科普天地高血压的相关健康知识

　　心血管疾病的发病与高血压息息相关。目前，我国的高血压治疗率与控制率均较低，究其原因，最主要的一点便是患 者缺乏对疾病的正确认识，存在大量的知识误区，导致治疗的依从性较差。因此，本文针对高血压的相关知识，展开健康教育。
　　高血压的概述
　　高血压不是一种简单的疾病，而是多 种因素共同导致的结果。饮酒、情绪激动、饮食不当 （吃咸食太多、口味太重）、生活不规律等都会引起高血压。目前，对于高血压的诊断标准是当收缩压  140mmHg 或舒张压 90mmHg，如果通过多次测量，密切监测后血压都处在这个 水平以上就可以诊断为高血压。分级和危险分层越高的患者，未来出现心脑血管疾病的风险越高。一期高血压患者以头痛、头晕、失眠等症状为主，枕后头胀痛是高血压患者常见症状之一，患者的情绪不稳，容易激动、发脾气；二期高血压患者可出现心悸、气 短、头痛加重等不适症状，长此以往，会出现胸闷心悸、呼吸困难等严重情况；三期高血压患者大多会出现一些急性高血压并发症。
　　高血压患者的健康管理
　　不少患者存在对高血压的认识误区，部分人认为，只要没有出现明显症状，便可以不用服用降压药物；部分患者不遵医嘱服药，完全凭＂感觉＂吃 药，感到头晕就吃，头不晕便不吃，吃药后血压恢复正常了便停止服药；也有部分患者误解了药物与保健食品、食疗的作用，常以食疗和保健食品取代药物；还有部分患者认为＂是药三分毒＂，主观上不愿服用降压药物；部分患者盲目跟风电视广告的虚假宣传，购买所谓的＂灵丹妙药＂。针对以上健康误区，下文将对高血压患者进行正确的健康教育：
　　合理膳食。 高血压患者饮食控制的关键在于减少钠盐的摄入，避免血压进一步升高，降低高血压发病风险。减少动物脂肪和动物肝脏的摄入，少吃、不吃人造奶油，限制总热量，尤其是油脂类的摄入，可选用橄榄油作为日常食用油，多食用土豆、蘑菇、燕麦、杂粮、鸡蛋清、鱼类、瘦肉等。适当补充蛋白质，注意营养均衡，对合并有糖尿病的患者，可选择低糖水果，例如西瓜、草 莓、白兰瓜等，作加餐食用。由于低钙容易导致血压升高，因此可适当增加钙的摄入，选择适宜的高钙食品，例如脱脂牛奶等。乳糖不耐受的患者可食用酸奶，或在医生的指导下补充钙剂。
　　控制体重。 肥胖是高血压的危险因素，减重对高血压的治疗大有益处。减肥是一个循序渐进的过程，应当坚持科学减肥，不提倡快速减重，否则可能适得其反，有损健康，导致营养不良。
　　戒烟限酒。 高血压患者在服用降压药物的同时吸烟，会大大降低药物的疗效，常需要加大降压药物的用量以控制血压，不利于患者的身体健康。同时，大量饮酒也是诱发高血压、心血管疾病的主要因素，酒精可与降压药物的药效互相对抗，患者即使服用了降压药物也极易导致血压失控。因此，高血压患者应当尽量戒烟，限制饮酒，当不得不饮酒时，尽量伴餐进食，不要喝＂空酒＂。
　　适量运动。 高血压患者可进行规律的快走、慢跑运动，参与骑自行车、跳广场舞、登山等活动，患者结合自身的身体情况，每周可运动 3~5 次，每次 30 分钟左右，养成习惯，运动时保持心率稳定。同时，高血压患者每周还可进行2~3次阻力练习，通过拉、举、推、拽等动作，练习力量。此外，通过太极、瑜伽、乒乓球等功能性的活动，可大大提高患者的身体免疫力，在锻炼时，需注意保持适当的运动时间，选择在下午或傍晚运动，尽量避免在清晨锻炼。
　　心理平衡。 预防高血压以及心血管疾病，保持心理健康十分重要。患者应正确对待自己与他人，处理好与朋友、家人、爱人的关系，学会自我调节。心理健康和身体健康一样重要，遇到心理困境时，一定要主动寻求帮助，不能讳疾忌医，避免产生负性情绪。（富顺县晨光医院 江莉）
　　编辑 陈施妤
　　校对 李 冉
　　审核 李妍婕