叶酸是一种水溶性维生素，有很好的健康功效。具体来说，有以下5种主要作用。 改善情绪 叶酸有调节情绪的作用，长期缺乏叶酸的人群，易出现情绪低落、食欲不振、烦燥、焦虑、抑郁等问题。 防贫血 叶酸和维生素B12共同参与红细胞的生长和成熟，缺乏叶酸可致巨幼细胞性贫血。 防心脑血管疾病 心脑血管疾病的致病因素之一是血液中同型半胱氨酸水平过高。而以叶酸为代表的B族维生素，能够降低血液里的同型半胱氨酸水平，从而起到预防H型高血压和中风等心脑血管疾病的作用。 防痴呆 叶酸有营养神经的作用，可减少体内有害物质对脑血管的损伤，维护认知能力。 流行病学调查也发现，在老年痴呆的群体里，叶酸水平普遍较低，而补充叶酸，可以帮助降低老年痴呆的发病概率。 防脊柱裂 如果怀孕期间缺少叶酸，容易导致胎儿的大脑系统和神经系统发育出现问题，严重的话会造成无脑儿和脊柱裂等先天畸形。 哪些食物中的叶酸含量高？ 叶酸广泛存在于各种动植物食品中， 动物肝脏和肾脏、蛋类、鱼类、酵母、绿叶菜、坚果、大豆制品中都含有丰富的叶酸。 在需要量上，成人的叶酸推荐摄入量（RNI）为每天400微克（即0.4毫克），孕妇为600微克（即0.6毫克），成人的可耐受最高摄入量（UL）为1000微克（即1毫克）。 以下是8种叶酸含量比较高的食物，朋友们可以适当常吃。 鸡肝 鸡肝不仅富含维生素A，叶酸含量也非常高，达1172微克/100克。不过，对于动物内脏的嘌呤及胆固醇含量也高， 不要吃太多， 一般健康成人每月可食用2-3次，每次25克左右即可。已经有慢性病的患者尽量不吃。 红苋菜 红苋菜中叶酸含量很高，达419.8微克/100克，此外还富含钾、维生素K，钙和铁，对身体的益处非常大。不过其草酸含量也偏高，可以沸水焯烫一下再烹调。 绿豆 豆类中叶酸含量也较高，如绿豆286.2微克/100克，黄豆210微克/100克，常吃些豆类也可有效补充叶酸。 菠菜 叶酸含量为169.4微克/100克。菠菜是综合营养评分很高的蔬菜，非常值得日常经常食用。不过，口感发涩的菠菜，也含有草酸，烹调之前也要先焯水。虽然焯水会同时会损失掉一部分叶酸和维生素C,但也仍然还有一部分保留。 芦笋 叶酸含量为150微克/100克，大约五根芦笋就含有100多微克的叶酸。芦笋同样需要焯水。 香菜 叶酸含量为148.8微克/100克，日常炒菜、做汤出锅前，可以撒上一把。 油菜 油菜的叶酸含量为107.6微克/100克，常见的经典搭配菜式是香菇油菜，香菇的叶酸含量也不错，是41微克/100克。 橙子 柑橘类水果叶酸普遍含量较多。比如橙子，一个橙子约含50微克叶酸，此外，葡萄柚、香蕉和草莓叶酸含量也较多。 北京协和医院临床营养科 于康教授
新血糖标准已公布，不再是3。9近几年伴随着物质生活水平的提高，人们餐桌上的食物种类越来越丰富多样。我们不但可以吃到更加美味的食物，而且还能够确保身体获得足够的营养物质，但也正是因为如此，有的人却形成了不良的饮食想要效仿艾弗森跨越对手，哈雷尔最终吃到两次技术犯规被驱逐出场今天黄蜂对阵掘金的比赛中，哈雷尔因为恶意从对手身上跨越过去并且与戈登发生口角，连续吃到两次技犯被驱逐出场。本赛季哈雷尔被交易了两次，但是在球场上的表现却已经远不如快船时期，想要再次慢性肾脏病患者怎么吃？近年来，随着营养是一线治疗的临床思维逐渐深入人心，从医生患者再到健康人群，都对营养支持治疗给予了很大的关注。患者家属非常关心出院后应该如何进行饮食调理，对于出院医嘱上简单的饮食建议ampampquot爱情玩咖ampampquot陈意涵失言自嘲破坏造型师恋情，后嫁平平无奇许富翔1明明拿的是女一剧本，镜头却被一剪没。这就是得罪baby的下场吗？2012年金马颁奖典礼，陈意涵和杨祐宁一起颁发最佳剪辑奖。杨祐宁表示，剪辑就是将精华保留。一句再正常不过的场面话，有种场合叫同剧同造型，杨幂杨紫还好，看到任嘉伦让人笑了明星造型一直吸引着观众的目光。除了一些剧，参加活动时，也出现过一些电视剧中不同演员穿同一种服装的情况。即使是同一部电视剧，也会出现同剧同造型的场面。这时候问题就来了，因为会比较演员iOS16发布时间定于6月6日，系统界面迎来大改苹果一年中最重要的两次发布会莫过于秋季发布会（新款iPhone）和年中旬的WWDC开发者大会了。对于我们普通用户而言，WWDC开发者大会其实更加值得期待，毕竟新产品需要钱，而开发者空调电视长时间不用，要不要拔掉电源？多亏电工师傅的告诫现在人们的生活水平高了，科技条件也发达了，家家户户都有非常多的电器。各种各样的电器，囊括了我们的衣食住行。有方便洗衣服的洗衣机，保鲜冷冻食材的冰箱，改善室内温度的空调，丰富精神娱乐52岁王菲近照曝光，并未受到前夫再婚影响，气色红润像极了小姑娘近日，52岁的王菲近照曝光，她如今的颜值不减当年。从照片上来看，王菲穿着淡蓝色的上衣，一头精干历练的短发，还画着淡妆，虽然她的打扮很随意，但是王菲依旧很美。52岁的她，看起来就和小走向太空还有多少年的时间1970年4月24日21时31分，中国第一颗人造卫星东方红一号发射2003年10月15日九时神舟五号飞船载人实验完成200510月12日神舟六号完成多人多天任务2007年10月2450岁孟晚舟穿20万的造型大爆火！10万的胸针配DIOR裙，破茧成蝶作为华为长公主的孟晚舟，自从回国后就备受大家的关注，而不久前，华为开展的发布会就请到了孟晚舟出席，作为她回国后的首次正式亮相，孟晚舟的整身装扮也是让人眼前一亮，全身20来万的行头，做具俊晔同款纹头发要注意什么？娱乐圈各种瓜，吃瓜群众大饱眼福！近日传出大S的现任老公具俊晔的头发不是真的，居然是纹的，不说都看不出来的程度。此前，具俊晔曾在节目中透露，自己25岁便开始脱发。起先他尝试各种增发产