睡眠（sleep），人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用！日落而息，那么该什么时间休息才是最好的呢？
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　　人体最佳睡眠时间
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　　1.儿童
　　20：30之前睡觉，应该保持12个小时以上的充足睡眠。
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　　2.青少年
　　22：00左右睡觉，应该要有九个小时的睡眠。
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　　3.成年人
　　21：00 22：00睡觉，应该保证有7-8小时的睡眠时间。
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　　4.老年人
　　20：00 21：00睡觉，应该保证有6-7个小时的睡眠时间。
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　　5.春夏季
　　22:00 23:00睡觉；然后最好在12：00 13.00午睡一段时间。春夏宜晚睡早起，每天需睡5~7小时。
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　　6.秋冬季
　　21:30 22:30睡觉；秋季宜早睡早起，每天需睡7 8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8 9小时。
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　　优质睡眠的五大标准
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　　1、入睡快，上床后5~15分钟进入睡眠状态。
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　　2、睡眠深，睡眠中，呼吸均匀无鼾声，不易惊醒。
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　　3、睡眠中梦少，无梦中惊醒现象，很少起夜。
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　　4、起床快，早上起床之后身体轻盈精神好。
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　　5、白天头脑清晰，工作效率较高，不会出现困倦情况。
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　　如果你能同时达到上面三个标准,说明你的睡眠质量还不错,否则可能存在睡眠问题。
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　　但有时我们因为身体、年龄、环境等因素，褪黑素分泌减少！产生了失眠的情况，那么我们该如何的调理呢？
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　　日常饮食上可以吃一些有助于睡眠的食物！生活习惯上，培养＂见床就困＂的习惯，睡前不饮酒、不吸烟、不喝茶、咖啡等不利于睡眠的食物！布置良好的室内环境，卧室黑暗且安静,室温不超过24 ，床垫:软硬适中,枕头:高度以10~15厘米为佳,以仰卧为宜。睡前保持平静的习惯。
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　　#头条创作挑战赛# #2022育儿季#

北京环球度假区6月27日起须持48小时内核酸阴性证明进入据北京环球度假区消息，自6月27日开始，根据相关政府部门的最新疫情防控要求，北京环球度假区将开始执行最新防控措施。所有游客进入北京环球度假区（含北京环球影城主题公园北京环球城市大道大美边疆行内蒙古骏马扬鬃逐梦去守望相助再出发央视网消息内蒙古位于祖国的正北方，横跨东北华北西北，跨越近29个经度3个时区。118。3万平方公里的辽阔土地，如同一只雄鹰翱翔寰宇振翅高飞。从最东端的额尔古纳市到最西端的额济纳旗，美文回到过去多年前去过那里，还是通过网上推送的信息知道的。那时候没有私家车，在烈日炎炎的天气里，乘坐公交车，带着一股新鲜感过去的。沿途的风景，像极了家乡的样子，一望无际的稻田，金黄色的稻穗，还60造化钟神秀终南第一峰2020。10。04库峪太兴山铁庙原返太兴山位于西安市长安区杨庄乡（秦岭七十二峪之长安区库峪），最高点铁庙海拔2340米，岱顶海拔2320。5米。山景由香炉峰东西腊台山天门峰无量遥望主峰和瀑布组成。庙宇由八宫一观七殿九自带黄体酮的4种食物，雌激素丰富，女人要多吃，别舍不得吃大部分女性在四十岁以后逐渐出现烦躁易怒多汗郁闷容易失眠健忘的现象，这些都属于更年期的前期症状，女性进入更年期后，体内的激素产生变化，导致女性会产生一系列身体上的不适和心理上的烦躁之跟孩子分床睡最佳年龄跟孩子分床睡最佳年龄，8岁还不分床睡危害导语现在家庭养育小孩子，小孩子到了一定年龄，自然不能和父母睡在一个房间，但是大部分孩子会抗拒分房睡，会怕黑，不想一个人睡，面对这种情况，父母孩子出了痱子怎么办？注意事项真正的夏天还没开始就已经有很多婴幼儿开始长痱子了。孩子出了痱子很痛苦，又痒又疼，晚上睡不好觉，家长也跟着着急。孩子出痱子可以是一夜之间的事但要治好它可没那么容易。所以预防出增强体质鼓励支持孩子掌握至少一项运动技能体育锻炼不仅可以促进儿童身体的茁壮成长，也有利于儿童的心理健康发展。中国学龄儿童膳食指南（2022）中建议多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动。让孩子从小感受培养孩子三个惹不起的特质，到哪都不会受欺负，你家娃具备吗大家好，我是艾米妈我带4岁的女儿在小区玩滑滑梯时，女儿和几个同龄的小女孩正玩得开心，突然几个稍大点的男孩一窝蜂过来，要插队玩滑滑梯。更有一个小男孩推搡邻居家女儿睿睿，睿睿吓得哭起来宝宝取名一眼沦陷的男宝宝名，大气又沉稳今日好名分享丨青衫取名你的心中有那个你给宝宝准备的名字嘛？名字不单单会陪伴宝宝的一生，更代表着爸爸妈妈对于宝宝未来的一个期望，也是父母给予孩子的份礼物，价值也是不能用其他的东西来比四川殿堂级的苍蝇馆子，掌勺人是85岁的大叔，40年炒菜都在过道里四川殿堂级的苍蝇馆子，掌勺人是85岁的大叔，40年炒菜都在过道里。这是一家开在四川省泸州市方山景区附近一家非常不起眼的苍蝇小馆，老板是一对80多岁的老夫妻，开这家小饭馆已经40多个