科学足量饮水知多少?
《2015-2017年中国居民营养与健康状况监测报告》显示,2016-2017年我国7 17岁学龄儿童饮水不足率高达57.8%, 其中城市和农村儿童分别是49.2%和65.4%;男生女生分别是54.3%和61.8%。
一、科学认识"水"
水是人体重要的组成成分,是一切生命必需的物质,在人体内具有调节生理功能的作用。《中国学龄儿童平衡膳食宝塔(2022)》强调了水是6 17岁学龄儿童膳食的重要组成部分。
二、水适宜摄入量
人体水的摄入和排出维持着动态平衡,饮水过多或过少都不利于身体健康。《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》制定了我国6 17岁学龄儿童水适宜摄入量:
三、如何做到科学足量饮水?
(一)主动、少量多次饮水
感觉口渴已经是身体明显缺水的信号,应主动饮水,不要等到口渴了再喝水,每天应主动、少量多次饮水。
喝水可以在一天的时间中,每次约半杯或1杯,每次喝水100 200ml。早、晚可各饮1杯水,其他时间里可以每1 2小时喝一杯水。进餐前不要大量饮水,否则会冲淡胃液,影响食物的消化吸收。
学龄儿童一日饮水时间及饮水量建议:
(二)饮水首选白水,提倡饮用温度适宜的白开水
白水廉价易得,安全卫生,不增加能量,不用担心"添加糖"带来的健康风险,建议首先白水。
白开水是经煮沸的白水,能够满足学龄儿童健康需求最经济实用的首选饮用水,但饮水的温度不宜过高,建议饮水的适宜温度在10 40 。
(三)孩子不爱喝白水怎么办?
如果孩子不喜欢喝没有味道的白水,可以在水中加入1 2片新鲜柠檬片或3 4片薄荷叶等丰富水的色彩和味道,也可以自制一些传统饮品,如绿豆汤、酸梅汤等,注意不要添加糖。
孩子不爱喝白水,喝牛奶、果汁或"0糖"或"0能量"饮料可以替代水吗?
牛奶或鲜榨果汁虽然都是较为健康的饮品,适量饮用可以补充营养,白水不含能量,但如果按照饮用水的量来饮用牛奶或鲜榨果汁,增加能量的摄入,这些多余的能量可能会引起肥胖等疾病的风险。
"0糖"或"0能量"饮料并不是真正的绝对无糖或无能量。家长应充分认识到饮料对学龄儿童健康的危害,自己以身作则不喝或少喝饮料,不购买或少购买饮料,为孩子准备白水。学校应加强宣传教育,给学生提供安全的饮用白水。总之,足量饮水不仅可以提高学龄儿童的认知能力和身体活动能力,还可降低含糖饮料和能量的摄入,有助于预防学龄儿童超重肥胖, 6 17岁学龄儿童应科学足量饮水。
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参考文献
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撰稿人:琚腊红
审稿人:赵丽云 于冬梅
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