食物在胃内排空的时间一般为45（小时），因此，一日三餐中两餐的间隔以46（小时）为宜。一日三餐应将食物进行合理分配，进餐定时定量，切记暴饮暴食。做到早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。
　　一些不良用餐习惯如：不吃早餐、晚餐吃得过饱、经常在外面就餐、以零食代替主食等；不健康的饮食行为可增加肥胖、糖尿病、癌症、及心血管疾病的风险。如何做到科学的用餐？
　　一、三餐应定时、定量，不可饥一顿饱一顿，不宜狼吞虎咽。一般情况下，早餐安排在6：308：30之间，午餐安排在11：3013：30之间，晚餐安排在18：0020：00之间。每次用餐时间控制在1530分钟。早餐进食量占全天的2530，午餐进食量占全天的3040，晚餐进食量占全天2030。
　　二、吃好早餐尤为重要，早餐应选择多种食材。包括谷类、动物性食物（肉类、蛋类）、奶类、蔬菜和水果类。有些人为了减肥不吃早餐，这样做没有科学依据，因为不吃早餐不但不能减肥，还可能影响上午的正常工作，长此以往还会引起营养不良或某些疾病的发生（如胆结石、贫血等）。
　　午餐一定要吃饱，因为中午是一天中能量需求最高的时期，主食量应控制在3两左右，还可以搭配蔬菜、水果、豆制品等多种食物。
　　晚餐要适量，选择富含膳食纤维的食物，还可以选择大豆、蔬菜、水果。以脂肪少，容易消化的食物为宜。
　　三、尽量选择在家中安静、整洁、温馨、舒适、愉快的环境中就餐，避免在用餐时谈论不愉快的事或争吵。在外就餐时，要选择多样化的食材，尽量选择用蒸、炖、煮的菜肴。另外零食只能作为餐后的营养补充，不能视为正餐。把健康带回家

600年前，20个中国水手流落非洲小岛，建立千人村落，今鲜为人知明朝永乐三年（1405年），我国著名航海家郑和就组建了一支船队，开启了航海之旅。那一年，被西方世界称为航海时代开创者的亨利王子年仅11岁，麦哲伦和哥伦布还未出生。在郑和带领船队七下虎虎生福！江苏各地传统民俗迎新年为了让人们更好地感受到年味与年俗，江苏省各地开展各式各样的活动，逛博物馆猜灯谜手缝布老虎，吸引了众多游客参与其中。新年伊始，常州武进博物馆内，一场别开生面的虎元素瓷器展吸引了众多市途牛旅游网副总裁王树柏会员日单日最高销售破4000万，2022年继续加速数字化本文来源时代周报作者徐美娟2021年，是途牛旅游网（下称途牛）奋力前行的一年。在过去的两年里，因为疫情的原因，旅游业正在从猝不及防的疫情遭遇战，转向统筹疫情防控和复工复业的持久战，驿路荐旅丨2022必火的自驾旅行清单！先收藏是说在经历了艰难的2020，和动荡的2021之后，世界将会重启，人们对于旅行，也会更加期待。但不同以往的是，当变化和不确定逐渐成为新常态，2022的旅行者将会更开放，更愿意去拥抱未巴松措西藏神湖，远离城市喧嚣，有世外桃源的美，收藏以后去巴松措配得上所有美好的词汇，比如人间仙境世外桃源童话世界等等。在没来过此地之前，小编确实觉得去过西藏的人不太会为此景所震撼，但真到了此地时，你会被这里的景色所惊讶到，恍惚中，小编以拿自己的性命来旅游？进入高原之前，要想保命，劝你做好这4件事如果要问世间上哪个地方最向往，我想多数人都会说青藏高原，又或者稻城亚丁。无数的雪山，一座挨着一座，尖尖的山峰，凌厉的轮廓，在缥缈的云雾中傲然。的确，这些地方不需要任何滤镜，就能美得天坛数字藏品首发元宇宙市场获得良好反响，发售即秒罄1月25日2000，天坛官方授权的天坛建筑群系列数字藏品正式登陆元宇宙市场进行首发售卖，首批产品3分钟内即全部售罄。据悉，元宇宙市场也将从1月26日起，每天在11001500200人民币到底有多强？驴友感慨10000元在俄罗斯比国内都经花笔者杰鲁鲁引言随着我国经济的发展，我国已经一跃成为了世界第二大经济体。正所谓民富则国富，民强则国强。这些人人们奔小康的心愿是大大满足了。人们的经济自由了之后，就不再满足于在自己生活国内值得一去的10大山水绝色，个个都令人称奇！你去过几个呢？最近，小编被一条视频惊住了！这，这，这只在诗词中想象过的画面，竟然真的存在？！！不少网友也不由得诗兴大发，醉后不知天在水，满船清梦压星河光载晨湖林犹暗，翁摇舟棹弄浮云煌煌旭日照沧海我不想后悔，趁着体力还好，踏遍祖国山山水水，尝遍天下美味我不想后悔，趁着体力还好，就要踏遍祖国的山山水水，见证祖国的大好河山，尝遍天下美味。和你去看泸沽湖。一同去南浔古镇走一走。一起登临峻险华山，感受天下第一险走一走迷人的西双版纳。亲眼平时交流中，有关茶叶的几个问题，不得不再次说说1有关茶叶的几个问题，不得不再次说说1大秦笔记秦智勇今日头条旅游领域创作者中策院旅游分院副院长中原茶旅小镇总经理一理清茶树品种茶叶品种茶叶品牌三者的关系，并表达清晰。茶树品种就如同种