保持健康的十个好习惯

　　健康是您可以送给自己以及您身边人的最有意义的礼物之一。照顾好你自己的健康了，还可以为家人、朋友和同事做榜样。以下是可以帮助您保持健康的 10 个好习惯：
　　一、保持水分。
　　水、不含咖啡因的透明饮料和食物都计入您的每日液体摄入量。避免运动饮料或含糖量高的苏打水，并选择富含水分的水果和蔬菜作为零食。每天早上从喝一整杯水开始，并在一天中延续这一趋势，包括在用餐时间。男性的目标是每天至少喝 12 杯 8 盎司的水；女性的目标应该是每天至少喝九杯 8 盎司的水。全天喝水而不是一次性喝水，将帮助你的身体细胞逐渐吸收水分，而不会给你的肾脏增加压力。
　　二、保持膳食纤维
　　围绕健康的选择建立你的盘子。首先用水果和蔬菜填满你盘子的一半。用精选的蛋白质、全谷物和乳制品来填充剩余的膳食。ChooseMyPlate.gov为每个食物组提供食物份量、健康益处和提示的建议，使事情变得简单。
　　三、保持卫生
　　洗你的手。减少细菌传播的首要方法是彻底洗手。这是限制您和他人感染的最简单步骤。使用肥皂和水仍然是最有效的洗手方法。如果没有现成的肥皂和水，建议使用含酒精的洗手液（酒精含量至少为 60%）作为备用方案。
　　四、避免抽烟或抽二手烟
　　如果不承认使用烟草不健康的无数原因，任何清单都是不完整的。如果您是吸烟者，您可能会发现这种习惯是最难改变的习惯之一。
　　五、适度饮酒
　　如果你喝酒精饮料，饮食指南建议你适度饮酒——女性每天不超过一杯，男性每天不超过两杯。过度饮酒或暴饮暴食会导致许多直接和长期的健康风险。
　　六、多散步
　　走路的机会无处不在——无论是在办公室休息 10 分钟，还是选择楼梯而不是电梯。这些短暂的活动增量可以增加血流量；释放荷尔蒙，帮助我们管理压力、提高警觉性和燃烧卡路里。
　　七、保持适度的体育运动
　　选择您喜欢的体育活动。专家建议成年人应该设定一个目标，即每周每天至少进行 30 分钟的中等强度活动——无论是每次 30 分钟，还是每天 3 次以 10 分钟为间隔。找一个你喜欢做的活动，你会期待锻炼。
　　八、保持良好的睡眠习惯
　　坚持睡眠时间表或睡前仪式可以加强你身体的＂睡眠-觉醒＂周期，例如每天在同一时间睡觉和起床。增加一些放松的仪式，比如读书或听音乐，也能让你的身体在一天结束时放松下来。
　　九、定时体检
　　定期去医院做体检。了解自己的身体状况将帮助您保持健康、管理疾病和预防疾病。提前向医生预约检查，合理安排时间检查身体各项指标。
　　十、设定一个目标并努力实现它们
　　在设定目标时使用 SMART 标准，以提供具体的方向并取得可衡量的结果。这些是您更有可能采用的目标，作为对更好的健康和保健的长期承诺的一部分。