当下月嫂和育婴师该如何保护自己？

　　最近小褓发现，身边很多亲人朋友都阳了，作为每天照顾产后妈妈和小宝宝的月嫂和育婴师们，一定要保护好自己才能好好工作、好好赚钱。
　　01
　　对于保护我们自己，我们能做哪些事呢？
　　1. 尽量减少外出 ，尤其是拥挤的公共场所。
　　2. 无论在家还是外出工作，都要 定期进行室内通风 ，同时保持家居或工作环境的清洁卫生。
　　3. 做好个人和家庭成员的健康监测，特别注意 体温是否正常 ，是否有发热。
　　4. 如果出去，请戴医用外科口罩（ N95口罩 )能更好地保护自己。
　　5. 经常洗手 ，正确洗手是预防腹泻和呼吸道感染最有效的措施之一。
　　中国疾病预防控制中心、世界卫生组织等权威部门建议用肥皂和流水（自来水）洗手。
　　6.  如果你想通过 洗手 来达到清洁效果，你需要在涂上肥皂后洗足够长的时间。科学家给出的建议是 超过20秒 。
　　7. 当你不确定你的手是否干净时，防止用手接触口鼻眼 ，打喷嚏或咳嗽时，用肘部衣服遮住口鼻。
　　8. 如有异常情况，防止乘坐公共交通工具， 及时就近就医 。
　　02
　　对于提高免疫力，我们能做哪些事？
　　1.好好睡眠
　　无论在不在岗上，都要休息好，关于如何睡个好觉这个问题，可以参考下面这篇文章：  《优秀的月嫂会睡眠》
　　2.多喝水
　　很多姐妹在户上不敢多喝水，怕上厕所，但是多喝温水，却有助于帮身体排毒，提高免疫力，如果想更好的安排在岗上的工作，可以复制下方链接到微信后，点击进入＂褓学会＂学习：
　　《月嫂入户黄金72小时》：https://lyh.xet.tech/s/3sYxbp
　　3. 长期服用多种 维生素和矿物质片 ，补充 维生素C和钙 有助于提升免疫力。
　　4.运动
　　在小褓和月嫂姐妹沟通的过程中，发现有经常运动习惯的姐妹，抵抗力更好，精力也更旺盛。
　　研究表明， 每天运动30到45分钟，每周锻炼5天 ，12周后免疫细胞数量增加，抵抗力相对增加。
　　这是因为运动可以使中性粒细胞急剧升高，细胞中的干扰素可以增强自然杀伤细胞的活力。运动时，干扰素的分泌比平时增加了一倍。
　　而且最好是有氧运动，比如快走、跑步、游泳、跳绳、骑自行车等。在快走或跑步中，可以加强呼吸锻炼，主动深呼吸，增强肺部功能。
　　跑步
　　坚持慢跑可以增强呼吸道对温度的适应性，增强人体的抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等的比例，这些细胞可以抵抗细菌病毒的入侵。
　　在休息的时候，姐妹们可以找个空旷的地方跑起来吧。
　　图片来源于网络
　　防护和提高我们的身体免疫力对我们的工作和生活至关重要，滴水成川，聚沙成塔。
　　要想能够更好地增强自身免疫力，希望大家能按照文中提到的循序渐进做起来。
　　希望每一位月嫂育婴师姐妹都能有一个好身体，好好生活，好好工作。
　　注：本文涉及的医学部分仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下医学诊断和治疗为准。