春困怎么破？

　　春眠不觉晓，连孟浩然都起不来床的春天，与其说是谈恋爱的季节，倒不如说是犯困的季节。
　　那么，你知道我们为何春天会容易犯困吗？为何补觉常常也无济于事？我们又该如何摆脱这种状态？
　　今天，咱们就一起来了解＂春困＂的秘密。
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　　为何会出现春困？
　　春困，其实是  季节交替所带来的一种生 理变化  。
　　从冬入春，气温逐渐升高，人身体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来，导致供给大脑的血液会相对减少，大脑的供氧量相应不足，脑神经细胞兴奋程度降低，我们就容易感到困倦思睡，觉得睡不够。
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　　困了就睡靠谱吗？
　　犯困之后，很多人的第一想法是补觉，觉得多睡肯定就不困了。
　　真的是这样吗？
　　其实并非如此。专家表示，春天一困就睡看似缓解了暂时的不适，却对健康很不利。因为  睡得时间太长会进一步减少脑部血流量，抑制大脑皮层的兴奋度，可能越睡越不醒，反而更疲惫  。
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　　如何赶走春困？
　　可以从饮食、运动、情绪、睡眠几个方面来进行调节。
　　1.调整饮食
　　①建议只吃一拳头大小的主食，主食选用粗粮替代白米、白面。
　　②多吃蛋白质含量高的食物。主食突然减少，很多人会不习惯，容易饿。这时候可以增加一些蛋白质含量高的食物，比如鱼、虾、鸡肉等。
　　③少吃或不吃高糖零食。高糖零食会造成血糖的快速上升或下降，而血糖下降时，人们就会有明显的困倦或乏力的感受。
　　④清淡为主。不宜食肥甘厚腻食物及生冷食物，冰品或凉性蔬果也不宜食用。
　　2.加强运动
　　走出户外，进行有氧活动，可以有效提高大脑的供氧量，促使大脑清醒，防止春困。
　　不过运动不可过于激烈，运动方式以散步慢跑步、八段锦、太极拳、瑜伽等轻柔运动为宜，以遍身微汗为佳。
　　3.调节情绪
　　保持心情舒畅是气血畅通的重要环节。春天生机勃勃，人体亦处于兴奋状态，体能消耗增多，对于体虚而耗气太过的人可以听一些节奏慢的音乐来舒缓调节疲倦。
　　4.保证睡眠
　　虽说春困不能一直靠补觉来缓解，但是保障充足的睡眠还是必要的。
　　足够暗、足够安静的环境有利于褪黑素的分泌，提高睡眠质量。所以建议睡前拉上窗帘、关好窗户，必要时戴上眼罩和耳塞。
　　除此之外，睡前少用电子设备也有助于改善睡眠，帮助身体迅速调整生物钟，早日摆脱春困。
　　＂春困＂虽说不是病，但也会影响人们的学习和工作。如果你也有这方面的困扰，不妨试试上面这几招哦~