多吃主食减寿？米饭是垃圾食品之王？米饭和馒头，谁更容易发胖？

　　林女士今年48岁，最近她看到一篇养生文说吃米饭不好，米饭是垃圾食品，于是在家里定下一个规矩，以后每天中午不做米饭，只做菜。这一决定让林女士的儿子和丈夫哀声连连，因为他们两个饭量很大，每天要吃两碗米饭才能吃饱，现在一点都不让吃，这怎么能行呢？
　　于是林女士安慰儿子和丈夫，说自己是为了他们好，吃菜和肉照样能吃饱，说不定还能帮助减肥，但是不管林女士怎么劝说，儿子和丈夫都不答应，说自己不吃米饭就会没力气，怎么可能养生呢？肯定是骗人的！
　　为啥有人说主食是能量来源，有人却说多吃主食减寿？
　　当肚子饿得咕咕叫的时候，往嘴里扒上几口白米饭，那实实在在的感觉令人宽慰。作为平时的一日三餐，我们从小就适应了有米饭的生活，不敢相信，如果哪天不吃米饭了，会是什么样子。
　　为啥是米饭呢？因为水稻 种植面积广，产量高 ，而且我国的气候和地理条件非常适合种植水稻，此外，水稻的营养物质满足90%的人体所需，再加上它的口感和晶莹剔透的外观，让你逐渐占据主食的半壁江山。
　　要知道在古代社会，可没有那么多人吃得起大米，那个时候的种植条件一般吃的是小米，到了近代，也有很多人吃不上大米饭，只能用小麦面充饥，或者吃豆子、土豆、红薯。现在，基本家家户户都能吃得上白米饭，是几代人努力的结果。
　　在我们的膳食中， 50%的能量从主食中获得 ，除此之外，还有重要的 无机盐和B族维生素 ，一个成年人，每天能完成日常工作和运动，需要的能量有一半是主食提供的，如果不吃主食，可能一天都没啥精神，还有可能 脱发、闭经、低血糖 。
　　但是不知道什么时候开始，白米饭被各种负面评论缠身，有人拿世卫组织的限糖令来说事，说米饭中都是糖，应该不吃，但其实世卫说的是游离糖，也就是 各种添加糖，米饭中的糖是天然糖，不是一回事 。再者，世卫组织从来没有说过＂米饭是垃圾食品＂这句话，是大家误解了。
　　那么，主食吃多了会减寿吗？
　　其实，正确的说法应该是 ＂吃多吃少都有害！＂ 正常大家从粮油店购买的大米已经不含膳食纤维和胚芽，所以它的碳水成分比较高，而对于代谢异常的人来说，经常吃可能产生＂三高＂和肥胖风险，但是我们也要知道，慢性病不是某一种饮食就能影响的，还和平时的 生活饮食习惯、遗传、情绪 等都有关联，所以把肥胖元凶这顶帽子扣在米饭身上着实有点委屈。
　　如果真的不吃主食或吃得太少会怎么样呢？柳叶刀给出了答案，可能会减寿!也就是说主食吃多少的确会影响寿命，不能走极端，还是要保持能量平衡，将主食 碳水的比例稳定在50%左右 ，这样才是有利于健康的。
　　尤其是老年人，更要摄入足够的主食，才可降低死亡率，换言之，吃多少主食不是你说了算，还要看年龄，年轻人可以少吃一点，以免身材过于肥胖，但是 老年人要多吃一点，达到67%的占比 是比较好的。
　　长肉＂最猛＂的主食，是米饭还是馒头？
　　我们对比了两种主食的热量，发现馒头的热量更高一些，而且馒头的花样比较多，可能会添加红糖、白糖、红枣、酵母等，不建议三餐都吃，但其实它们还不是你长肉的元凶，真正要注意的是那些油脂多的主食。
　　有些主食在烹饪的过程中要放很多油，看起来很香，但是热量却很高，例如 炒面、炒河粉、炒饼、泡面、凉皮、油条 等。
　　前一天没吃完的米饭，第二天可以继续吃吗？
　　杨先生吃了隔夜饭后腹泻不止，最后被送到医院，情况比较严重，不仅 食物中毒， 还有 肝功能受损 的情况。想想自己，平时也经常吃剩饭，好像从来没出过事，不禁疑惑，隔夜饭不能吃吗？
　　现在气温很高，米饭放在室温中很容易变质，有的人 不是饭做好就放进冰箱 ，而是在室内放了一段时间才下冰箱，米饭被细菌污染，放到冰箱里继续增殖，继续吃就容易闹肚子。另外， 也和肠胃免疫力下降有关 ，若最近一段时间经常熬夜、劳累，肠胃对细菌失去抵御能力，中招的风险就更大一些。
　　虽说不是吃了一次隔夜饭就一定会生病，但是长期这样吃难免会增加生病的概率，夏季高温，饭菜若是吃不完， 尽量少做一点 ，根据情况采取 冷冻 的措施，吃的时候 用油爆炒 ，一定要热透。
　　吃饭不仅要吃饱，还要想着怎么吃才能健康，不一定天天都要吃米饭，也可以换成面条、馒头、玉米、黑米、燕麦、饺子等，让自己换个口味，如果身材比较肥胖，要控制主食摄入量，用一些热量低的主食代替，还可增加一些水果和蔬菜，这样会更健康。 参考资料：
　　[1]警惕!银川男子吃隔夜剩饭，生命垂危住进ICU·光明网.2021-09-24
　　[2]年纪越大越要吃主食·中国青年报.2020-12-27
　　[3]多吃主食死得快?米饭是垃圾食品之王?是时候揭开真相了·北青网.2021-12-03
　　[4]「健康」主食吃太少，减寿4年!《柳叶刀》已证实!·人民日报.2018-11-30