柳叶刀高盐少粗粮少水果的饮食习惯危害大，尽快改掉

　　导语：高先生非常喜欢运动，而且在饮食方面也特别讲究，很少吃 高糖、高油脂 等不健康的食物，讲究 荤素搭配 ，任何一个人与高先生接触及了之后，就会发现高先生简直太健康了。
　　而在前段时间，高先生却在一次体检中查出了 高血压 ，这令高先生非常困惑，得知高先生患有高血压的伙伴也表示不解：这么一个 爱运动、饮食规律、生活习惯良好 的人，怎么会患上高血压呢？
　　为了找到答案，高先生找到医生再次询问缘由，在经过一番详谈之后，终于找到了罪魁祸首—— 碳水化合物 。
　　原来，碳水化合物是高先生在日常饮食中不可缺少的食物之一，几乎每顿饭都要吃 主食 ，而且一吃就是两三碗，为此，也有不少朋友表示高先生也太能吃了，胃口真是好呀。
　　却不曾想到， 每天多吃了一些主食，竟然患上了高血压 。后来，在医生的建议下，高先生开始 减少主食的摄入 ，慢慢地血压也降下来 了。 这些饮食习惯的危害堪比烟草，请抓紧改掉！
　　大家都知道 烟草 的危害，然而很多人却意想不到，这些 饮食习惯竟然比烟草还可怕 ！在 《柳叶刀》 中研究表示， 有些不良的饮食习惯对身体的危害甚至大于烟草，长时间保持不良饮食习惯，甚至会影响寿命 。
　　研究中包括对 15种 不良饮食习惯的调查，包括坚果与种子，低海鲜Omega3脂肪酸，低纤维，少粗粮，低多不饱和脂肪酸等。
　　通常情况下，我们认为高油和高糖是对身体影响较大的不良习惯，然而在《柳叶刀》中的研究结果表示： 高盐、少粗粮、少水果的致死率竟然远大于高糖、高油，且排名在前三名 。
　　1、少纤维饮食
　　在平时，我们经常忘记对膳食纤维的补充，然而膳食纤维对于维持身体健康是相当重要的。多补充膳食纤维可帮助 促进食物的消化 ，有助于肠胃健康 。平时可以通过多吃粗粮、杂粮来补充膳食纤维，比如燕麦、绿豆、大豆、黑芝麻 等。
　　2、高盐饮食
　　要知道， 高盐饮食很容易引发高血压 ，尤其是对于那些中老年人来说，最好减少食盐的摄入，多吃一些 清淡的食物 。有研究还发现，食盐摄入过多，甚至会增加癌症 的患病几率，影响身体健康。因而，为了身体的健康，最好少吃盐。
　　3、少吃水果饮食
　　日常补充水果也很重要，水果中含有许多维生素与其他营养物质，多吃水果的好处是非常多的。多吃水果可 促进身体的新陈代谢、有助于食物的消化吸收 。像 苹果、香蕉、草莓 等水果中富含多种营养元素，对身体是非常好的。
　　结语：健康的饮食习惯相当重要，从《柳叶刀》文章中可知， 不良的饮食习惯与死亡率关系密切，其中高盐、少粗粮、少水果居前三，而如低纤维，少粗粮，低多不饱和脂肪酸等其他不良习惯也会对身体造成不同程度的影响 。
　　因而，为了各位的身体健康，建议大家多重视良好饮食习惯的养成， 多以粗粮为主 ， 荤素搭配 、 均衡饮食 。