你应该储备哪些食物？你应该买多少水果和蔬菜？蛋白质和零食呢？虽然你通常知道哪些食物是健康的，但也很难确定每天应该吃什么才能保持健康吧？ 我汇集了很多注册营养师对每天食物摄入的建议，筛选了一些我们中国人日常经常可以吃到的，你现在只需要注意这些食物，并尝试将它们纳入自己的日常饮食中。 接受专家的一些建议，总好过自己盲目的选择，对吧？ 你可能会发现你最喜欢的新食物！我根据人体所需的营养，按食物的主要含量进行了分类，这样更便于认知与选择。 水分补充最佳饮食选择：水 水对身体的作用毋庸置疑，但大多数人每天喝的水甚至不到推荐量的一半，水对身体的每一项功能都至关重要，所以我们必须得到在我们需要的量！ 脱水会导致烦人的副作用，它也可以掩盖自己的饥饿感。所以减肥时，喝水是确保你不会暴饮暴食的好方法。 我通常从每天两升的目标开始，最终增加到每天2。5到3升。 茶 茶是多酚的良好来源，具有抗炎和抗氧化作用。茶还可以促进心血管健康并支持健康的视力、牙齿、骨骼、记忆和认知。 你可以用茶做更多的事情，而不仅仅是喝它。尝试用茶烹饪或将其用作冰沙的液体，比如用茶代替水是增加菜肴中抗氧化剂含量和快速减肥的简单方法。黄瓜 黄瓜是一种美味而清淡的方式，可以为身体补充水分并补充日常维生素。因为它含水量超高，适应我把它放进水分这一类里了。 事实上，在所有固体食物中，黄瓜含有最多的水分（95的水分），当我们没有心情喝水时，切一些黄瓜或将它们添加到沙拉中可以帮助补水和解毒。黄瓜的热量自然也很低，非常适合减肥或改善整体消化。 西瓜 西瓜是营养学家常吃的食物之一，也是保持水分的最佳方式之一。它主要由水组成，富含电解质，尤其是钾，这对于细胞水平的水合作用至关重要。 西瓜水还含有富含维生素C，是一种强大的抗氧化剂，可以紧致肌肤，有助于减缓皮肤衰老。蛋白质：豆子 豆类是蛋白质世界的无名英雄，但它们经济、环保且非常健康。它们富含蛋白质和纤维，可帮助您保持满意并促进体重维持。豆类已被证明有助于降低患心脏病和促进稳定的血糖水平（大部分都归功于可溶性纤维）。蛋 蛋肯定要列入蛋白质类里，但这里强调的是要吃全蛋。 全蛋是胆碱的重要来源，胆碱是最佳脂质代谢和运输以及心血管健康所需的必需营养素，富含omega3的鸡蛋也提供必需脂肪酸，这些脂肪酸已知具有抗炎作用并支持大脑健康。 藜麦 藜麦是蛋白质、纤维和镁的重要来源。它是一种多用途的植物性蛋白质，可以在许多食谱中替代大米，也可以添加到烘焙食品中。 藜麦不仅比大多数谷物的蛋白质含量高，而且还是一种含有九种必需氨基酸的完整蛋白质。希腊酸奶 希腊酸奶提供益生菌、蛋白质和钙。 益生菌是生活在消化道中的健康细菌。有益菌和坏菌的平衡有助于维持肠道健康、免疫力和整体健康；希腊酸奶还富含蛋白质，随着年龄的增长，它可以帮助我们保持肌肉质量，还可以为我们提供持久的能量。对于素食者来说，它可能是一种特别好的蛋白质来源。 脂肪类（健康脂肪）：橄榄油 特级初榨橄榄油（EVOO）具有充分证明的抗炎特性，每天只需一汤匙就可以看到心脏保护和抗炎的好处，但随着汤匙数量的增加，抗炎的好处也被发现。。 自制的橄榄油和柠檬汁混合物做沙拉酱，好吃又健康！坚果 坚果富含蛋白质、健康脂肪、纤维和抗炎多酚。核桃尤其富含omega6和omega3必需脂肪酸，是纤维、蛋白质、单不饱和脂肪和抗氧化剂的重要来源。 研究表明，坚果（包括杏仁、巴西坚果、腰果、榛子、澳洲坚果、山核桃、松子、开心果和核桃）有助于促进健康的体重、良好的血压水平、更好的心血管健康和更健康的胆固醇水平。 健康的脂肪肯定不止这两种，例如还有三文鱼，亚麻籽与奇亚籽等，但我们并不是经常会吃到，所以就没写，如果你的食谱里有这些食物就保留吧。椰子油是一种比较有争议的食材就不写进来了。膳食纤维与维生素（蔬菜水果类）：绿叶蔬菜 蔬菜对人体来说除了补充纤维素，更重要的是它们含多种维生素与微量元素。 比如：羽衣甘蓝或菠菜等绿叶蔬菜富含叶酸等营养物质，有助于降低患心脏病、中风和骨质疏松症的风险。它们还富含叶黄素、类胡萝卜素和胡萝卜素等抗氧化剂，可预防引起的疾病通过氧化应激。叶黄素对健康的眼睛很有用，因为它可以防止黄斑变性， 麦片 燕麦片是可溶性纤维的极好来源，当它与水接触时会膨胀（与大多数水果和蔬菜中的纤维不同）。 燕麦片恰好是特定可溶性纤维葡聚糖的最佳来源，已经证明有助于降低血糖水平和低密度脂蛋白胆固醇。 每天都需要可溶性纤维，以保持低密度脂蛋白胆固醇水平低并保持心脏健康，南瓜 这种美味的蔬菜也是眼睛健康的福音。南瓜含有大量的维生素A、C和E，这些都是对健康的眼睛很重要的强效抗氧化剂。南瓜是一种多用途的成分，可替代主食，也可以用于丰盛的沙拉或汤中。 红薯 虽然红薯是一种淀粉类食物，但它富含胡萝卜素，这对健康的皮肤和眼睛至关重要， 它们也是纤维的重要来源，可以添加到砂锅菜中，作为配菜烤或蒸，甚至作为炸薯条的替代品。蓝莓 蓝莓富含维生素和矿物质。蓝莓是维生素C纤维的良好来源。 维生素C有助于免疫系统正常工作，是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基造成的损害。纤维是一种我们大多数人都没有得到的营养素它具有许多重要功能，包括帮助消化、促进饱腹感或饱腹感、帮助降低胆固醇和控制血糖水平。 牛油果 都知道牛油果里含有健康的脂肪，但你可能不知道，鳄梨还提供了高达40每日推荐纤维摄入量。 它们还富含维生素C，有助于增强您的免疫系统和健康脂肪，这是饮食的重要组成部分，它们是大多数食物的绝佳添加物，可以涂抹在三明治上，甚至可以加入一些海盐和新鲜胡椒粉。姜 姜是最著名的助消化剂之一，它含有活性化合物姜酚，已被证明有助于消化不良、恶心和呕吐， 这种化合物还具有抗炎特性，有助于缓解关节疼痛和炎症。蒜 大蒜是葱属植物的一部分，它为我们提供含硫化合物，有助于我们的细胞解毒系统、关节和结缔组织的健康，并优化血管弹性。 大蒜已被证明可以支持更健康的胆固醇分布，还提供抗氧化剂，如锰、维生素C和硒，这些都有助于减少炎症。 枸杞 枸杞富含植物抗氧化剂，是我们身体对抗致病自由基的最佳防御手段。 它们甚至可能在支持减肥方面发挥作用。在最近的一项实验中，超重的成年人被分为两组：一组服用枸杞汁，另一组服用安慰剂。研究结果表明，在短短两周内，与服用安慰剂的组相比，服用枸杞汁的那组腰围减少了。 建议在你的沙拉或燕麦片中加入枸杞，或者吃一把原味的枸杞，以获得美味浓郁的自然能量。 作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）
2015关于我学会了什么的优秀作文【篇一】星期天中午，天气晴朗，阳光明媚，是个外出的好日子，我兴奋地对爸爸说：ldquo；我们一起到莲湖公园学滑冰吧！爸爸爽快地答应了。我们来的莲湖公园，在公园的广场……两连败！中国队爆冷输日本，男版朱婷独木难支，球迷不满北京时间6月10日，2022年世界男排联赛巴西站比赛继续进行，在巴西利亚尼尔森内尔森体育馆，中国男排迎来了第二个对手日本男排。最终经过四局激战，中国队在先胜一局的情况下被对手逆……日本队太牛了，31逆转欧洲劲旅，单局大翻盘，欣喜庆祝犹如夺冠2022世界男排联赛，巴西利亚站，日本队对阵欧洲劲旅荷兰队，最终，日本队先输一局的情况下连赢三局31逆转荷兰队，并且第二局大翻盘！日本队太牛了，赛后的日本队欣喜庆祝，犹如夺冠，……21逆转！亚洲足球爆出大冷门昔日亚洲杯冠军科威特不敌印尼队亚洲杯举办地点虽然还没有着落，但是亚洲杯预选赛已经开始了！在昨晚结束的亚洲杯预选赛小组赛首轮比赛，诞生了一场超级冷门昔日亚洲杯冠军科威特队，12惨遭鱼腩队印尼队大逆转，遭遇开门……拿人当傻瓜？越媒表示想要接手亚洲杯，但却要我们足协掏钱相信大家都知道了吧，原本定于明年在我国举办的亚洲杯被亚足联取消了，准确地说是我们的足协拒绝了亚足联提出的无理要求，结果被报复性的取消了。亚足联要求我们必须完全开放举办赛事的十座……描写夏雨作文描写夏雨作文一昨天太热了，我一夜都没有睡好。今天一大早妈妈就把我叫醒了，夏天晚上不管多么热，早上也会凉快些吧！可是今天就不同了，早上也格外的闷热。妈妈在厨房里唠叨着：这天……缺少数字化商业场景应用，数字新基建就是摆设就是烂尾楼6月8日，《江苏省数字经济促进条例》由江苏省第十三届人民代表大会常务委员会正式发布，自2022年8月1日起施行。本条例的发布，彰显江苏省把数字化经济作为全省经济发展的战略布局，……1000京东e卡回收多少钱变现京东e卡回收价格：95。5折结算时间：1小时之内结算对于京东，大家都是很熟悉的，当我们在京东购物的时候，我们会选择京东的品牌。京东是目前国内数一数二的电商平台，京东……中国移动五张新名片五张坏名片提起中国移动，你会想起啥？大部分人第一反应就是那些高耸入云的通信基站，遍布大街小巷的营业厅，那些穿街走巷的装维人员，这一切代表的是基础通信服务，这是中国移动很长一段时间以……詹娜前男友，6届全明星，34岁，年薪264万，连续自嘲，布克6月10日，NBA总决赛还在进行中，绿军凭借一场16分的大胜，总比分21领先金州勇士队。本赛季，多支球队的表现令人感到失望，其中包括东部布鲁克林篮网队，还有西部的太阳队，这两支……自己逝去的那一年中学生作文201x年末已至，感慨逝去一年中的得失。对喜欢用文字记录生活足迹的我来说，岁末，似乎是梳理思绪的最好素材。在不经意地轮回间，一年来的所有经历在脑海中一一闪过，形成了一个个零散的……初一观后感老师好观后感十四其实在这部片子刚上映的时候，当时评分很高，就去看了，但没有太深入的去理解这部片子，只觉得很喜剧。这次学校组织的工会活动，二刷了这部电影，同一部电影，却有不同的感觉，看到了这部电……