做到这八件事，让你的心血管慢点老！

　　随着年龄增长，很多人会发生冠状动脉硬化，形成一些软硬斑块，引发冠心病，糖尿病、高血压也是随着年龄增长常见的疾病。但就算有基础疾病，也可以活到很长寿，只要按时吃药，定期检测，践行健康的生活方式，把指标控制到相对正常的范围，就可以有一个比较健康的身体。
　　如何保持心血管健康？
　　想要保证心脏健康，除了控制好＂三高＂——高血压、高血糖、高血脂，规律用药、定期检测，还建议做到以下这10条。
　　01
　　腰围不要超标
　　腰越粗，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险越高。腰围粗的人，就意味着腹部脂肪堆积过多，而肥胖是导致心脑血管疾病的主要危险因素。
　　《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围 85厘米，女性腰围 80厘米即为超标。想要减掉大肚子，管住嘴，迈开腿。
　　02
　　一定不要熬夜
　　熬夜看手机、处理工作、玩游戏，特别容易诱发神经系统紊乱，就容易引起高血压。一旦晚睡，进食时间也会推迟，造成代谢异常，损害心脏健康。
　　保证充足的睡眠是护心的重要一步。最好保证在晚上十一点前上床睡觉。如果第二天事情较多，可以早点起床，但一定不要熬夜。
　　03
　　坚持适量运动
　　坚持每天运动2个＂半小时＂来保持年轻的心脏.
　　早上运动半小时：走走路，打打太极拳，跑跑步，或者别的运动。要因人而异，运动适量。
　　晚上步行半小时：通过散步，可促进血液循环，晚上睡得香，有利于保护心脏，减少心肌梗死、高血压的发病率。
　　04
　　尽量远离烟酒
　　香烟烟雾中的尼古丁、一氧化氮、一些氧化物质会导致交感兴奋、心率血压升高，诱发心律失常、心力衰竭。过量饮酒也会导致高血压、心力衰竭等。
　　05
　　多吃粗粮杂粮
　　成年人一天的饮食中杂粮的进食量要占到三分之一。谷物、杂豆富含有高纤维和维生素，矿物质和抗氧化剂。谷物含有的水溶性膳食纤维具有排泄钠的作用，经常食用能预防高血压。
　　06
　　少吃高盐高糖
　　高盐摄入与人体血压成正比，吃盐多还会使血浆胆固醇升高，导致动脉粥样硬化的风险。
　　07
　　不要经常憋尿
　　憋尿可引起生理和心理上的紧张，可使高血压病人血压增高，冠心病人出现心绞痛、心律失常等。因此憋尿有可能成为心脑血管疾病的诱因，严重的还会导致猝死。
　　08
　　多参与社交活动
　　远离孤独，多参与社交活动。有活跃社交的老年人骨骼更强壮，心血管疾病更少。愉快、平和的心态，对保护心脏健康来说都非常重要。
　　转自：健康时报