立冬来了，建议过了50岁的人，要多吃3黑3白，顺应节气好入冬

　　公历11月7日是二十四节气的＂立冬＂。＂立＂被称为开始，而立冬则是冬季开始的意思。作为一年之中的第十九个节气，立冬后就意味着今年冬季正式来临。
　　秋季干燥少雨的气候逐渐过去，开始向阴雨寒冻的气候过度。此时，作为季节节点，草木开始凋零，蛰虫开始休眠，万物活动趋向休止。所以，立冬也是人体休养的好时节。
　　俗话说：＂立冬进补，来年打虎＂！此时，人体应该怎样调节呢？
　　首先，是在睡眠上做出细微的调节。 根据《黄帝内经》中指出，此时要注意＂早卧晚起，必待日光＂。其意思就是说，寒冬季节应遵循人体阴阳转换的生理机能，尽量做到早睡晚起，日出而作。保证充足的睡眠，有利于身体健康。
　　再就是，机体要注意保暖。 立冬节气到来之后，气温逐渐降低，此时要注意添衣保暖。尤其是出门的时候，手，脚，肚子都不要裸露在外面。睡觉前最好是用热水泡脚。
　　适当的体育锻炼， 也不是说天冷了就不出门了，就不体育锻炼了。此时更要多外出走动，适应天地之间的寒凉之气，激发身体的潜能，提高免疫力。当然，外出锻炼最好是在太阳出来之后，下山之前最为适宜。尽量不要出现大汗淋漓的情况，身体微热即可。
　　进食需要以温补为主。 此时宜吃一些温补的食物，给肠胃一个循序渐进的适应过程。可以多吃点羊肉，牛肉，栗子，桂圆等温热的食物。好好的温补机体，帮助严冬来临时御寒。
　　立冬来了，建议过了50岁的人，要多吃＂3黑3白＂，顺应节气好入冬
　　＂3黑＂
　　1：黑木耳， 木耳具有润肺的效果，不管是喝热汤还是炖菜，都可以加点木耳进去，既能增加风味，又能丰富营养。
　　2：紫菜， 紫菜含有丰富的蛋白质，具有补肾养心的效果。不管是做一碗紫菜蛋花汤，还是搭配其它食材一起食用，都是非常不错的。
　　3：乌鸡， 乌鸡含有丰富的维生素，以及人体所需的多种微量元素，冬天经常喝乌鸡汤，对身体有滋补，增强抵抗力的作用。
　　＂3白＂
　　1：山药， 山药对肾脏特别好，也很容易被机体吸收，养胃的同时也能起到滋养喉咙的作用。山药的做法极为广泛，煲汤，熬粥，搭配排骨，鸡肉都是非常不错的。
　　2：莲藕， 秋藕最养人这大家都知道，秋天的莲藕不光是营养价值高，而且还极易消化。新鲜的莲藕可以用其与鲫鱼或者排骨一起煮汤，既暖心暖胃又有营养。
　　3：白萝卜， ＂冬吃萝卜夏吃姜＂这句俗语相信大家都听说过吧！冬天的萝卜最养人，尤其是脆嫩的白萝卜，不光能增加身体的抵抗力，补充营养，而且还能增加肠胃的蠕动，加快代谢。白萝卜的做法，最好是煲汤，搭配鲫鱼，排骨，鸭肉，羊肉都是非常不错的。
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