一到秋冬就严重掉发,这是怎么回事?医生和缺少这几样东西有关
收到几位患者的留言,问题的描述大体上是:医生,最近我掉头发好像很严重啊!早上起床洗头发和吹头发的时候都有,真的好多,我会不会脱发?
一般来讲,我们正常人的头皮上有10-15万个毛囊不等,每根头发的生长周期2-4年,经过新陈代谢、生长、退变和休止期之后,最后自然脱落。
如果一个人一天掉50-100根头发,恭喜你这是正常的生理现象,在掉发的同时也会有相应的头发在生长,所以不必过于担心焦虑。但如果一天掉落的头发多于100根,或者呈斑片状脱发,可能是病理性地脱发了,建议去医院及时就诊并查明原因。
如果你不是病理性的掉发,为何还会频繁地掉头发呢?今天借此机会,统一回复。
一、为何秋冬季严重掉头发?原来是缺少这几样东西
进入秋冬季节,气温比以往降低很多,人体的表皮血管会随着温度的变化出现血管收缩,头皮表面的血管供血量就会减少。而且,伴随着秋冬天气的干燥,皮脂腺分泌也会减少。此时一些营养不良的毛囊也会渐渐地萎缩,使得发根变细且易脱落,掉头发的现象也就更加频繁。
那么,除了气温因素导致掉头发严重之外,还可能与身体状况有关,比如身体中缺乏一定的营养物质也会引起这样的情况。
首先,我们头发的主要成分是角蛋白,也就是一种蛋白质。像一些极度追求线条身材的女性,会盲目地控制饮食,从而减少了日常蛋白质的正常摄入。但如果长时间体内的蛋白质不足,头发会失去基本的营养物质供应,变得生长缓慢、又软又细、干燥无光泽,发质变差等等。所以,对于这一类人群,应该注意合理补充蛋白质。
其次,如果体内缺乏铁元素的话,头发也有可能会出现分叉、干枯发黄、掉发等现象。
这是因为铁是血红蛋白的原料,二者是相辅相成的。如果铁元素缺少,就会影响血液中血红蛋白的合成。而血红蛋白具有携带氧气的功能,参与生长和修复体内各种细胞的代谢过程。这其中包括刺激毛发的生长,所以缺铁可能会导致脱发。
另外,缺乏A、B家族的维生素也会使头发不健康。
大家要知道,维生素A能够调节我们分泌的皮脂平衡,避免毛囊堵塞毛孔,使我们的皮肤变得光滑细腻。而维B家族中的成员B1、B2、B6等,它们对头发的健康生长也提供了很大的帮助,不仅促进了头发的生长,还延缓了头发变白,具有抗衰老的作用。
最后,体内若缺乏锌元素的话,同样也会引起掉发,使发质变差。
不过呢,这种情况多发生在那些患有肝病或肾病的人群中,因为他们的吸收功能相对比较差。而且,一些长期服用降压类药物的人群吸收锌的功能也不太好,也有可能存在掉头发的情况。
所以,如果您有生理性的掉发现象,看看自己是否缺乏了这些营养物质,并在日常的饮食中及时地摄取。那么,哪些食物中含有上述的营养物质多呢?
二、经常掉发要多吃这4种食物
要选择蛋白质含量高的食物,大家首先想到的就是鸡蛋、大豆制品。蛋类和和豆制品中含有丰富的优质蛋白,也是头发健康生长所必须的营养物质,使我们的头发看起来乌黑发亮、发根粗壮茂密。
但是,也不能因为急切地想长头发而过量的补充高蛋白食物,甚至有些人会买一些高蛋白粉等保健品辅助食用。
这里提醒大家的是,每天保证一个鸡蛋的摄入,是可以满足正常人自身需求的,没有必要浪费钱买发挥作用不大的保健品。不过,对于那些患有高血压、高血脂症的人群来说,由于蛋黄中的胆固醇含量高,所以日常饮食应遵循医嘱,避免疾病复发。
再者,坚果中含有蛋白质、微量元素、矿物质、维生素等营养成分。蛋白质可以促进身体各组织的生长发育,不饱和脂肪酸以及维生素具有抗氧化的作用,能够使细胞长时间的维持健康与活力,延缓衰老、促进生长。
所以,日常大家休息的时候可以吃一些芝麻、核桃、开心果、杏仁等等滋补头发、促进毛发生长。
但需要注意不能食用过量,毕竟坚果中含油脂较高,容易堆积脂肪。
还要多吃深色蔬菜,比如菠菜,它含有较为丰富的维生素A、维生素C,叶酸等物质,有助于平衡皮肤毛囊中分泌的皮脂,降低毛囊堵塞的可能。而且现在又是菠菜上市的好时候,新鲜又营养。
除了菠菜,胡萝卜也含有对人体比较重要的维生素A,它能够促进头皮的健康,为头发的健康生长提供了一个良好的基质。所以,这个时候又是吃胡萝卜的季节,大家不妨可以尝试一下,而且还可以预防夜盲症、缓解眼部疲劳。
不过,生吃胡萝卜的作用不大,最好是用油清炒更有利于胡萝卜素及维生素A被人体吸收利用。
最后,多吃一些海产品。上面我们还说到缺锌会导致我们的发质变差,所以对于这种情况我们可以额外的多吃一些海产品,比如紫菜、海带、鱼虾等等。这类食物中含锌量比较丰富,也能够提供给我们人体所需要的营养,预防掉头发。
除此之外呢,一些瘦肉里面也含有丰富的锌元素,大家可以根据实际情况合理的食用。
看到这里,你心中应该知道平时该如何吃来呵护自己的头发了,但也不能不注意下面这几种伤害头发的行为。
三、延伸阅读:这4种加快脱发的行为千万不要做
(1)长时间的熬夜
有相关数据显示:经常熬夜的人要比不熬夜的人掉头发严重。
因为熬夜很容易导致腹交感神经兴奋,并且还会导致头皮油脂分泌过多,从而造成毛囊堵塞的问题,出现掉发的情况。
不仅如此,经常性的熬夜还会导致身体的免疫力下降,新陈代谢能力下降,同样也会引起脱发的现象。因此,晚上在11点之前上床休息,并保证每天8小时的睡眠。
(2)长期的抽烟酗酒
熬夜不建议大家去做,同样地,吸烟酗酒的习惯也建议大家戒掉。
抽烟酗酒不仅会加剧一些恶性疾病的发生,增加患癌症的风险,而且还会加快头发脱落的速度。像抽烟会使头皮上的毛细血管收缩,血液循环就会减慢,不利于头发的正常生长。
喝酒呢,会导致头皮聚集更多的湿气,堵塞毛囊,也会加速头发的脱落。所以说,平时能不喝酒就不喝,能不抽烟就不去抽,早早的戒烟戒酒,有利于身体健康。
(3)嗜好辛辣油腻的食物
一到秋冬季,很多人喜欢聚餐涮火锅、吃牛羊肉等等,商家们往往会在这些食材中放入很多红油辣椒、酱料等,从而刺激顾客的食欲。再加上这个季节的天气又比较冷,食欲也会比夏季大增,所以很多人为了满足味蕾的需求,在饮食方面会忽略这一点,吃得比平时更辛辣、油腻。
殊不知这样吃会刺激头皮,收缩毛囊,进而加快掉头发的现象。所以,希望大家在平时尽量吃得清淡一些,也避免了脂肪的堆积,尤其是女性朋友们。
(4)精神压力大
在疫情肆虐的这三年,严峻的社会形势使得越来越多的人面对更大的生活经济压力,在精神层面上备受折磨。
如果精神压力增大的话,神经功能发生紊乱,毛细血管处于收缩状态,毛囊很难得到充足的血液供应,这样毛发也就得不到滋养,自然而然的形成脱发。
(5)少染烫吹头发
最后呢,再说一点,现在的年轻人很频繁地整头发,"从头做起"。所以,把乌黑的头发染烫成五颜六色的人群比比皆是。事实上,这些行为对头发的伤害是非常大的,往往会加快头发老化、干枯、断裂和掉落的情况。
因此,建议大家尽量少染、烫头发,有必要的情况下,建议染烫时间间隔3~6个月以上。
医生寄语
掉头发虽然不是很严重的疾病,但同样会给女性和男性朋友带来身体和心理方面的困扰,在这里,医生提醒大家,我们应该放平心态,保持一个良好的饮食习惯,日常多活动锻炼,掉头发的烦恼就会很快消失。参考文献:
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