，对入眠，有很大的帮助。 第三步，缓摩腹部，中医有一个说法叫＂胃不和则卧不安＂，两手叠加用掌心按顺时针方向摩腹36下，再沿逆时针摩腹36下，这个时候，既放松了头脑，肠胃中焦也放松了，更加有助于安然入眠。 睡觉前，告诉自己该睡觉了，睡眠仪式感，会让身体舒展下来，这样就会减少趴着睡、蜷缩着睡等不良睡姿的问题出现。 划重点 04 如何提高我们的睡眠质量？ 1. 晚上睡眠不超过8小时； 2. 每天最好固定时间在23点前入睡； 3. 午睡最安全的方法是不超过1小时。
怎样才能成为一名职业电竞选手？成为一名职业电竞选手需要具备以下条件和步骤熟练掌握一款或多款电子竞技游戏作为一名职业电竞选手，首先要熟练掌握至少一款电子竞技游戏，并对游戏中的规则战术和技能有深入的理解。培养游戏技最新战报！国乒混双头号种子31进4强，女双32险胜进8强2023年国际乒联新加坡大满贯赛继续进行，在第四个比赛日率先进行的双打比赛中，国乒再次遭遇到对手强有力挑战，混双王楚钦孙颖莎和女双陈梦王艺迪在比赛中均遭遇对手强有力抵抗，王楚钦孙颖快船2年1600万报价威少！2个附加条件太苛刻，生涯晚期很凄惨！作为历史三双王，威少近两个赛季的日子过得可谓是相当惨烈，湖人生涯更是堪称生涯最大的转折点，常常被扣以高薪低能的代表，更是在本赛季连首发位置都丢了。尽管替补出场的威少，仍能贡献稳定的津媒国字号队伍踢不了复杂的足球，海外拉练可以有效提升竞争力直播吧3月15日讯U20亚洲杯14决赛，中国队13韩国队无缘四强，对U20国足本届赛事的表现，天津日报发文表示，国字号队伍踢不了复杂的足球，海外拉练可以有效提升竞争力。国字号队伍海如果靠吼可以搞定一切，那么驴将统治世界如果争吵可以解决问题不够圆滑也不够世故的你，就像是一个立方体。情商不高，却十分敏感喜欢热闹却讨厌人群。你一边压抑着消极的情绪，一边努力让自己看起来活泼开朗，积极向上。结果心里都炸出了蘑菇云了，脸上还写AMD发布EPYC嵌入式9004系列处理器为嵌入式系统提供世界级性能和效率AMD宣布，推出EPYC嵌入式9004系列处理器，为嵌入式系统带来世界级的性能和能效。作为AMD第四代EPYC嵌入式系列产品，采用了最新的Zen4架构，为云计算和企业计算中的嵌入式科技最大的问题是美元体系，而不是芯片我们中国如果要活下去，最终还是要摆脱美元结算。因为，终极卡脖子的是美元体系，是美元霸权，而不是芯片。通过重新构筑人民币全球结算体系，引导全球的储蓄为我们所用，才可以让我们在面对美国使用安卓模拟器登录谷歌Play商店教程经验今天研究了一天如何使用安卓模拟器登录Play商店，最后能够使用了，但是免费的机场订阅网速太慢了，如果想看的tiktok话估计还是得用收费的订阅，下边是我一步步的实验记录。第一安卓模构建适应中国式现代化的数据发展主义傅建平如何发挥数据要素作用？各国采取了不同立场，如美国数据自由主义欧盟数据保守主义。2023年3月8日，清华大学公共管理学院孟庆国教授在专题访谈中首次提出数据发展主义。本文进一步阐专访蓝信移动董事长齐向东数据安全是数字经济发展的底板工程数据安全是数字经济发展的底板工程。近日，全国政协委员全国工商联副主席奇安信科技集团董事长蓝信移动董事长齐向东在接受记者专访时表示，随着数字化的不断深入，安全问题日益引发各界关注，随原神逐渐走下坡路，遇到了最大的对手近几年，原神这款游戏凭借着他在开放世界手游的创新之外，也依据着米哈游在营销层面的能力，上线期间与塞尔达之间话题抓到了许多互联网上的流量，吸引了很多新的玩家。作为近几年风头十足的游戏