提醒大伙早餐遵循少食多营养,常吃这5样,胜过大鱼大肉
如今,很多人因为赶时间,会省下吃早餐的时间,甚至还有人为能多睡会儿而不吃早餐。短期内不吃早餐可能不会对身体有什么影响,但长期如此,会给身体带来很大的威胁,都说"一日之计在于晨",早餐是一天中很重要的一餐。
我们的身体经过一晚的运转,消耗诸多能量,所以第二天急需补足营养和能量,以维持身体机能正常运转。因此早餐一定要吃好,而且早餐讲究"少食多餐",营养摄入更均衡。建议大伙,早餐多吃这5样,胜过各种营养品。
1.五谷杂粮
早餐可以适当地吃五谷杂粮,杂粮的营养特别丰富,而且热量低、饱腹感强,而且加工之后的杂粮甘甜软糯,口感特别好,很适合早上吃。但如果早八党早上赶时间的话,不妨入手富含杂粮的七度方益颜糕。
它主要将红豆、花生、红枣等多种营养食材混合在一起搅打成泥,再采用纯手工的形式将其揉搓成一颗颗的块状糕点,最后经过低温烘焙而成,制成的益颜糕低油低脂,且膳食营养丰富,饱腹感强。
七度方益颜糕吃进嘴里是糯叽叽的感觉,但不会粘腻,清甜中带着食材的醇香,以及重瓣玫瑰花香,吃完之后回味无穷。而为让它看起来更加诱人,还专门在外层撒上火龙果和甜菜根等天然蔬果粉,使其好看又好吃,营养还丰富。
2.蔬菜
蔬菜虽然不是主食,但也是早餐桌上不可或缺的组成部分,蔬菜口感脆爽,而且含有丰富的营养,对平衡膳食具有重要作用。而且多吃蔬菜可以促进肠胃蠕动,利于营养的吸收,对身体极为有益。
早上吃蔬菜,除可以选择喝蔬菜粥,也可以选择吃蔬菜沙拉,方便快捷。将自己喜欢的蔬菜切成丝混合在一起,还可以加上一些鸡胸肉、蟹肉棒等营养低脂的肉,荤素合理搭配,再加入沙拉酱拌匀即可享用,营养又美味,跟早餐绝配。
3.水果
我们都知道水果的汁水含量和营养成分都很高,富含多种维生素,经常吃养颜又滋补。而早晨是身体吸收营养最快,利用率最高的时候,可以多吃些香蕉、草莓、巴西莓等酸性小、吸收好、营养高的水果,给身体补充营养和水分。
在寒冬里,大家若觉得早上直接吃水果太冰的话,不妨试试七度方巴西莓糕。它里面的主要食材是"超级水果"巴西莓,这种水果的营养价值极高,常吃对身体和皮肤都大有益处。而在此基础上,又加入茯苓、银耳、莲子、乌梅等食材。
而且七度方巴西莓糕由多种食材相辅相成,经过低温烘焙,完好地保留食材的营养精华,低油低温的制作方式也使得糕点更加营养,好吃但不易上火。入口酸酸甜甜的,果味明显,肉质细腻,软糯有嚼劲儿,喜欢的赶紧入手。
4.薯类
薯类食材在我们生活中很常见,主要包括红薯、马铃薯、芋头等等,它们的水分和淀粉含量很高,吃着糯糯的、甜甜的,而且有很强的饱腹感,热量还低,备受减肥人士的喜欢。
同时,早上适当地吃薯类食物,既能填饱肚子,还能促进消化,给身体补足能量。而且薯类吃起来也很方便,蒸、煮、炒、烤都很美味。如果早上来不及做早餐,买一个香甜软糯的烤红薯吃,就能填饱肚子。
5.豆类饮品
早上可以适当地喝豆类饮品,因为豆子中含有蛋白质等丰富的营养元素,早晨适量摄入可以给身体补充所需的营养物质,而且豆类饮品较温和、好吸收,早晨常喝可以促进身体的新陈代谢,使身体产生热量,利于身体保暖。
在众多豆类饮品中,我推荐大家试试三川归黑豆浆粉。它的配料虽然简单,但营养非常丰富,因为黑豆和黑米都是营养元素极为丰富的食材,有着"黑色黄金"的美名,常吃可以帮我们调理气色,改善体质。
在此基础上,再加入麦芽糖调味,并通过高精的研磨工艺,在不破坏营养物质的前提下,将它们研磨得非常细腻。这也使得三川归黑豆浆粉喝起来绵密丝滑,香甜醇厚,而且营养丰富,不失为早餐的饮品。
提醒大家:平时再忙也要记得把早餐吃好。吃早餐的时候要记得遵循"少食多餐"的早餐规律,摄入的营养丰富且均衡,既可以填饱肚子,还能满足身体所需,对身体更有利。
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