孩子不爱喝牛奶又不爱吃豆腐，该如何补钙？

　　哪些人需要额外补钙？怎么补？
　　1. 快速了解营养学基础知识：
　　①人体需要七大类营养素：包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水和纤维素。其中，蛋白质、脂肪和碳水化合物为宏量营养素；维生素及矿物质为微量营养素；水及纤维一般不归入营养素，但却是生命的要素。
　　②微量营养素人体需要量少，膳食中所占比例也小，其中包括钙。
　　2. 正确看待钙的生理功能或作用：
　　钙是维持人体基本细胞功能非常重要的离子，包括正常的肌肉伸缩与舒张功能、神经-肌肉传导功能；形成和维持骨骼、牙齿结构及组成；参与血液凝固过程。
　　由此可见，钙虽为微量营养素之一，但对人体很重要。但，也不能用钙来包罗万象。
　　比如，孩子不好好吃饭、不好好睡觉、长得不好，真的可以用补钙就能解决吗？
　　如果可以，那么钙不再只是人体所需的一种微量营养素，而是一种神奇的补品或药品，药到病除，一招制胜。
　　3. 缺钙有哪些临床表现？
　　缺钙常见的临床表现为小腿抽筋，尤其是在晚上。另外，可以表现为乏力、腰腿部酸痛。其次，可以出现兴奋、易惊醒、睡眠不安稳、骨质疏松等症状。
　　4. 哪些人容易缺钙？
　　① 处于快速生长期的婴幼儿和青春期的青少年。
　　② 孕期女性。
　　③ 更年期女性。
　　④ 老年人。
　　5. 钙的摄入推荐量：
　　根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，婴幼儿每日钙适宜摄入量也要按年龄段，0－6个月是300毫克，6－12个月是400毫克，1－3岁是600毫克。
　　6. 哪些食物含钙比较丰富：
　　① 奶类和奶制品：如牛奶、羊奶、酸奶、液态奶、奶粉、奶酪等
　　② 豆类和豆制品：如黄豆、豆腐、豆腐脑、腐竹、豆浆等。
　　③ 海产品：如鱼、虾、蛤蜊、虾皮、海带、紫菜等。
　　④ 其他：如动物肝脏、蛋黄、深绿色蔬菜等。
　　如果不喜欢牛奶和豆腐，可以选择其他含钙高的食物替代。
　　7. 过量补钙也有危害：
　　正常情况下，身体很少会出现微量元素缺乏的情况，因此，是不需要常规补钙的。
　　过量补钙，有百害而无一利，如增加结石的风险；影响其他矿物质吸收；出现高钙血症；增加高血压和动脉粥样硬化；导致胃肠道不适如便秘、黏膜糜烂或溃疡；骨骼过早闭合，影响最终身高。
　　所以，如果不缺钙，不必盲目补钙。
　　8. 缺钙还是维生素D：
　　很多时候家长以为的缺钙实际上是维生素D缺乏，不要傻傻地分不清：
　　维生素D缺乏性佝偻病4期的临床表现有： ① 初期/早期： 3个月左右开始发病，表现为睡眠不安、好哭、易出汗、枕秃等。
　　② 激期/活动期： 可以出现颅骨软化（乒乓球征）、方颅、前囟大及闭合延迟、出牙延迟、肋骨串珠、胸骨出现鸡胸或漏斗胸、肋缘外翻、小腿变形成＂O＂型或＂X＂型腿、腹部膨大呈＂蛙状腹＂、坐站走年龄都较晚、免疫力低下（易并发感染）等。
　　③ 恢复期： 经过一定的治疗后，各种临床表现均消失，肌张力恢复，血液生化改变和X线表现也恢复正常。
　　④ 后遗症期： 多见于3岁以后，经治疗或自然恢复后临床症状消失，仅重度佝偻病遗留下不同部位、不同程度的骨骼畸形。
　　因此，还是交给专业的医护人员来评估与判断，是真的缺钙还是缺维生素D。在医护人员定期监测下，缺什么补什么。