午睡也会对孩子有危害?提醒一个优质的午觉需满足这几点
你家的孩子爱午睡吗?
许多家长对孩子午睡都有很深的"执念":
午睡可以令孩子补足睡眠、恢复精神、消除困乏,可以说是好处多多。
但你知道吗?
午睡"睡不好",也有可能很"伤身"!
01
对于有午睡习惯的孩子来说,"午睡"的好处可谓是比比皆是:
#1
缓解疲劳 :许多人在午餐后会感到疲倦,适当午睡可以恢复精神,消除困乏。
#2
保护大脑、提高记忆力 :午睡是给大脑充电的极佳方式,它可以激发创造力,提高工作效率。
睡眠时,不但大脑皮质的神经细胞受到保护得到休息,身体各部分也得到一个全面的休息,全身肌肉松弛了,因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。
#3
促进泪液分泌、有效护眼 :闭眼入睡后,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止视力下降,此时泪腺也开始分泌泪水,滋润干涩的眼球。
#4
调节情绪 :午后小睡可改善心情,降低紧张度,缓解压力,帮助赶走抑郁情绪。
#5
补充夜间睡眠不足。
02
看到午睡有这么多好处,有些娃妈难免着急,因为——自家娃不!爱!午!睡!
那么,问题来了:娃为什么不爱午睡?娃不愿意午睡,管还是不管?长期不午睡会影响孩子身体发育吗?
一起来看
孩子一定要午睡吗?
如何判断孩子需不需要睡午觉?
理想的午睡,既要能让孩子得到短暂的休息,又不影响到白天的活动和晚上的睡眠。
因此到底睡不睡、睡多久,最终还是孩子自己说了算。
需要午睡的孩子
入睡时间短;
虽然嘴里说着不睡,但在保持周围安静的情况下,上床后仍能入睡,并且能睡一个小时或以上;
下午或傍晚会出现疲乏的迹象,比如打哈欠、揉眼睛或稍显呆滞,或者晚上因为过度疲劳而显得很烦躁。
可以不午睡的孩子
午睡时很难入睡,或很少能睡着;
睡了午觉,晚上得花很长时间才能睡着,或入睡时间比平常要晚;
不午睡,也活蹦乱跳、精神头儿一直都很足;
晚上入睡时间很合理,且整晚安睡,早上醒来没有起床气。
孩子不午睡会影响生长发育吗?
有些家长会担心,孩子不午睡会不会影响生长发育?
不同年龄段的孩子,对于睡眠的需求并不同。
国外某睡眠医学学会(AASM)的科学家们花了两年时间,制定出了目前最新的睡眠指南,里面提到关于儿童和青少年,需要多少睡眠才能获得最佳健康。
根据指南可以发现,随着孩子年龄的增长对于睡眠的需求量是在逐渐减少。
而且睡眠时长,通常指的是孩子一整天所需的睡眠量,也就是说孩子如果不午睡,但是夜晚睡眠时长达到标准,也是属于正常的。
因为相对于午睡,夜间睡觉质量对于孩子成长更重要。
大量证据表明,生长激素分泌的高峰期,与深睡眠阶段紧密相关;睡眠持续的时长与生长激素分泌也存在明显的线性关系。夜晚睡眠的深睡眠更多,持续时间也更长,才是影响生长激素分泌的关键。
白天的睡眠对于生长激素分泌的影响是有限的,并有研究表明:没有午睡,白天应该分泌的生长激素是可以在夜间睡眠的时候补充回来的。
我们只要保证好孩子夜晚睡眠总时长就行,白天睡不睡、睡多少真的没那么重要。
虽然有研究显示:有午觉习惯的孩子,午睡后对单词理解、记忆确实有立竿见影的积极影响。但研究也发现,那些不午睡孩子,学习的进度能够在 24 小时后赶上。
强迫孩子午睡,可能影响更大
看到这里,可能还是有些家长希望能改变孩子的:也许"训练"孩子两次就能习惯午睡了?
事实可能与我们想象的截然相反。
在睡午觉这件事上,家长最不该盲目一刀切。
当我们强迫孩子午睡,很容易造成孩子夜晚入睡困难,推迟夜晚睡眠,会真正影响孩子成长。
而且如果孩子被强迫午睡,很容易养成这3种坏习惯:
频繁啃指甲:
有些孩子睡不着又不能出声,被迫闭眼午睡,有了心理压力,只得通过啃指甲这样的方式安慰自己。
摸私处、夹腿:
还有些孩子在这个时候容易做出"摸私处、夹腿"的行为,尤其是在孩子3到6岁的年龄段。
造成心理负担:
此外,强迫孩子午睡还有一个最直接的问题,会对孩子心理造成负担,把每天午睡变成"赴刑",甚至对睡眠产生排斥。
更有趣的是,有研究表明,午睡的好处只有那些习惯午睡的孩子才能获得;那些不需要午睡的孩子,就算强行要求午睡,也无法从中获益。
03
那么,如果孩子需要午睡,怎样才能培养孩子良好的午睡习惯?
01
规律作息
最佳的午睡时间是12:00-15:00。如果超过15点午睡可能会促发夜间失眠,每天尽量在同一时间午睡,保持固定的昼夜节律非常重要。
02
多活动、充分放电
上午多带孩子去户外活动,消耗一些精力,不仅对生长发育有好处,也能促进睡眠,但也要注意不能让孩子过度疲劳。
03
及时抓住睡眠信号
留心观察孩子的睡眠规律,在孩子出现睡眠信号时比如揉眼睛、蹭脑袋、显得呆滞或没有精神的时候,及时安排孩子午睡。
04
午睡时长:以20-30分钟为宜
一个睡眠周期分为五个阶段,前两个阶段是相对浅睡,第三、四阶段是深度睡眠,最后一个阶段即快速眼球运动期,是开始做梦的阶段。
前两个阶段发生在30分钟内,如果在第一阶段醒来,让人感觉好像没有睡觉,在第二阶段睡眠中,大脑开始对陈述性记忆整合加工,对记忆进行巩固。
因此,合理的午睡就是从第一阶段睡眠开始,进入并停留在第二阶段,且避免进入深睡眠期。
05
其他方法缓解疲劳
可以闭目养神,在闭眼睛的过程中调节节奏、放慢呼吸,并按揉太阳穴、百会穴、睛明穴,可以改善、放松脑部的紧张感。
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