男人奔五,少吃花生瓜子,多吃这3样!美味营养,身体更强壮
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俗话说,人到四十天到午,转眼之间奔五数。养生应该从此始,衣食住行别疏忽。
特别是对于男人来说,很多男人不知不觉已经在奔五的路上了,日子过得看似忙忙碌碌,实则浑浑噩噩。
已经奔五的人,也就是快步入老年的幢景。腰疼,腿疼,浑身无力。这个时候最重要的就是要控好饮食,做一个清清爽爽中年人!
提醒大家:男人一旦奔五,少吃花生瓜子!常吃这3样,腰有劲,腿不疼,胜过人参枸杞!
1【黄豆】
豆浆营养十分丰富,这是因为它含有大量的抗氧剂,矿物质和维生素,还有一种牛奶中没有的植物雌激素——黄豆苷原。这种物质可以延迟衰老,预防心脑血管疾病。还能抑制癌细胞的生长繁殖,降低血液中的胆固醇水平,防止动脉硬化。
推荐菜谱:辣炒黄豆
详细做法:
1把黄豆提前用清水泡发透,辣椒切成丁,大葱,黄姜,大蒜都剁成末。
2锅内加入凉水,放入黄豆,少许食盐,大火烧开后,小火煮20分钟捞出。
3 锅内加入底油烧热,放入葱姜蒜末爆炒香。然后放入辣椒末爆香。
4加入黄豆翻炒均匀,然后放入生抽,老抽,蚝油,继续煸炒至入味。
5加入少许清水,小火慢熬一会,然后大火收汁即可。
2【牛肉】
牛肉营养价值非常高,不但富含优质蛋白质,而且脂肪含量非常低。牛肉是理想的健身食材,特别是对于增肌的人来说,做完力量训练,需要补充足够的蛋白质,牛肉是非常好的选择。
既能够补充所需蛋白质,还能避免多余脂肪的摄入,不但有助于增加,还有利于减脂,一举两得。
牛肉还含有血质铁,维生素,锌,磷及多种氨基酸。特别适合奔五的中年人食用。
推荐菜谱:辣椒炒牛肉
制作方法:
1 新鲜牛肉放入清水中浸泡半小时,然后冲洗干净,切成薄片。青辣椒切成片。
2把牛肉片放入碗中,加入水淀粉,食盐抓拌均匀,再倒入一点油,腌制5分钟。
3锅内加入适量食用油,放入牛肉片小火炒熟。
4然后放入辣椒片,酱油,料酒,蚝油,食盐,鸡精,炒至辣椒断生入味后即可。
3【黄花鱼】
黄花鱼本身肉质细嫩,含有丰富的蛋白质以及微量元素和维生素,对人体有很好的补益作用,对体质虚弱和中老年人来说,食用黄花鱼会收到很好的食疗效果。
同时黄花鱼含有丰富的微量元素硒,能清除人体代谢产生的自由基,能延缓衰老,并对各种癌症有防治功效。
推荐菜谱:干炸黄花鱼
制作过程:
1把黄花鱼去掉内脏腮,里外都清洗干净。然后放入盆中,加入葱姜片,料酒,食盐腌制一小时。
2盆内加入面粉,鸡蛋,清水,少许食盐,然后搅拌均匀做成面糊。
3锅中加入充足食用油,烧至8成热。把黄花鱼均匀的裹上面糊放入油锅中炸制。
4把黄花鱼炸到外焦里嫩成熟的时候,捞出装入盘中即成!
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