从小就瘦的娃，反而有优势！其实瘦孩子不一定不健康

　　中国自古以来讲求小孩子圆润富态、健康强壮，这种思想也一直被很多家长奉为养娃宗旨。
　　＂孩子体重可不轻，我平时每天都要给他准备牛奶、鸡蛋、新鲜蔬果，专门从网上学习孩子如何摄入均衡营养食材的视频，他吃的也多。＂刘女士赶紧解释一番。
　　因为刘女士经常被很多人说自家孩子瘦，吃得也不少，精神也挺足，就是不长肉，家里人也去了几次医院，但是仍然不见效果，不知道到底是什么原因导致了孩子身体偏瘦，这个问题也一直困扰着刘女士。
　　其实在日常生活中，身材瘦小但体质好的孩子也是比比皆是。只是中国大多数长辈认为小孩子就应该白白胖胖，应该吃得多、吃得好、吃得全面，这种思想有时候也变相导致了小孩子体重飙升，肥胖特征不断显现，当然了这是比较极端的发展。
　　如果孩子体重基本在正常范围内，对儿童不必特意地去苛求体重。因为孩子正在生长发育期，不能完全地严格控制孩子食物的摄取，这就需要家长对孩子的生长发育期做出周密的计划安排，更好的把握孩子体质问题。
　　很多时候，胖或瘦并没有明确的好坏之分，不能只观察外表来评判小孩子的体质健康问题，瘦也有瘦的优势，胖瘦之间的标准还是有着很大的学问。所以这篇文章，就来讲一下关于从小孩子就偏瘦的真正原因以及如何判断自己的孩子体质健康的一些指标，更好地减轻家长的忧虑。一、小孩子偏瘦的真正原因？从小就瘦的孩子也有好处？
　　孩子如果吃得好、睡得好，身体没有什么毛病，但就是怎么吃都不胖，其实不需要太过于担心，我们可以用不同的方法来调理孩子的身体，找出孩子偏瘦的真正原因。
　　首先是饮食结构。小孩子的饮食最讲究食物多样、合理搭配，有的孩子平时吃得少，身体的需求不能得到满足从而造成营养不良，导致孩子身形偏瘦。
　　其次是消化不良。小孩子的肠胃如果没有好的吸收效果，那么孩子的消化不良会导致必要营养元素摄入的大量减少，孩子得不到持续的能量供应，食欲大减致使孩子身体逐渐消瘦，身材矮小。
　　最后就是遗传因素。孩子从小就偏瘦，身体和同龄人相比也要矮小瘦弱，一定程度上也与家族基因息息相关。家中如果多存在瘦长体型，父母相对来说也没有很出众的身高或体重，也会造成孩子偏瘦。
　　小孩子偏瘦并不是身体出现了多多少少的毛病，其本身是复杂多变的，包含环境、饮食、个人习惯等多方面因素，家长不用过多的焦虑和担心。虽然不能像别人家的孩子胖嘟嘟的可爱，但小孩子偏瘦也有或多或少的好处，主要体现在以下三个方面。
　　第一个方面是降低身体的内部消耗。简单来说，孩子身体偏瘦的同时也减轻了本身心脏、脾胃、肝脏等各个器官的承载力，消耗量小于输入量，孩子的身体能够摄取更多的营养物质，正常生长和发育的营养需求得到极大的补充，减少脂肪堆积，身体自然而然会变瘦。
　　第二个方面是增加身材的美观。研究表明，88%的胖小孩，成年之后依旧肥胖。尤其进入青春期，心理敏感度会更加突出，一定程度上的肥胖对于小孩子来说往往是不利的。随着时间的推移，不仅可能会造成身体的疲劳，遭到同龄人的嘲笑，对于心理健康也是百害而无一利的。
　　第三个方面是减少脂肪的堆积。儿童脂肪量超标，其诱发原因可能是由于能量摄入长期超过人体的消耗，使体内的脂肪过度聚集，这样可能会导致营养障碍性疾病。同时这些疾病还会诱发儿童高血压、糖尿病、冠心病、痛风等疾病的风险增加，因此偏瘦的孩子，脂肪量相对较少，疾病的发生率也会相对降低。
　　值得一提的是，过度偏瘦也会造成孩子身体的损伤。家长应该明白胖瘦之间的衡量不只是简单表面的字句，它是有科学的评估指标和全面的体系平台。
　　二、孩子胖瘦的健康标准如何科学评估？
　　随着社会的不断进步发展，适用于各类人群精准合理的身体健康指标也在不断更新变化，孩子胖瘦的评估标准也更为简单实用，主要从两个方面阐述。
　　第一，以体重作为评判一个小儿是否肥胖的标准，但根据体重判断肥胖时，必须同时考虑小儿的年龄和性别，因为小儿的标准体重会随年龄和性别的不同而不同。一般说，当一个小儿的体重比同年龄、同性别的孩子的平均体重重20% 29%时，这为轻度肥胖。重平均体重30% 49%时，为中度肥胖。而平均体重50%以上时，则为重度肥胖。同时，小儿肥胖也可根据公式推导出来：
　　肥胖度=（实测体重一平均体重） 平均体重在 10%的平均体重的范围中为正常，大于平均体重10% 19%之间的为超重。
　　第二，体重和身高之间存在着某些相关因素，如果小儿的体重大于同性别小儿相应身高体重的第97百分位数（将100个相应身高的小儿的体重从最轻的排队排到最重，第97个小儿的体重即为第97百分位数），那么可以认为这小儿是肥胖。
　　同样，根据上述标准，也可根据相应身高的体重，或相应年龄的体重来评价小儿肥胖的程度，得到比较准确的数据，从而更好地判断孩子身体胖瘦之间的区别。
　　以上两个方面都是评估孩子胖瘦的标准比较准确的判断方法，这也说明孩子的胖瘦是有自己一套的标准体系，这种胖瘦标准不只是身形上的理解，更多指的是孩子体质控制在健康范围内，减少疾病的发生率。那么如何从小保持孩子茁壮成长、拥有一个强健体魄的身体，也是值得一个深思的问题。
　　三、四条建议告诉你，怎么吃更健康？
　　《中国居民膳食指南（2022）》中提出的食物选择和身体活动的指导意见都是根据营养科学原则和人体营养需要为出发点，保证孩子日常身体营养素的全面摄取和储存，能够更加充分为孩子体质健康提供全面的准备工作，家长可以从以下四个方面着手。
　　首先要合理搭配多种多样的食物。以谷类为主，编辑牛奶、瓜果蔬菜、鱼蛋等不同食物的食谱，色香味俱全的同时，也能够做到各种食物合理搭配，满足孩子口欲饱满，也让孩子充分补充身体所需的营养物质，产生能量，维持生理活动。
　　这样的模式不仅避免了营养素的缺乏和肥胖的发生，以及相关慢性病的发生，而且也在一定程度上提高了预期寿命，对儿童的生长发育起着不可估量的作用。
　　其次要保持运动和饮食的合理配合，做到吃动平衡。俗话说＂生命不息，运动不止＂，各年龄段人群都应天天进行身体运动，保持健康体重。小孩子年龄虽小，然而所需的食物也是有一定程度的数量，但也讲究食不过量，要保持能量平衡，适当进行训练运动、强健体魄。
　　在孩子成长的过程的各个阶段都做好健康膳食规划，选择新鲜、营养素密度高的食物，每天定时安排孩子的活动时间来锻炼体魄、强身健体，真正做到吃动平衡、健康体重。
　　再次是定时定量进餐，保持足量饮水。很多孩子喜欢喝碳水饮料，长期以往，对于孩子的发育是有害的。家长要培养孩子们清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品，不喝或少喝含糖饮料，合理安排孩子的一日三餐，规律进餐。
　　在保持饮食规律的前提下，也要嘱咐孩子足量饮水，少量多次，水能够起到维持身体的正常细胞结构、协助新陈代谢、运输身体中所需的营养物质等多重作用。
　　总而言之，定时定量安排进餐的标准，保证孩子全面得到营养的同时也应该注意到人体60%-70%都是水，人体绝大多数身体生理活动都是在水帮助下完成的，孩子也应该要保持水量的摄取，完成身体基本的运输需求。
　　最后就是珍惜食物，杜绝浪费。孩子的好习惯大都是从小培养的，不仅要从饮食上做出改变，也要把这种健康的氛围充分围绕在孩子生活当中，讲究卫生、珍惜食物、按需备餐，提倡光盘行动，让孩子和大人一起做可持续食物系统发展的践行者，时刻遵循可持续发展理念，做新世纪的接班人。
　　从以上方面来看，孩子要想保持健康体魄、茁壮成长，饮食习惯、运动规律都是很重要的，家长也需要多重视这方面的问题。但是过于的忧心焦虑是不可取的，有些家长可能会因为别人的三言两语深陷＂身体偏瘦、看起来不健康、身体差＂的漩涡当中而惶惶终日。
　　其实只要依据平时的标准来关注孩子体重，时刻关注孩子身高、体重的变化，以此来绘制生长曲线图，时刻关注孩子身体各方面发生的变化，也更能直观地反应孩子健康生长的周期。总结
　　总之，从小就瘦的孩子并不只是表面所呈现的那样身材矮小、弱不禁风，人体都是会有自己的防御机制，需要做的就是加强身体防御系统，保障孩子身体基本的健康需求。这就需要家长不仅要从饮食上下功夫，也要从行为、心理、情感等多方面因素考虑孩子生长的健康状态，注重孩子生长发育的各个阶段，保证孩子有个快乐以及幸福的童年。
　　参考文献：
　　【1】.《育儿指南》【引用日期2022-5-22】
　　【2】.《中国居民膳食指南（2022）》·医学站【引用日期2022-5-22】
　　我是认真科普的李博士，致力于用通俗易懂的语言，来分享健康知识，守护您的健康。
　　如果对于文章，您有什么看法可以在评论区留言讨论，如果这篇文章能对您有所帮助，也欢迎您点赞转发，让更多的人看到。
　　注：图片来源于网络，若有侵权，请联系删除