还原真相体育总局版八段锦隐藏的大秘密

　　多数人学习八段锦，一般通过三种方式：
　　1. 视频；
　　2. 文字和图片；
　　3. 文字。
　　其中，喜欢跟着视频学习的最多。
　　特别是国家体育总局版八段锦练习视频网上太多。
　　但为什么，不少人感觉练习体育总局版八段锦效果不好呢？
　　原因很多。我之前文章中，也有不少论述。
　　但我认为最重要的原因在于：跟随视频和图片学习可能无法把握其精髓。
　　因为，古代养生法或者内家功夫，最重要的资料是：口诀。
　　没有错。
　　国家体育总局版八段锦，其实也有口诀。而且，这个口诀和实际动作，差别还比较大。
　　这实在是一个大秘密。
　　且听我一一道来。
　　一、体育总局版预备式口诀——原来在说站桩
　　且看预备式：口诀：
　　两足分开平行站，横步要与肩同宽；
　　头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖；
　　双臂松沉掌下按，手指伸直要自然；
　　凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
　　嗯。这个口诀是不是很熟悉。就是站桩的姿势，而且是按掌桩。是不是，和中医大版预备式姿势也有些类似。
　　有姿势，有松沉，调息。可谓，调身，调息，调心三调都有。
　　所以，体育总局版预备式还是非常强调站桩基本功的。只是从视频上不容易学习到。
　　二、体育总局版第一式＂两手托天理三焦＂口诀
　　接着看，第一式：＂两手托天理三焦＂口诀：
　　两手托天理三焦，十字交叉小腹前，翻掌向上意托天；
　　左右分掌拨云式，两手捧抱式还原；
　　式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋；
　　呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
　　仔细品下这口诀，是不是和视频和图片有点不一样。
　　首先，强调了＂意托天＂；再则，重＂式随气走＂，动作缓慢；三则突出呼吸尽时停顿和随气而成的自然而然。
　　这种练法的意境其实和中医大版非常类似。
　　三、体育总局版第二式：＂左右开弓似射雕＂口诀
　　接着品鉴＂左右开工似射雕＂口诀：
　　马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前；
　　左推右拉似射箭，左手食指指朝天；
　　势随腰转换右式，双手交叉右胸前；
　　右推左拉眼观前，双手收回式还原。
　　可以说，＂左右开工似射雕＂这一式的口诀练法和视频、图片差别非常大。反而接近之前，我文章中说，优化后的练法。
　　事实上，口诀比起视频、图片的练法更加灵活。也没有明确要求，非要两手胸前搭腕。
　　因此，可以认定，即便是体育总局版原版练法，＂搭腕＂也不是必要动作。
　　此外，口诀中，强调了＂势随腰转＂，强调了＂左推右拉＂基本动作和＂食指朝天＂。这就足够了。
　　甚至，左式换右式也相当自然随意，没有所谓弓步换虚步的步法转换。
　　四、体育总局版第三式＂调理脾胃须单举＂口诀
　　继续看第三式＂调理脾胃须单举＂口诀：
　　双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆；
　　右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关；
　　双掌均沿胃经走，换臂托按一循环；
　　呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹天。
　　体育总局版这一式的口诀也非常简洁，把单手举的要领讲解得比较透彻。
　　强调了上下拉撑＂臂捧圆＂；确定了右上左下的位置＂沿胃经＂＂至脾关＂。
　　同时，也对呼吸有比较明确的表达：呼尽吸足勿用力。
　　五、体育总局版第四式＂五劳七伤向后瞧＂口诀
　　继续，看第四式＂五劳七伤向后瞧＂口诀：
　　双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋；
　　头应随手向左转，引气向下至涌泉；
　　呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天；
　　继续运转成右式，收势提气回丹田。
　　可以说，这一式口诀和视频、图片练法差别很大。
　　口诀中说＂双掌捧抱＂与视频动作完全不同；
　　更重要的不同在于，＂向后瞧＂时，口诀说，＂翻掌封按臂内旋＂，此时，头左转，两手应是按掌向下，而不是视频或图片中显示＂两臂外旋后展开＂，然后向后看。
　　口诀的说法和中医大版差别不大，也和清朝八段锦图片类似。
　　此外，口诀还强调了，引气到涌泉，回正时，两臂收回抱掌。
　　这些动作都和相应动作图片以及视频版八段锦差别很多。
　　六、体育总局版第五式＂摇头摆尾去心火＂口诀
　　继续看＂摇头摆尾去心火＂这一式口诀：
　　马步扑步可自选，双掌扶于膝上边；
　　头随呼气宜向左，双目却看右脚尖；
　　吸气还原接右式，摇头邪看左足尖；
　　如此往返随气练，气不可浮意要专。
　　这一式口诀和相应动作图片或视频也差别较大。
　　反而和中医大版练习方法类似，朋友们可自行对比。
　　口诀表达相对自由，步法可马步可扑步，两掌扶于膝盖上。
　　摇头摆尾动作，只是头向左转，双目看右脚尖，这一个扭动和支撑。然后就还原，换右转。
　　和流行的，前摇后摆差别实在太大。
　　七、体育总局版第六式＂两手攀足固肾腰＂口诀
　　继续看第六式＂两手攀足固肾腰＂口诀：
　　两足横开一步宽，两手平扶小腹前；
　　平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间；
　　式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆；
　　手势引导勿用力，松腰收腹守足底。
　　我们看这个口诀，又和实际动作差别很大。
　　实际动作中，两手上举，胸前下按，腋下后插，从腋下摩运到脚跟。而口诀中，非常简单，反而是和中医大版类似，直接两手撑腰间，然后从腰向下，攀足而已。
　　是不是非常奇怪，为什么口诀和实际动作差别这么大呢？
　　八、体育总局版第七式＂攒拳怒目增气力＂口诀
　　继续看第七式＂攒拳努力增气力＂口诀：
　　马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在腰间；
　　拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋；
　　吸气回收呼气放（冲），左右轮换眼看拳；
　　两拳收回腰侧抱，收脚按掌式还原。
　　这一式也是和实际动作差别比较大。特别是大张旗鼓的所谓＂握固＂握拳姿势和冲拳方法，口诀中完全没有提。
　　口诀练习方法是和中医大版非常类似的。
　　马步握拳，前打后拉冲拳。强调腰部旋转，强调暗劲，用意冲拳。
　　口诀表达相对自由随意，但基本功法也非常准确。
　　九、体育总局版第八式＂背后七颠百病消＂口诀
　　继续看最后一式＂背后七颠百病消＂口诀：
　　两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬；
　　吸气上顶手下按，落足呼气一周天；
　　如此反复共七遍，全身气走回丹田；
　　全身放松做颠抖，自然呼吸泰怡然。
　　我们看这一式口诀，发现其练习方法也和常规体育总局的练法不同。
　　首先，口诀强调了，吸气上顶，手下按。而不是传统视频或图片中，手垂直于身体两侧。
　　此外，强调了颠抖时，全身放松，呼吸自然。
　　以上八式加预备式，共九式的口诀全部介绍完毕。
　　总结：通过口诀，我们发现：体育总局版隐藏的大秘密都在口诀中。实际练习动作为了便于练习，其实增加了不少多余动作。我觉得大可不必，复原体育总局版口诀练习方法，体育总局版八段锦将效果更好，更利于大家练习。
　　这也是，我为什么一直强调文字才是最重要的，其中口诀才是最重要的。我之前，介绍胡海牙八段锦，全部原创练习口诀，就是避免动作出现误差和变形。
　　有兴趣的朋友不妨试试。
　　以上口诀内容，来自图书《中华健身术合集》，李政初 双福主编。
　　卫昌国学
　　2022年12月