提醒这些病或许是撑出来的,饿一饿就行了?吃太撑怎么办?
老话说的好:"民以食为生,食以安为先,人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌,若饱食过度,百病由生。"
如果平时吃得太饱,不仅会导致消化不良肠胃长时间超负荷运转,甚至会引起内脏细胞过早衰退以及免疫功能下降,剩余的热量会转化为脂肪物质,在体内堆积诱发慢性三高疾病以及富贵疾病。
随着社会快速发展,人们物质生活水平得到提升,饮食越来越丰富多样化,身体也出现各种问题,尤其是富贵性疾病。
之所以会出现这样的现象与日常饮食存在密切联系,大多数人可能没有意识到吃饱饭后出现的打嗝,肚子胀气,放屁现象,正是因为吃太撑所导致,这样的暴饮暴食习惯,会诱发身体出现一些疾病。
01
提醒:这些病或许是"撑"出来的,饿一饿就行了?
1、肠胃疾病
根据现代医学资料显示,临床医学上胃病发病率越来越高,而且年纪逐渐年轻化,基本上已经覆盖各个年级段使胃病,出现的原因很简单,就是日常生活当中不良的饮食习惯。
有一些人碰到自己喜欢吃的东西就管不住嘴,一不小心就吃多了,这样的现象,增加了肠胃蠕动压力,甚至会导致胃黏膜没有办法休息,时间久了更容易引起反流性的胃炎。
2、身体肥胖症
大鱼大肉已经成为餐桌上的必备食物,不过大鱼大肉当中存在高油脂高胆固醇高蛋白食物较多,经常吃这样的食物会增加消化困难,甚至会引起营养物质在体内堆积,最终的结果就会引起体重超标,以及身体肥胖症增加,会有慢性三高疾病的风险。
慢性三高也被称为富贵疾病,常见的就有糖尿病,高血糖,心脑血管疾病,脂肪肝,高血压,高血脂等等。
3、癌症
根据现代多项研究数据发现体重超标与癌症之间存在着一定关联,身体当中的热量难以消耗,会清除脂肪物质,在体内堆积,不仅会影响到基础的新陈代谢,同时还会危害心脑血管健康。
当体内癌症出现时,最常见的就是食管癌,结肠癌,直肠癌,多发性骨髓癌,胃癌,胰腺癌,卵巢癌,子宫癌,乳腺癌,甲状腺癌等等。
4、神经衰弱症
如果日常生活当中没有控制好饮食,平时都吃得太饱,暴饮暴食,尤其是在晚餐一次性摄入大量的食物,会导致血液循环快速涌向肠胃进行蠕动消化,会影响周围器官血液以及氧气减少。
过于饱的肠胃对于相邻器官造成压迫,在这种状况下会刺激人的行政中枢,导致大脑皮层过度兴奋睡眠的问题也会随之而来,长期如此,更容易引发神经衰弱症。
02
吃太撑怎么办?
1、饭后散步
吃完饭以后间隔一小时或一个半小时去公园散散步,保持愉悦的心情,不仅有助于肠胃的蠕动速度同,而可以促进吸收,消化,缓解肠胃胀气以及消化不良症状。
2、轻轻按摩腹部
如果时间较晚不想出门散步,大家不妨对于腹部进行按摩,主要是把双手搓热,然后再用手掌心紧紧贴合自己的腹部,顺时针方向按摩50次,逆时针方向按摩50次,每次保持10~15分钟。
同时位于人体腹部的中脘穴,下脘穴,天枢穴和气海穴,位于腿部的足三里穴,适当进行按摩,更有助于肠胃消化,减少蠕动负担。
对于一个正常的成年人来说,最佳的仪式就是保持七分饱,也就是说在停止吃东西的时候不会感觉到饥饿感,同时肠胃不腹胀,对于食物的欲望开始渐渐降低,这正是刚刚好的状态,更有助于降低对于肠胃的负担。
3、吃饭细嚼慢咽
要想降低患有肠胃疾病的风险,减少肠胃负担,大家不妨吃饭细嚼慢咽,一口饭菜咀嚼20~30次左右进行消化液以及唾液酶的充分咀嚼,更有助于小分子食物进入肠胃进行吸收与消化,降低患有肠胃的蠕动负担。
在另外一方面来说,多咀嚼给肠胃以及大脑反应时间,向大脑传递已经吃饱的信号,在一定程度上可以避免暴饮暴食。
03
如何保持七分饱的量?
1、少吃主食
主食基本上都是由碳水化合物以及淀粉所组成,富含热量成分多要想保持基本保健,一大家少吃一些主食,尤其是精细的粮食,比如面条,饺子,包子等等,不然很容易吃撑。
或者是在吃饭的时候适当加入一些粗粮,粗粮可以增加肠胃饱腹感补充膳食纤维,促进肠胃的蠕动速度,抑制体内对高碳水高热量的摄入,把身体当中不可溶性膳食纤维排出,减少肠胃负担。
2、不妨多吃一些蔬菜
绿叶的蔬菜不仅热量低,而且饱腹感强,能为身体补充维生素,矿物质元素,微量元素以及水分,营养与健康。
蔬菜富含的淀粉含量以及热量相对来说较低,多吃也不必,担心身体肥胖不如在饭前适当吃一些蔬菜,喝一碗汤,能够增强肠胃饱腹感,少吃其他高热量食物。
3、降低吃饭的速度
胃部饱腹的信号反馈到大脑需要半小时时间左右,吃饭速度多快,大脑跟不上动作的速度,当大脑发出停止进食决定时就已经吃撑了,最好是降低吃饭的速度,等一等大脑的反应。
4、调整自己吃饭的顺序
大家最好是遵循营养丰富饱腹感强的顺序,把热量高营养物质低的食物放在后面,同时可以吃一些自己喜欢吃的饭菜,再吃不喜欢吃的食物,这样进食更容易得到满足感,从而控制对其他食物的欲望,如果先吃不喜欢吃的食物,即便已经吃饱了,口感也得不到满足,会额外摄取其他食物。
5、不要全部吃光
光盘行动的原则是为了防止浪费食物,节约粮食,但是吃光的这种想法容易导致肠胃失声,可以把剩饭剩菜按照荤素分类的方式进行分级处理,妥善保存,避免变质,等到下一顿的时候充分加热再吃。
#爱乐养生#
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