张文宏建议中老年人多吃6种增强抵抗力食物,少生病身体棒
人到了中老年,身体大不如从前,各项机能开始下降,尤其是到了寒冷的冬天,抵抗力变差,感冒咳嗽一些小毛病都有了,为了避免这样的情况,中老年就要好好的补充营养。
俗话说"药补不如食补",无论年轻人还是中老年人如果想要提高身体素质,那么食疗是健康的方式之一。张文宏在这一方面就很有经验,他建议中老年人,要多吃6种增强抵抗力的"关键食物",这样才能少生病,身体越来越健康。
一、奶制品
蛋白质号称"生命第一元素",是人体不可或缺的,补充蛋白质的途径很多,但是最为方便快捷的就是奶制品了,比如牛奶、羊奶、酸奶、奶酪制品等等,它们不仅富含丰富的蛋白质、钙质等等,对于中老年人来说,也非常的好消化。
中年老在喝牛奶时,要记住不要喝寒凉的牛奶,需要加热一下,避免肠胃不适。另外最关键的是不要为了省钱,喝剩下的牛奶。二、火龙果
火龙果是一种应用价值很高的蔬果,集于水果、花蕾、蔬菜、医药优点于一身。火龙果的生长过程中几乎没有病虫危害,而且不用农药,也可以自然地生长。火龙果富含丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维、氨基酸等等。
火龙果虽然甜,但是却不含果糖和蔗糖,主要以葡萄糖为主,这种天然的糖粉更容易被人体吸收,最值得称赞的是火龙果里面有很多的花青素,花青素对于抵抗疾病抗氧化是有一定效果的。
三、葡萄柚
葡萄柚也叫西柚,是1940年左右引进中国的,它的可食率高达70%以上,而且汁水特别充盈,在美国、日本等一些发达地区,葡萄柚以及果汁是多数家庭会选择的水果。
葡萄柚之所以被大众喜欢,是因为它的微量元素很丰富,可以滋养细胞,增强肝功,开胃、改善肥胖等作用。另外葡萄柚中含有很高的钾,但是却不含钠,这对于保护心血管有着关键作用。四、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜不用多说,大家都知道它的好处,绿叶蔬菜包含了身体所需的各种营养成分以及微量元素,不管是中老年人要多吃,小孩子,成年人每天都要摄入足够的绿叶蔬菜。据研究,成人每天至少摄入500克的绿叶蔬菜。
五、全谷类食物
谷物包含很多,比如稻谷、小麦、小米、大豆、杂粮等等,也包括了从精制谷物中提取的营养成分。谷物是B族维生素的主要来源,其中维生素B1,B2含量很多,另外磷、钙、镁也很丰富,多吃谷物可以降低糖尿病的风险。
六、蜂蜜
蜂蜜确实是个好东西,人们称赞它是"软黄金",也是"大自然最完美的营养品",蜂蜜的好吃很多,可以润肠通便,一定程度调节内分泌,提高机体活力等等。不过蜂蜜虽好也不能过量食用,每次一勺即可。
除了以上6种健康食物之外,中老年人还需要有良好的心态,保持心情舒畅,空闲之余多去户外走走,呼吸新鲜的空气,做一些适合自己的体育运动,增强体质。
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