老年人应当养成良好、规律的作息习惯，早睡早起，在白天可以做力所能及的家务活，也可以进行适当运动，避免过度疲劳，睡觉之前喝一杯温牛奶，能帮助老人提高睡眠质量。老年人胃肠功能较弱，吃油腻的食物后，会导致胃肠道负担加重，从而影响睡眠，晚餐不应吃得过饱，以清淡、易消化饮食为主。
　　一.【红枣胡萝卜小米粥】
　　260克小米加入足量的清水，淘洗干净换水浸泡十分钟。
　　胡萝卜切小碎丁，60克洗净的红枣切成红枣丁。
　　锅里加清水大火烧开。把泡好的小米下锅，搅拌搅拌，盖上盖子再次烧开以后，改小火煮八分钟。时间到打开盖子，放上切好的红萝卜和红枣。继续搅拌一下，盖盖子小火在熬十分钟，最后放上20克冰糖，搅拌一下让冰糖完全化开，就可以出锅了。
　　二.【玉米粥】
　　电饭煲的内胆里加入半杯玉米粒。半杯白色的大米。几颗芸豆。加入清水洗两遍就可以了。加入比米多五倍的清水。浸泡半个小时左右。
　　泡好以后煮两个小时左右，时间到打开电饭锅盖。这样一碗营养的玉米粥就做好了。
　　三.【山药小米粥】
　　一根山药，削去外皮。切成小块。用开水烫一下备用，紫薯切成薄片装盘备用。提前浸泡好的小米把水倒掉，加入一小把百合和枸杞，五颗红枣，把红枣肉剪下来，再加入清水清洗干净。
　　洗干净的小米和其他食材放入锅中。加入适量的清水。盖上盖子中小火煮半小时。时间到加入一小把枸杞。继续煮十分钟就可以开吃了。

国安双喜临门！本轮中超迎来两大新援爆发，一人曾被视为离队热门北京国安在中超第八轮迎来了津门虎的挑战，这场比赛球队经过90分钟的激战，最终以2比1战胜了对手津门虎。国安两大新援姜祥佑和梅米舍维奇，都在比赛中有可圈可点的表现。首先，姜祥佑在比赛挂历女神殷亭茹爆红后退圈，中年丧夫，晚年又病死他乡令人唏嘘上世纪80年代，一些长得好看的演员扎堆走红。有长得一股傲劲儿，饰演过三次慈禧太后，多次武则天的刘晓庆有观众都想让唐僧还俗从了女儿国国王的朱琳有第一美人之称，获得金鸡百花又影后的龚雪86版西游记开机40年，多位主演反目成仇，最惨的还是白龙马1982年7月3日，由央视出品的86版西游记正式开机，作为翻拍经典名著的开山之作，86版西游记如今已成为脍炙人口的经典电视剧。自1982年开机到1988年杀青，这部西游记总计耗时6张碧晨频繁被骂上热搜，仍然无法摆脱华晨宇？她的心酸你难以想象如果提到未婚先孕的女明星，现在大家脑海里首先浮现的一定是张碧晨。她身上好像充满了叛逆的代名词，无论是从EXO私生饭到未婚先孕，还是在奔跑吧兄弟卖人设，这都是一个极具个性且张扬的女明曾是选美冠军，嫁ampampquot三德子ampampquot赵亮后放弃事业，婚后生两娃日子有滋味文醒醒编辑小情书年龄不是问题，身高不是距离。这句话放在赵亮和胡敬之间恰好合适，因为胡敬不仅比赵亮小16岁，而且还比赵亮足足高了9厘米。那一年胡敬23岁，身材高挑，容貌美丽，一米八的身高1。15米的张伸44岁娶娇妻后被抛弃，无戏可拍靠小超市为生在影视剧中有很多大反派让人印象深刻，如少林寺，武当，天龙八部的计春华，又如少年张三丰，倚天屠龙记的杜玉明，他们都把这些大反派角色的坏演的深入骨髓，而还有一个大反派角色也许成为无数9郭德纲豪宅内景首次曝光！地毯绣龙门口立孔雀标本，屋内摆满古董饿了吗？戳右边关注我们，每天给您送上最新出炉的娱乐硬核大餐！7月4日，著名政论家邱毅拜访郭德纲的画面被曝光了出来，郭德纲豪宅内的待客厅也首次被曝光了出来，奢华程度难以想象。当天现身齐达内都带不动的法国9号，却2获法甲金靴，一度将亨利按在替补席齐达内的本领，那是毋庸置疑的。身为中场大师的他，传球真可谓神出鬼没，总是有办法将皮球舒舒服服地传送到锋线球员的脚下，让他们从容不迫地完成射门。不知道多少锋线球员，因为齐达内的存在受美媒列出勇士队历史上最好的十名选秀球员，谁被高估或者低估了金州勇士队是NBA历史上最著名和最有成就的球队之一，他们赢得了7座NBA总冠军，拥有一些有史以来最伟大的球员。当然，第七个NBA总冠军是在2022年总决赛之后增加的。我们可以看到像2022河南退休养老金调整方案发布，退休金2500元月增124元7。4日，河南省人社厅终于在官网发布了养老金调整的具体方案，包括定额调整挂钩调整和倾斜调整，在人均增加4的情况下，个人究竟能够具体增加多少？相比较去年方案，河南2022年养老金调整洪家光矢志为国产战机装上强劲中国心央视网消息今天（7月4日）的党旗在基层一线高高飘扬，我们带您认识中国航发黎明公司的高级技师全国优秀共产党员洪家光。他的工作主要是为我国战机的发动机研发精密工艺装备，20年来，经他手