妇产科普儿童情绪和心理问题高发！如何减压与求助，避免悲剧再重演？

　　作者：北京妇幼保健院 妇女保健科 高丽丽
　　近日，贵州毕节10岁女孩疑因购买文具被店家质疑未付款，为自证清白跳楼自杀引发关注，网传文具店曾公开女孩个人信息进行＂悬赏＂。相关话题＂#贵州11岁女孩疑被指偷文具后跳楼#＂冲上微博热搜。
　　中国青少年研究中心和共青团中央国际联络部发布的中国青年发展报告显示，我国17岁以下的青少年儿童中，有3000万人受到各种情绪和心理行为问题的困扰。
　　据中国科学院心理研究所《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》的数据，我国青少年抑郁检出率为24.6%。
　　今年7月12日，教育部办公厅印发《关于加强学生心理健康管理工作的通知》，要求进一步提高学生心理健康工作针对性和有效性，切实加强专业支撑和科学管理，着力提升学生心理健康素养。
　　青少年减压小提示
　　对自己的身心好一些
　　· 做你喜欢的运动，如果不擅长运动，也可以试试徒步；
　　· 选择更健康的食物：蔬菜，水果；多喝水，而不是含糖饮料；
　　· 感受你的身体状态、你的呼吸以及你身边的人和事物；
　　· 一切都是浮云，暂时放下一切，睡个好觉；
　　· 寻找生活中的＂小确幸＂：阅读、散步、做饭、旅行、看电影，或者找朋友聊聊天。
　　了解接纳你自己
　　· 身体会感到紧张或疼痛吗？
　　· 你现在的姿势是什么样的，动一动的话，身体会感觉如何？
　　· 你能将自己当前的情绪状况和身体感受联系起来吗？
　　· 每天花一点时间感受你的呼吸。专注地做一个缓慢的呼吸吧——吸气时慢数3下，呼气时也慢数3下。重复做几分钟，看看自己的感受。
　　· 在一天中，不时抽出一点时间来感知自己的身体、思想和情绪，并逐渐养成自我放松的习惯。
　　及时寻求帮助
　　当你需要心理健康支持时，请寻求帮助，你可以拨打以下电话号码：
　　12355：共青团组织为青少年提供专业心理健康支持与法律服务的免费热线。
　　12320：提供公共卫生咨询，包括心理健康支持的免费热线。
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