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　　有些食品名字虽然没有糖，但是含糖量也并不小。即使是咸味的面包，其中也是含有添加糖的。
　　举例：
　　1罐330毫升可乐含糖约35克
　　1瓶430毫升的果汁含糖约45克
　　1杯500毫升的奶茶含糖约50克
　　1块奶油点心的含糖约30克
　　100克白面包含糖约10克~20克
　　2、学会看食品包装
　　看配料：
　　葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。
　　看营养成分表：
　　没有标明含糖量的，可参考表中的碳水化合物含量。要注意是＂每100克＂，还是＂每支＂、＂每份＂，因为这意味着我们吃下一整袋零食，所摄入的热量是营养标签上的多少倍。
　　3、用天然食物代替人工糖
　　水果和水果干中也有糖分，但不在控糖的范围内，但这也并不代表可以随意吃。《中国居民膳食指南(2022)》建议每天水果的摄入量是200克~350克，且果汁不能代表鲜果。
　　平时喜欢喝甜粥的朋友，可以放一些葡萄干、枣、桂圆干、枸杞子等，而不是白砂糖、冰糖，不仅能满足甜甜的口感，而且还能摄钙、钾、铁、镁、磷等矿物质、维生素以及膳食纤维。
　　4、烹饪少用糖醋、红烧法
　　像红烧肉、鱼香肉丝都是高糖，一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25克~30克，糖醋排骨和糖醋里脊每份要加入75克左右的糖，随便吃吃就超过了一天的推荐量。
　　5、吃水果选低糖的
　　水果的含糖量也是有高有低，不是甜就代表含糖量高哦。
　　含糖量低的水果(含糖量4%~10%)：西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅;
　　含糖量中等的水果(含糖量10%~15%)：橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴;
　　含糖量高的水果(含糖量>15%)：香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣、火龙果。
　　每天水果的摄入量是200克~350克，建议选择低、中含糖的水果，含糖高的水果每天不超过150g

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