深秋肺脏最喜欢你做这8件事,一定要看一看
进入秋天,万物逐渐萧落,此时人体阳气收敛,阴精潜藏于内,养生应以护卫阴精为重。
此外,肺与秋气相应,大家勿忘滋润肺金,可常做八个养阴护肺小妙招——
巧饮水
秋季气候干燥,人的皮肤日蒸发水分约在600毫升以上,肺呼吸的日蒸发水分约在300毫升以上。
因此,更应保证饮水足量。
健康成年人每日饮水量以1500~2000毫升为宜,每次可饮入一大口水,含在口中,分3~4次咽下。
也可采用熏鼻疗法,即将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入,每次熏鼻10分钟,每日2~3次,有助于滋润肺阴。
宜食疗
燥邪最易侵犯人体肺卫而耗伤肺阴,如不及时调理,就会导致秋燥症状,如咽干、鼻燥、皮肤干燥等。
饮食应以滋阴润肺为宜,可多食用芝麻、银耳、粳米、蜂蜜、大枣、山药等柔润之品,还可适当增加乳制品和豆制品。
过食辛辣易伤人体阴精,应少吃辣椒、生姜、葱、蒜。
练吐纳
吐纳者,呼吸也。吐出浊气,纳入清气,以培人体之真气。
吐纳是道家的一种行气之法,至简至易,常年坚持,可终身受益。
在运气深呼吸时,首先要放松全身肌肉,平心静气,用鼻深吸气至丹田,直至不能再吸入为止,闭气调息约3~4秒,再由丹田处运作,经肺脏、气管、喉头后,最后吐出。
吐纳加强了氧气的供应,排出废气,有益于清利肺气,祛病延年。
多运动
长期坚持锻炼能有效增强心肺功能,并调节人体的阴阳平衡。
秋季多风,在室内开展柔和的拉伸运动最为适宜,如太极拳、八段锦、五禽戏都是不错的选择。
运动强度不宜过大,若剧烈运动,过度劳累,耗散精气津液,反而无益于身体健康。
勤添衣
防寒保暖勤添衣是抵御"虚邪贼风"的简单而有效的方式。
勤添衣应遵循"三暖"原则:一是头暖,外出要戴帽子;二是颈暖,外出可戴围巾,护住颈部;三是膝暖,阳虚体质者可在降温时及早穿好秋裤,出门骑车戴上护膝。
调情志
进入秋季后,昼短夜长,日照减少,草木凋零,大自然给人一种凄凉之感,易使人悲伤、忧郁,此时情志调理尤为重要。
笑口常开,是理气宣肺、改善不良情绪的方式之一。
大笑能使人胸廓扩张、胸肌伸展、肺活量增大,在朗朗笑声中还会不自觉地加大深呼吸程度,清理呼吸道,加快血液循环,增加血液中的含氧量,有助于消除疲劳,改善情绪。
睡好觉
良好的睡眠是提高免疫力的有效方法。
睡前可用热水泡脚,或做肌肉放松训练,这些都能在一定程度上改善睡眠质量。
做按摩
一是按摩迎香穴。
将两手中指自迎香穴沿鼻翼两侧推至鼻根部,再原路返回,此为一次操作,每天早晚各按摩60次。
二是叩击肺俞穴。
每晚临睡前盘腿坐在沙发上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田,吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴60下。
资料:中国中医药报、养生中国
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