全文1769字，阅读约需2分钟 实不相瞒， 昨晚民小生也熬夜了， 没错！四年一届的世界杯 又来了！ 民小生制图 当世界杯20年后再次 来到亚洲大陆， 在卡塔尔举办的足球盛宴 相较以往多了几分不同。 这是世界杯首次在北半球冬季进行， 对于中国球迷而言， 陪伴足球的美食从啤酒烧烤变成了冬日火锅。 难免会有小伙伴熬夜看球， 在如今讲究养生的时代， 你知道要做哪些准备去减轻熬夜带来的伤害吗？ ＂世界杯综合征＂ 了解一下！每年世界杯比赛赛期大约会持续1个月左右，今年的卡塔尔世界杯也不例外。当四年一度的足球之约来临，于球迷而言，＂顶＂着黑眼圈去开始第二天的学习、工作似乎也没什么不妥。 而在连续熬夜看比赛后，有些球迷的身体却开始亮起红灯，＂世界杯综合征＂进入了公众视野。 世界杯综合征主要表现为，长时间地熬夜观看比赛，不注意休息和营养，轻者会产生头昏脑涨、食欲减退、精神萎靡等症状，重者还会导致心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克等病症。 有调查显示，七成观看过世界杯的受访者因看球患上世界杯综合征，明显感觉疲惫，失眠，抑郁，焦虑，上学或上班无精打采，14.2%的人认为自己健康状况有所下降。 那么，该如何减少熬夜带来的危害呢？如果你非熬夜不可，怎样将伤害降至最低？民小生查阅发现，中科院院士、北京大学第六医院院长陆林曾提醒熬夜注意事项： 小睡一会 一定要保持睡眠的节律，睡得晚起得也要晚。如果中途犯困，小睡20~40分钟也可以明显降低疲劳感。 吃点夜宵 饥饿的状态会影响后续睡眠质量，所以可以适当吃一些夜宵，选择清淡的食物，例如蔬菜、牛奶，水果。不过在睡前两小时就应该停止进食，感到饥饿的话可以喝少量的热牛奶，有助于睡眠， 别喝咖啡 很多人选择用咖啡和茶来提神，但这会严重影响熬夜后的睡眠质量。大量饮用咖啡还可能麻痹神经，造成过度疲劳。 定时起身 如果感到困意，可以适当进行运动唤醒身体，但千万不要剧烈运动，久坐会给人体带来诸多伤害，每隔半小时尽量起身一次。 不要喝酒 饮酒有可能破坏睡眠的结构与深度，尽管有些人认为喝酒入睡更快，但同时，喝酒会让人们更快醒来。酒精对睡眠的坏处远远大于它的好处。 保持光源 将灯光调整到明亮但不刺眼的程度，减少眼睛的压力。连续用眼45分钟后应休息5分钟。 别乱吃药 服用安眠药前应咨询医生，同时不建议长期服用，其会对大脑的认知功能产生负面影响，增加痴呆风险，褪黑素则只对需要调整睡眠节律的人群有效，长期服用也会影响内分泌。 熬夜后怎样＂满血复活＂?熬夜后怎么补救？北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师郭兮恒曾提出这些建议： 科学补觉 如果熬夜时间不长，就不建议懒床，可采取上午或者中午以打盹方式补觉，通常睡眠也不需要太长。 如果前一晚大部分时间都在熬夜，建议第二天上午充分补觉，为了不影响晚间睡眠，午饭后就不要再补觉了。 注重早餐 另外，熬夜后吃顿早餐很重要。早上适当进食，可以改善情绪，提高认知能力。奶、燕麦、豆类、水果，可以吃得丰富些，但不要吃甜食，过多糖可让人白天更疲惫。 补充维生素 适当补充维A、维B可以营养视神经，缓解视疲劳。熬夜后可适当多吃胡萝卜、菠菜、牛奶、瘦肉类等食物。 缓解眼疲劳 熬夜后可在空闲休息时做一做眼保健操，也可使用人工泪液（一种滴眼液）来缓解视觉疲劳。 限制盐摄入 摄入钠太多，肾来不及排出，身体会吸收水分来维持渗透压，于是引起水肿。所以一定控制盐的摄取量和含钠高的零食。 多吃含钾的食物 多吃含钾丰富的食物如香蕉、豆类、冬瓜、海带等。有助于体内多余钠的排出，缓解水肿。 保持正确坐姿 头颈身体直立向前，上臂和肘部贴近身体，腰靠椅背，建议增加腰枕靠垫，脚平放于地面。 锻炼腰背肌肉 平时腰不疼的时候可以做一做臀桥，即用双足、双肘和后肩部来支撑抬起腰和臀部，再缓缓放下，每天可做20~30个动作。 无论如何，长期熬夜是有害于健康的！偶尔不得已熬夜，可以按上述的方法来减轻熬夜危害，但规律的睡眠才是最重要的。 出品：民生周刊（ID：msweekly）新媒体部 素材来源：中国新闻网、央视网、京医通、光明网、北京晚报 责任编辑：刘烨烨 主编：崔靖芳 ＂人民名品＂ 人民日报社《民生周刊》杂志社旗下融媒体平台。 ＂民生周刊＂ 人民日报社主管主办 ，中国唯一专注民生的新闻周刊。
超高性价比！千元智能老人机首选华为畅享50到手仅1100文唐水晶责编吕东兴总编唐迪华为畅享50配备麒麟芯片鸿蒙OS，基本性能方面算得上优秀，而且价格也便宜，给家里长辈购买使用在合适不过了，现京东有优惠，满880减50，满一件享9。5折优华人首发刚抢到Iphone14，竟然收到的是空盒子新款Iphone14由9月9日起接受预定，9月16日开始发售。一经面世就让许多果粉翘首以盼。一位加州的华人女士就在首发日抢到了新的iphone14，可是收到了的包裹居然空无一物！她千元机性价比较高的手机第九名头号周刊千元机性价比比较高的手机第九名，先来看下销售价格和配置参数，截止发稿时间。销售价格6GB12GB销售价格879元配置参数商品编号10030069933636机身尺寸宽77m只要59块钱！这满血顶配旗舰把我看傻了随着今年骁龙8发布，懂哥真滴感受到，沉寂很久的机圈又开始热闹起来。之前骁龙8系芯片表现大伙都懂，如今终于走回正道，厂商巴不得多发新机。但是，懂哥又要说但是了嚯。机圈里叫得出名字的品不只是好看新款ICELite让青春更加触手可及去年哈氪出过一款ICE耳机，可以说是外观设计非常成功，音质方面也是很不错的一款耳机。如今哈氪的新品耳机又来了，就是这款ICELite版。它虽然是青春版，不过性能方面一点不比ICE差手游福利推荐幻世九歌（专）安卓游戏介绍幻世九歌人与战灵共生的东方幻想世界。3D次世代旗舰画质，360度自由视角，唯美新式国风带你领略幻彩旖旎的幻世大陆。你将化身御灵师，与应龙麒麟祝融精卫白泽等拥有远古神族血脉的发现宝宝头型异常，我们应该如何做呢？有孩子的家长我们都有这样的经验，无论是带孩子做常规的体检还是去打疫苗，其实平时我们只有测量头围测量身高称体重等常规检查，并没有婴儿头型专门的一项检查。那我们如何才能揪出隐藏在宝宝头青海玉树发现幽灵猫，尾随黑熊，躲开狼群，猎杀藏羚羊奇妙的动物三江源位于青海省南部，这里雪山环绕，江源纵横，看似荒凉，却蕴藏着孕育生命的物质资源，雪山，草原，河流，荒漠是它的底色，但在少数地区却形成了独特的高海拔森林。三江源是我国生董宇数据库行业背景及发展趋势分析图片来源视觉中国文钛资本研究院中国数据库市场将迎来高增长态势，原因有四点首先是政策利好，国家大力支持国产数据库厂商的发展其次是需求拉动，国产化和数字化转型带动需求的爆发式增长同时，先别升级！iPhone14系列两大Bug曝光，导航失灵传输数据卡顿iPhone14系列开售以后，许多用户发现预装iOS16系统版本较老，到手便能收到更新提醒，假如你也遇到类似情况建议最好等一等。不少用户爆料，更新之后出现两个严重Bug，可能会影响算力经济激活数据潜能驱动数字化转型近五年平均增速超百分之三十关联产业规模超八万亿元算力经济激活数据潜能驱动数字化转型继热力电力之后，新的关键生产力正在加速释放。小到生活中的每一次人脸识别视频播放，大到引力波发现地质