中老年人喝牛奶，早上喝还是睡前喝好？记好这3个时间段喝效果好

　　牛奶在生活中很常见，它含有丰富且优质的钙质，还有优质蛋白质，《中国居民膳食指南》建议人们每天都要饮用一到两杯牛奶。
　　牛奶是每一个年龄段的人都可以每天喝的奶制品，而且男女老少都可以经常饮用。尤其是中老年人，人体机能慢慢下降，身体中的钙质、蛋白质都在慢慢流失，而每天喝牛奶可以为身体补充营养元素，对健康有非常多的好处。
　　不过，一说到喝牛奶，就有人问中老年人是早上喝牛奶好，还是睡前喝牛奶好？那么，今天我们就一起来分析一下吧：
　　首先说一说早上喝牛奶
　　刚刚起床，人体还是一个空腹状态，在这个时候喝牛奶，营养很难被身体吸收，很容易造成营养浪费。
　　另外，很多中老年人喝的是全脂牛奶，脂肪和糖分比较多，如果在早上空腹时喝牛奶，容易升高血糖值，对身体不利。
　　所以，对于中老年人来说，早上起床时不是喝牛奶的最佳时间。
　　再来说一说睡前喝牛奶
　　大家都知道牛奶中含有丰富的色氨酸，这种物质可以帮助人们快速入睡，所以，有些中老年人会选择在睡觉之前喝牛奶。但是，睡觉之前是不建议喝牛奶的，原因如下：
　　因为在睡前喝牛奶，肠胃会再次运动，这就会让本该休息的身体开始活跃起来，对于睡眠是有一定影响的。
　　同时，牛奶中含有水分比较多，睡前喝一杯250ml的牛奶，膀胱会承受太多尿液，就需要夜起，也会影响睡眠质量，所以睡前也是不建议喝牛奶的。
　　那么，中老年人什么时候喝牛奶好呢？请记好这3个时间段，可以让牛奶发挥出最大效果。
　　第1个时间段：早饭后2小时
　　吃完了早饭以后，食物需要消化，通过2个小时的时间，食物已经消化完了，无需再担心影响消化的问题，所以中老年人在这个时间段，喝上一杯牛奶，可以让牛奶中的营养物质被充分吸收。
　　比如，你在早上7点吃早餐，那么上午9点，你就可以喝牛奶了，既没有影响消化，还能完美吸收牛奶中的营养物质。
　　第2个时间段：睡觉前2小时
　　临睡前不提倡喝牛奶，但是睡前2个小时是喝牛奶的好时机，因为通过2个小时后，水分已分泌成了尿液，在睡觉之前已经排出了。而且这个时候牛奶中的色氨酸被身体吸收后，会慢慢发挥作用，逐渐抑制大脑思考，产生困意，让你能快速进入睡眠。
　　中老年人的睡眠质量可能有所下降，选择在睡前2个小时喝一杯牛奶，或能有所改善，不妨尝试。
　　建议中老年人晚上6点吃晚餐，8点喝牛奶，10点就可以睡觉了，坚持一段时间，可能让你拥有好睡眠。
　　第3个时间段：下午4点至5点
　　如果你还是一个没有退休的中老年人，每天到了下午4、5点，身体容易犯困，你会感觉特别疲倦。这个时候如果能喝上一瓶牛奶，能帮你缓解疲劳，为身体及时补充能量，不用担心会犯困了。
　　当然，中老年人喝牛奶，除了要选对时间之外，也还有几个细节要重视：
　　建议可以选择小包装牛奶，现开现喝。现在很多人喜欢买盒装的纯牛奶喝，现开现喝非常方便。建议中老年人买盒装牛奶选择小包装的，一次一瓶，避免造成营养流失。
　　建议喝温热的牛奶
　　相比于冰冷的牛奶来说，温热的牛奶更有利于肠胃吸收，也不会刺激到肠胃。建议牛奶的温度在40度左右，最高不能高于65度。
　　现在是秋天了，天气变得凉爽，我们的肠胃也更不能接受冰冷的牛奶了，建议在家里或者办公室备一个温奶器，可以让牛奶的温度保持在恒温的状态。
　　喝纯牛奶，不要加糖
　　如果在纯牛奶当中加糖，会增加糖分摄入，不仅会出现龋齿、肥胖等问题，还可能导致血糖升高，影响身体健康。
　　不要喝乳饮料
　　对于中老年人来说，更要拒绝乳饮料，如果不嫌麻烦，建议选择全脂牛奶粉，每次自己用温开水冲泡，这样既保证了牛奶的温度，又不会造成营养浪费。
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