今日小满,养生重在调脾胃!中医师教你几招健脾祛湿
来源:【健康温州】
今日小满,小满是二十四节气的第八个节气,通常是每年的5月21日左右,太阳黄经位于60度。
在这一时期,高温多雨,空气闷热潮湿,下雨后,气温会急剧下降。
温州市中西医结合医院中医经典研究所专家表示,在这一时节,要注意添加衣服,避免感冒,这样的气候环境最容易影响脾胃运化功能,导致痰湿、水饮在体内停聚,而出现泄泻、腹胀等症状。
因此,小满节气养生重点在调脾胃。
健脾化湿强运化
《内经》:"诸湿肿满,皆属于脾"。
中医认为,像四肢沉重、容易疲劳、失眠、食欲下降、恶心、头晕等问题都跟体内湿气不化有关,属于脾失健运。
脾主运湿,脾胃功能好,就能把多余的湿气运化出去。
进入夏季,天气炎热,人体消耗增大,一方面急需补充营养物质和津液,另一方面因暑湿气候的影响易导致脾胃正气不足,胃肠功能紊乱。
所以,在饮食上应以健脾养胃为原则,以汤、羹、汁等汤水较多,而且清淡、能促进食欲、易消化的膳食为主,这样才能达到养生保健的目的。
情绪养生
小满时风火相煸,人们也易感到烦躁不安。且小满多阴雨,易引起不良的情绪,因此养生之要当以平和心态,适应气温变化,心静自然凉。
此时,要调适心情,注意保持心情舒畅、胸怀宽广,以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。
饮食养生
进入小满后,天气更加炎热,雨水增多,"热"与"湿"并存,容易影响脾胃运化,湿气缠身,出现乏力、身重、食欲减退、大便稀黏等症状。
这时的饮食最好以清淡清爽为主,也不能贪凉积湿,多吃蔬菜水果,清淡饮食。
多饮水,饮水要喝跟人体体温差不多四十来度的温水,喝水时要慢慢喝,将饮水量平均分配到一天当中,每一个人对水的需求量不一样,喝到小便清了就可以。
此外,可以多吃一些健脾祛湿、清利湿热的食物,如山药、薏仁米、芹菜、赤小豆、黄瓜、黄花菜、藕等。
推荐药膳
扁豆薏米粥
材料:粳米50克,白扁豆30克,薏米30克,大枣10枚。
做法:煮粥食用。
功效:健脾祛湿。适用夏季湿阻腹泻。
冬瓜草鱼煲
原料:草鱼、冬瓜、盐、味精、植物油适量。
做法:冬瓜去皮,洗净切三角块,草鱼剖净,留尾洗净待用;用油将草鱼煎至金黄色,取沙锅一个,其内放入清水适量,将鱼、冬瓜一同放入沙锅内;武火烧开后,改用文火炖至2小时左右。汤见白色,加入食盐、味精调味即可食用。
功效:利湿、除热。
起居养生
小满过后,气温明显升高,雨量增多,但早晚仍会较凉,气温日差仍较大,尤其是降雨后气温下降更明显。
因此要注意适时添加衣服,尤其是晚上睡觉时,要注意保暖,避免着凉受风而患感冒。
同时,也应当顺应夏季阳消阴长的规律,适当增加午睡时间,保证有充足的睡眠时间,以保持精力充沛。
体质经脉养生
在小满节气的养生中,要特别提出"未病先防"的养生观点,就是在疾病没发生之前,做好各种预防工作,以防止疾病发生。
小满节气天气闷热潮湿,对脾胃影响最大。
而阳虚质、痰湿质、湿热质的人群更易感受湿邪,进而导致脾胃运化失常。
因此,这三种体质人群可以尝试健脾祛湿的药膳,或者督脉灸、穴位贴敷等具有祛湿运脾作用的外治方法。
督脉灸
在经络养生方面,我们可以按摩刺激常用的健脾祛湿穴位,如阴陵泉、隐白、足三里等。
阴陵泉,健脾祛湿第一穴
取穴方法:
做好用仰卧或正坐的姿势,胫骨内侧髁后下方45度凹陷处就是阴陵泉穴位的位置。
按摩方法:
取最舒适的体位(坐位、仰卧位均可)。
用两手拇指按压在两侧阴陵泉上,按而揉之,让刺激充分达到肌肉组织的深层,并产生酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉。
维持一定力度,用拇指对局部肌肉进行左右弹拨。
每次按揉5-10分钟,每分钟按压15-20次。每日2-3次。
隐白,健脾祛湿第二穴
取穴方法:
隐白穴首先定位是脚,以大脚趾指甲盖的边缘做一条横线,然后以指甲盖的内测做一条竖线,横线跟竖线交叉点。
按摩方法:
用你拇指的指尖的位置,点在这个位置,揉或者按压,或者借助于家里面的棉签按压,每次五分钟。
脾虚,睡觉容易流口水的朋友,也要常按压这个穴位。
专家建议,如果想知道自己具体哪种体质,具体哪条经络出问题,可到治未病科通过体质辨识仪、经络检测仪等进行中医体检,再由治未病科医生面诊后,提供详细的个体化养身方案。
温州市中西医结合医院
治未病科
治未病科于2017年在原来中医内科门诊系统基础上成立,目前两科并立,是医院集医、教、研三位一体的重要临床一级科室。
1958年,温州市具有较高社会威望的名中医袁九峰、李诚夫、陈声玉、李明钦、谢肖秋、李铸忠、郑仰之、黄素平等老前辈组建我院中医内科,成为我院最早成立的科室之一。期间名医辈出,现今拥有袁九峰 李道勋传人姚憬主任,李诚夫 李国忠父子传人池美华主任等。2011年被列为温州市中医经方临床应用基地、浙江省中医住院医师规范化培训基地、温州市中医药高级人才及后备人才培养基地。
该科积极倡导中医"未病先防、已病防变、痨后防复"的治未病理念,除开展内科系统常见病、多发病和疑难杂症的中医诊治外,积极探索治未病工作,构建中医健康管理系统,并于2022年开设五大治未病特色门诊:脾胃、失眠、肿瘤、代谢紊乱和慢性咳喘治未病特色门诊,主要服务体质偏颇人群、亚健康状态人群、病前状态人群、慢性疾病需实施健康管理的人群和其他关注健康的特殊人群等。科室年门诊量超6万人次。
科室技术力量雄厚,硕士以上7人,主任中医师2名,副主任中医师4名,主治中医师3名,住院中医师3名,专职护士1名,特聘专家若干名。
特色诊疗:
开展体质辨识、经络检测、脏腑功能、血气状态评估等现代化的中医检测手段;
开展健康调养咨询服务:如中药调养咨询指导,包括中药汤剂调理、膏方、养生茶饮等调养,开具健康处方包含食疗、情志、运动、药膳、养生功法等个性化健康调养方案;
运用中医特色干预技术,包括针刺、艾灸、拔罐、穴位贴敷、刮痧、熏洗、耳穴埋豆、足浴、热疗、电疗等技术,提供内外同调、富有中医特色的健康保健服务。
来源:温州市中西医结合医院
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