俗话说气血不足百病生，建议女性冬天4吃3做，气血充足不怕寒

　　都说女子没结婚时是公主，怀孕时是皇后，生了孩子后就是保姆，那时，还不明白这句话的含义，直到自己做了母亲后，才理解妈妈的不容易。
　　我们女性以气血为本，只有气血足，才会精神好，状态好，但是随着年龄的增长，加上怀孕生子，生活和工作的压力，长期处于疲劳和精神紧绷的状态，所以女性更容易气血不足。
　　《黄帝内经》上说:＂人之所有者，血与气耳＂。气血是维持人体生命活动的基石。
　　气血不足的人，更容易体寒，嘴唇苍白，记忆力下降，睡眠质量差，容易焦躁，面色显得憔悴和暗黄，精神状态差，特别容易显老。
　　俗话说＂气血不足百病生＂，＂身体寒凉百病缠＂，女性补充气血尤为重要，建议女性冬天4吃3做，气血充足不怕寒。
　　四吃:
　　1.生姜+红枣+枸杞。生姜具有温经活血，驱寒的作用，红枣有养血安神的作用，枸杞有较好的抗氧化、抗疲劳、保肝的作用，而枸杞中的甜菜碱能帮助脂肪代谢。
　　推荐食谱:枸杞红枣生姜汤
　　【食材】
　　红枣、枸杞、生姜、冰糖
　　【做法】
　　1.红枣，枸杞，生姜清洗干净，红枣去核，生姜切片；
　　2.把所有食材放入养生壶里，加500ml清水，按＂花茶＂模式，煮好就认喝。
　　2.黄芪。黄芪被誉为＂脾为后天之本，补气诸药之最＂，具有补气养血的功效。
　　推荐食谱:黄芪山药排骨汤
　　【食材】
　　排骨、铁棍山药、黄芪、红枣、盐、面粉、生姜、蒜瓣、料酒、葱结
　　【做法】
　　1.排骨冷水下锅，加料酒、葱结、姜片煮开，排骨焯好后捞出清洗一遍，沥干水分；
　　2.山药削皮切小段；
　　3.砂锅放排骨、黄芪、姜片、2个小蒜瓣、盐，加入适量清水，大火煮开，转小火慢慢炖30分钟，然后放红枣、山药，继续小火慢炖20分钟即可。
　　3.银耳。银耳是一种药食同源的食物，含有天然胶质，有滋阴的作用，常吃肤色润，含有的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，健脾开胃，多糖和固醇类可以抗疲劳，提高抵抗力。
　　推荐食谱:牛奶银耳红枣羹
　　【食材】
　　银耳、红枣、枸杞、牛奶、黄冰糖、淀粉
　　【做法】
　　1.银耳用凉水浸泡三个小时，切去根部，撕成小块放入碗中，加2勺淀粉、适量清水，用手抓揉一分钟，淀粉可以吸附银耳表面的灰尘和杂质；
　　2.砂锅中放清水、银耳，银耳和水的比例是1:5，大火煮开转小火，盖上盖子焖煮一个小时，用筷子搅拌一分钟，放入红枣、枸杞、适量黄冰糖，盖上盖子继续焖煮20分钟即可。
　　4.黑色和红色豆类。黑豆、黑米、红豆、花生米、薏米、黑芝麻常吃能补充雌激素，美容养颜，生发养发，补肝明目。
　　推荐食谱:枸杞黑豆黑米豆浆
　　【食材】
　　黑豆10g、黑米10g、核桃3个、黑芝麻5g、枸杞5颗、薏米10g、红皮花生米10粒、冰糖4个、
　　【做法】
　　1.黑豆提前浸泡一晚；
　　2.除冰糖外的其它食材清洗干净，放入破壁机中，加入600ml清水，按＂豆浆＂模式，搅打30分钟，然后放入冰糖，按＂果汁＂模式，搅打5分钟即可。
　　三做:
　　1.运动。适当的户外运动或者居家运动可以让身体暖和起来，舒展筋骨，调动身体器官的运作，增强身体代谢；
　　2.睡前泡脚。尤其适合秋冬寒冷的时候，睡前用温水泡脚，有利于血液循环，睡得好，可以加花椒或者艾叶效果更好；
　　3.保暖。不保暖再怎么调养也只是徒劳无功。经期不吃寒凉的食物；秋冬早晚寒气重，洗完头发要马上吹干，要穿袜子，不要光脚。